Perda muscular
Perda gradual de músculo e de força, sobretudo com a idade ou a doença.
12 achados em 6 temas. Evidência mais forte: Treinamento de força (A), HMB (C), BCAAs (C).
Os graus mostram o quanto a evidência é segura, não o tamanho do efeito. Como classificamos as evidências
O que ajuda
Treinamento de força
- Constrói músculos e força — Benefício, grau A: Forte
HMB
- Aumenta a massa muscular em idosos — Benefício, grau C: Limitada
- Ajuda a manter a musculatura durante repouso no leito — Benefício, grau C: Limitada
BCAAs
- Preserva a massa magra durante a dieta — Benefício, grau C: Limitada
Evidências mistas
Urolitina A
- Aumenta a força e a resistência muscular — Resultados mistos, grau C: Limitada
HMB
- Preserva a força muscular — Resultados mistos, grau C: Limitada
Proteína em pó
- Ajuda idosos a construir músculos — Resultados mistos, grau C: Limitada
BCAAs
- Ajuda a construir músculos com musculação — Resultados mistos, grau C: Limitada
Parece não ajudar
HMB
- Soma-se aos benefícios da musculação — Sem efeito, grau B: Moderada
- Ajuda a musculatura na cirrose — Sem efeito, grau C: Limitada
- Ajuda a musculatura de pessoas em diálise — Sem efeito, grau C: Limitada
Riscos e coisas que podem piorar
Imersão em água fria
- Atenua o crescimento muscular e as adaptações de força do treino resistido — Dano, grau B: Moderada