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Psilocibina para depressão: o que os ensaios clínicos descobriram — Ensaios mostram que psilocibina com suporte psicológico reduz escores de depressão em dias, mas a evidência é inicial e um grande ensaio perdeu sua meta.
A cerveja ajuda as bactérias intestinais? O que pequenos ensaios acharam — Dois ensaios curtos viram que cerveja diária com ou sem álcool aumentou a diversidade bacteriana. O efeito é inicial e os riscos do álcool superam isso.
Nootrópicos: nova revisão classifica bacopa acima do ginkgo para memória — Revisão de 2026 com 29 ensaios viu bacopa em dose alta superar ginkgo na memória. Mas ensaio de 2025 não viu benefício, e muitos estudos são fracos.
Cogumelo lion's mane para a memória: o que os ensaios descobriram — Pequenos ensaios sugerem que o lion's mane melhora levemente a memória em idosos, mas jovens saudáveis viram pouco benefício.
De quantas horas de sono você precisa e ter horário regular importa? — Recomenda-se que adultos durmam de 7 a 9 horas. Estudos ligam horários regulares para dormir e acordar a vida mais longa, sem provar causa.
Carne vermelha, processada e frango associados a diabetes tipo 2 em grande estudo — Análise com quase 2 milhões de pessoas ligou carnes a maior risco de diabetes: mais forte para carnes processadas, mais fraca e incerta para frango.
Qual tipo de jejum funciona melhor? Uma análise de 99 ensaios comparou — Análise de 99 ensaios comparou 16:8, 5:2, jejum em dias alternados e corte calórico. Todos ajudaram no peso; diferenças entre os tipos foram pequenas.
O apple cider vinegar ajuda a perder peso? — Ensaios com apple cider vinegar mostram perda de peso modesta na melhor das hipóteses: duas revisões não viram mudança no IMC e um estudo foi questionado.
O uso de sauna ajuda o coração e prolonga a vida? — Grandes estudos finlandeses associam sauna 4 ou mais vezes por semana a menos mortes cardíacas e vida mais longa. O revés: a evidência é observacional.
A dieta mediterrânea ajuda a saúde do coração? — Ensaios randomizados como PREDIMED e CORDIOPREV viram menos infartos e AVCs com a dieta mediterrânea, além de leve queda na pressão.
A imersão em água fria reduz a dor muscular ou freia o crescimento dos músculos? — A imersão em água fria alivia a dor muscular tardia após treino intenso, mas banhos de gelo regulares após a musculação freiam o ganho de músculo e força.
A CoQ10 alivia a dor muscular por estatina ou melhora o coração? — A CoQ10 pode ajudar na insuficiência cardíaca junto ao tratamento padrão, mas a evidência para dores musculares por estatinas continua mista nos ensaios.
O suco de tart cherry acelera a recuperação muscular e reduz o ácido úrico? — Ensaios mostram que o suco de tart cherry acelera a recuperação de força muscular e pode reduzir um pouco o ácido úrico, mas dados na gota seguem mistos.
O psyllium baixa o colesterol LDL e melhora a digestão? — Ensaios mostram que o psyllium alivia constipação, amolece as fezes e reduz o LDL, mas tomá-lo com água suficiente é essencial.
As pastilhas de zinco realmente encurtam um resfriado comum? — Ensaios randomizados mostram que pastilhas de zinco podem encurtar o resfriado em dois a três dias se usadas cedo, mas efeitos colaterais e fórmulas variam.
A berberine pode mesmo igualar a metformina na glicemia e peso? — Ensaios mostram que berberine reduz glicose quase como a metformina, com discreta perda de peso, mas qualidade e interações medicamentosas são entraves.
A rhodiola rosea combate a fadiga mental e o burnout? — Ensaios mostram que extratos padronizados de rhodiola rosea reduzem fadiga mental e burnout sob estresse, mas amostras pequenas deixam dúvidas em aberto.
O café ajuda a viver mais? O que mostram os grandes estudos — Grandes revisões associam 3 a 4 xícaras de café por dia a menos mortes. Os estudos são observacionais e não provam causa.
A creatina ajuda o cérebro? O que mostram os ensaios até agora — A creatina é famosa pelos músculos. Pequenos ensaios sugerem ajuda na memória e menos falhas de raciocínio após noite em claro, mas as evidências são limitadas.
O uso diário de melatonin impede seu corpo de produzir o próprio hormônio? — Melatonin diária não impede seu corpo de produzir o próprio hormônio. Ensaios clínicos não mostram sinais de tolerância, dependência ou insônia rebote.