Artigos

O suco de beterraba melhora o desempenho físico? — O suco de beterraba pode ajudar um pouco na resistência de adultos saudáveis. Contrarrelógios, tiros e treinos mostram benefício escasso ou misto.
O chocolate amargo reduz a pressão arterial? — Chocolate amargo rico em flavanóis baixou a pressão em cerca de 2 pontos em ensaios curtos. O efeito é pequeno e as evidências são limitadas.
A ashwagandha reduz o cortisol e a ansiedade? — Ensaios mostram que extratos de ashwagandha reduzem ansiedade e cortisol, mas amostras pequenas, falhas e raros riscos hepáticos exigem cautela.
A cinnamon ajuda a reduzir o açúcar no sangue? — Metanálises ligam cinnamon a menor glicemia de jejum, mas dados são mistos, a maioria dos ensaios é pequena e algumas canelas-cássia contêm cumarina.
O azeite de oliva protege o seu coração? — Grande ensaio viu menos eventos cardíacos com azeite extravirgem. O azeite sozinho não baixou claramente colesterol ou pressão arterial.
Caminhar ajuda você a dormir melhor? — Ensaios em pessoas com câncer ou insônia indicam que caminhar pode ajudar no sono. Os estudos são pequenos, com ganhos modestos e incertos.
Oleaginosas baixam o colesterol? Ensaios mostram pequena queda no LDL — Ensaios mostram que comer nozes e castanhas reduz o colesterol LDL um pouco. O benefício em infartos não está estabelecido e não foi medido.
O chá-verde faz bem para a saúde? O que mostram os estudos sobre matcha e chá-verde — Estudos combinados mostram pequenas quedas no peso e na pressão arterial com chá-verde. Extratos podem elevar enzimas do fígado. Não achamos ensaios com matcha.
Você precisa de proteína em pó para ganhar músculos? — Não necessariamente. Suplementos deram ganhos modestos na musculação, e o total diário de proteína pode importar mais do que o pó.
Probióticos realmente funcionam? O que os ensaios clínicos mostram — Alguns probióticos reduzem diarreia por antibióticos e por C. difficile. Evidências para saúde intestinal, SII e UTI são fracas ou conflitantes.
A cúrcuma (curcumina) reduz a dor e a inflamação? — Ensaios curtos sugerem que a curcumina alivia a dor da artrose do joelho. A evidência é limitada, e já foi relatada lesão rara no fígado.
A suplementação com collagen ajuda a pele, articulações ou ossos? — Ensaios mostram pequenos ganhos na pele e dor no joelho. A evidência óssea apoia-se em um ensaio de 12 meses, e o viés de financiamento preocupa.
O café realmente desidrata você? — Estudos mostram que o café moderado hidrata tanto quanto a água. A cafeína pode ter leve efeito diurético em doses altas, mas o hábito atenua esse efeito.
A creatina causa queda de cabelo ou danifica os rins? — Ensaios mostram que a creatina não danifica rins saudáveis; o medo da queda de cabelo vem de um único estudo, nunca repetido, com vinte jogadores de rúgbi.
O óleo de peixe previne doenças cardíacas? O que mostram os ensaios — Ensaios agrupados não mostram efeito claro de cápsulas de ômega-3 no coração, embora EPA isolado tenha ajudado em um ensaio e fibrilação atrial tenha subido.
Você precisa de um suplemento de vitamin D? — Grandes ensaios mostram que vitamin D raramente previne fraturas, gripes, infartos ou morte prematura. Quem pode se beneficiar e onde estão os limites.
O magnésio ajuda você a dormir? — Pequenos estudos sugerem leve melhora na insônia com magnésio, mas revisão de 2026 diz que a evidência não apoia seu uso de rotina.