A melissa pode acalmar a ansiedade e melhorar o sono?

Pequenos ensaios e uma revisão de 2021 sugerem que a melissa pode aliviar a ansiedade e ajudar algumas pessoas a dormir. A evidência é limitada e mista.

Publicado em outubro de 2026

Resposta curta

Evidência inicial e limitada: a melissa pode aliviar a ansiedade, e alguns ensaios sobre o sono são positivos, mas os resultados dependem do produto usado. Grau de evidência C (Limitada). Metanálise de ensaios randomizados sobre ansiedade, mais pequenos ensaios sobre sono; rebaixada por heterogeneidade, ensaios pequenos e vínculos com a indústria.

Principais conclusões

Uma metanálise de 2021 de ensaios randomizados concluiu que a melissa reduziu as pontuações de ansiedade mais do que o placebo [1].
Em um ensaio cruzado de 2024 com 30 adultos, um extrato padronizado de melissa reduziu as pontuações de insônia em cerca de 3 pontos a mais do que o placebo [2].
Um ensaio de 2024 com uma mistura que continha melissa não encontrou sono melhor do que com o placebo [3].
Os ensaios são pequenos e curtos, e os autores da revisão de 2021 alertaram que os resultados variaram muito entre os estudos [1].

Resumo

A melissa pode ajudar a acalmar a ansiedade, e alguns pequenos ensaios sugerem que ela pode ajudar as pessoas a dormir. A evidência é limitada e mista. Uma revisão de 2021 de ensaios randomizados concluiu que a melissa reduziu as pontuações de ansiedade mais do que o placebo [1]. No caso do sono, o resultado depende do produto: um extrato padronizado de melissa ajudou em um pequeno ensaio [2], mas uma mistura que a continha não ajudou [3].

O que os estudos mostram

Uma metanálise de 2021 reuniu ensaios com melissa para ansiedade e depressão. A melissa reduziu as pontuações de ansiedade e de depressão em comparação com o placebo, embora o efeito sobre a depressão tenha sido menor [1].

Em 80 pessoas com angina estável crônica, 3 g por dia de melissa em cápsulas durante 8 semanas reduziram as pontuações de depressão, ansiedade, estresse e problemas de sono mais do que o placebo [4].

Em 60 adultos com diabetes tipo 2 e depressão, 700 mg por dia de extrato de melissa durante 12 semanas reduziram as pontuações de depressão e de ansiedade mais do que o placebo [5].

Em 68 pessoas em diálise, inalar óleo essencial de melissa três vezes por semana durante um mês reduziu a ansiedade mais do que um óleo de controle [6].

Quanto ao sono, um ensaio cruzado com 30 adultos concluiu que um extrato padronizado de melissa (400 mg por dia, duas semanas por vez) reduziu as pontuações do Índice de Gravidade da Insônia em cerca de 3 pontos a mais do que o placebo [2]. Em 67 adultos com insônia, uma cápsula que combinava melissa com Nepeta menthoides melhorou a insônia, a ansiedade e o humor baixo ao longo de quatro semanas [7]. Uma mistura de valeriana e melissa também melhorou o sono de 100 mulheres na menopausa [8].

Nem todos os ensaios concordaram. Um ensaio de 2024 com 64 adultos com sono prejudicado usou uma cápsula de melissa, valeriana, açafrão e L-teanina. Ela não melhorou o sono mais do que o placebo [3].

O óleo essencial de melissa não reduziu a agitação em moradores de casas de repouso, com ou sem demência, mais do que o placebo [9]. Em 55 adultos que concluíram um ensaio de 14 dias, o extrato de folha de melissa reduziu os episódios de palpitação e o número de pacientes ansiosos em comparação com o placebo [10].

As nuances

A maioria dos ensaios testou a melissa em uma mistura com outra erva, então os resultados podem não valer para a melissa sozinha [8][7]. Os autores da revisão de 2021 observaram grande variação entre os ensaios e um número pequeno de estudos [1].

O produto faz diferença. O principal ensaio sobre o sono usou um extrato de marca (Phytosome), e seus coautores têm vínculos com a empresa que o fabrica [2]. Uma revisão de 2024 sobre a melissa foi financiada pela Givaudan France Naturals [11].

As doses e as formas variam muito: cápsulas, extratos, óleo essencial para inalar e misturas [2][6][4]. Resultados anteriores em humanos foram inconsistentes, possivelmente porque os compostos ativos da melissa são mal absorvidos [2].

O que isso significa para você

Os estudos sugerem que a melissa pode aliviar a ansiedade, mas o benefício é incerto e os ensaios são pequenos [1]. Os resultados sobre o sono são mistos.

Os efeitos colaterais não foram graves em vários ensaios [1][10][12].

Não encontramos estudos em humanos sobre gravidez, amamentação ou interações com sedativos, antidepressivos, remédios para pressão alta ou para diabetes. Em testes com células, o extrato de melissa impediu que o hormônio estimulante da tireoide chegasse ao seu receptor [13], mas não encontramos estudos em humanos sobre a tireoide. Se você toma algum medicamento, está grávida ou tem algum problema na tireoide, no fígado ou nos rins, converse com seu médico ou farmacêutico antes de experimentar a melissa. A página do tema melissa traz a seção completa de segurança.

Aprofunde-se

Melissa — A melissa pode aliviar os sintomas de ansiedade: uma metanálise de 2021 de ensaios randomizados encontrou pontuações de ansiedade menores que com placebo.