Sleep

Temas e artigos com evidências classificadas por grau, marcados com Sleep.

Temas

Aromaterapia — Inalar óleos essenciais pode melhorar modestamente o sono, a ansiedade e o desânimo, sendo o sono o achado mais consistente.
Ashwagandha — Extratos de raiz de ashwagandha reduzem pontuações de ansiedade e estresse e níveis de cortisol em metanálises de ensaios clínicos randomizados, e pequenos ens…
CBD — Pequenos ensaios sugerem que o CBD pode aliviar a ansiedade, mas uma revisão de 54 ensaios não encontrou benefício claro.
Camomila — O extrato de camomila reduziu a ansiedade generalizada mais do que o placebo em pequenos ensaios, e a qualidade do sono melhorou modestamente em metanálises.
Glicina — A glicina antes de dormir pode melhorar modestamente a qualidade do sono e o cansaço no dia seguinte.
Manjericão-santo — O extrato de manjericão-santo pode atenuar a percepção de estresse: dois pequenos ensaios clínicos controlados por placebo encontraram pontuações de estresse m…
Banho Quente — Um banho ou ducha morna aproximadamente 1 a 2 horas antes de dormir ajuda você a adormecer mais rápido nos estudos até agora, e grandes estudos com idosos asso…
L-teanina — A L-teanina, um aminoácido das folhas de chá, proporciona pequenos ganhos no sono autorrelatado em revisões de ensaios clínicos em sua maioria pequenos.
Lavanda — Cápsulas de óleo de lavanda por via oral (Silexan) reduziram a ansiedade mais do que o placebo em vários ensaios clínicos, e o sono melhorou junto com a ansied…
Magnésio — Os suplementos de magnésio reduzem modestamente a pressão arterial, principalmente em pessoas com pressão alta ou níveis baixos de magnésio, e podem melhorar u…
Música — Ouvir música na hora de dormir melhora a forma como as pessoas com problemas de sono avaliam seu próprio sono, e a música também alivia o estresse e a ansiedad…
Relaxamento muscular progressivo — O relaxamento muscular progressivo (RMP) melhora a qualidade do sono e alivia a ansiedade em ensaios clínicos randomizados agrupados, com um nível moderado de…
Sono — Painéis de especialistas recomendam 7 a 9 horas de sono por noite para adultos.
Valeriana — A valeriana pode proporcionar pequenas melhorias no sono que você mesmo avalia, mas os ensaios clínicos mostram resultados mistos e não demonstram que ela ajud…
Caminhada — Caminhar depois de uma refeição reduz a subida do açúcar no sangue após comer: ensaios cruzados agrupados constataram que caminhar logo depois de comer reduziu…