Sleep

Temas y artículos con la evidencia clasificada por grado, etiquetados como Sleep.

Temas

Aromaterapia — Inhalar aceites esenciales puede mejorar modestamente el sueño, la ansiedad y el bajo estado de ánimo, y el sueño es el hallazgo más consistente.
Ashwagandha — Los extractos de raíz de ashwagandha reducen las puntuaciones de ansiedad y estrés y los niveles de cortisol en metaanálisis de ensayos aleatorizados, y ensayo…
CBD — Pequeños ensayos sugieren que el CBD puede atenuar la ansiedad, pero una revisión de 54 ensayos no encontró un beneficio claro.
Chamomile — El extracto de chamomile redujo la ansiedad generalizada más que el placebo en ensayos pequeños, y la calidad del sueño mejoró modestamente en los metaanálisis.
Glycine — La glicina antes de acostarse puede mejorar modestamente la calidad del sueño y la fatiga del día siguiente.
Holy Basil — El extracto de albahaca morada (holy basil) puede aliviar el estrés percibido: dos pequeños ensayos controlados con placebo encontraron puntuaciones de estrés…
Baño caliente — Un baño o ducha caliente aproximadamente 1 a 2 horas antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido según los estudios realizados hasta ahora, y gran…
L-theanine — La L-teanina, un aminoácido de las hojas de té, produce pequeñas mejoras en el sueño autoevaluado en revisiones de ensayos en su mayoría pequeños.
Lavanda — Las cápsulas de aceite de lavanda por vía oral (Silexan) redujeron la ansiedad más que el placebo en varios ensayos, y el sueño mejoró junto con la ansiedad.
Magnesio — Los suplementos de magnesio reducen modestamente la presión arterial, principalmente en personas con hipertensión o niveles bajos de magnesio, y pueden mejorar…
Música — Escuchar música a la hora de acostarse mejora la calidad del sueño que las personas con problemas de sueño perciben, y la música también alivia el estrés y la…
Relajación Muscular Progresiva — La relajación muscular progresiva (PMR) mejora la calidad del sueño y alivia la ansiedad en ensayos aleatorizados combinados, con un nivel de evidencia moderad…
Sueño — Paneles de expertos aconsejan de 7 a 9 horas de sueño por noche para adultos.
Valerian — Valerian puede hacer que algunas personas sientan que duermen mejor, y varios ensayos así lo notifican, pero la evidencia es escasa y mixta.
Caminar — Caminar después de una comida reduce el aumento de glucosa en sangre tras comer: los ensayos cruzados agrupados encontraron que caminar poco después de comer r…