Problemas de saúde

Problemas de saúde comuns e o que a pesquisa publicada diz que ajuda, da pressão alta ao sono, com cada achado classificado pelo grau de solidez da evidência.

Coração e circulação

• Pressão alta — Pressão arterial que fica acima dos níveis saudáveis e sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos. 37 achados, melhor grau A (Forte)
• Colesterol alto — Excesso de colesterol LDL ou de outras gorduras no sangue, que com o tempo podem entupir as artérias. 27 achados, melhor grau B (Moderada)
• Doenças do coração e AVC — Danos ao coração ou ao suprimento de sangue do cérebro, como infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVC). 37 achados, melhor grau B (Moderada)

Açúcar no sangue e metabolismo

• Açúcar alto no sangue e diabetes tipo 2 — Açúcar no sangue que fica alto demais porque o corpo deixou de lidar bem com a insulina. 46 achados, melhor grau A (Forte)

Peso

• Excesso de peso — Ter mais gordura corporal do que o saudável, o que aumenta o risco de muitas outras doenças. 21 achados, melhor grau B (Moderada)

Cérebro e cognição

• Perda de memória e demência — Declínio da memória e do raciocínio, de esquecimentos leves ao Alzheimer ou a outras demências. 28 achados, melhor grau B (Moderada)
• Falta de concentração — Dificuldade de se concentrar, de manter o foco em uma tarefa ou de ficar com a mente alerta durante o dia. 6 achados, melhor grau B (Moderada)
• Enxaqueca — Dores de cabeça recorrentes, muitas vezes fortes, que podem vir acompanhadas de náusea e sensibilidade à luz. 7 achados, melhor grau C (Limitada)

Humor e saúde mental

• Depressão — Humor baixo persistente e perda de interesse que atrapalham a vida diária. 27 achados, melhor grau B (Moderada)
• Ansiedade — Preocupação, nervosismo ou pânico constantes, difíceis de desligar. 26 achados, melhor grau B (Moderada)
• Estresse e esgotamento — Sensação de sobrecarga e desgaste causada por pressão prolongada, no trabalho ou em casa. 16 achados, melhor grau B (Moderada)

Sono

• Sono ruim e insônia — Dificuldade para pegar no sono, para continuar dormindo ou para acordar sentindo-se descansado. 38 achados, melhor grau B (Moderada)

Intestino e digestão

• Problemas digestivos e síndrome do intestino irritável — Inchaço, dor, prisão de ventre ou diarreia, incluindo a síndrome do intestino irritável. 25 achados, melhor grau A (Forte)

Imunidade

• Resfriados e infecções — Pegar resfriados, gripe e outras infecções comuns, e quanto tempo elas duram. 19 achados, melhor grau A (Forte)

Ossos e articulações

• Dor nas articulações e artrite — Articulações doloridas, rígidas ou inchadas, quase sempre por artrose (osteoartrite) ou artrite reumatoide. 13 achados, melhor grau B (Moderada)
• Dor nas costas — Dor na parte baixa ou alta das costas que pode ir e vir ou durar meses. 12 achados, melhor grau B (Moderada)
• Perda óssea — Ossos que ficam mais finos e frágeis com a idade, o que aumenta o risco de fraturas. 13 achados, melhor grau B (Moderada)
• Quedas — Perder o equilíbrio e cair, uma das principais causas de lesões em idosos. 14 achados, melhor grau B (Moderada)

Músculos e desempenho

• Perda muscular — Perda gradual de músculo e de força, sobretudo com a idade ou a doença. 12 achados, melhor grau A (Forte)
• Recuperação e dor muscular após o exercício — Dor muscular e cansaço depois do treino, e a rapidez com que você se recupera. 12 achados, melhor grau B (Moderada)

Câncer

• Risco de câncer — A chance de desenvolver câncer e quais aspectos do dia a dia podem aumentá-la ou reduzi-la. 10 achados, melhor grau B (Moderada)