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O qigong pode reduzir a pressão arterial e melhorar o equilíbrio?

Ensaios sugerem que o qigong, especialmente o Baduanjin, pode melhorar o equilíbrio em idosos. O efeito na pressão é menor e menos certo.

Publicado em outubro de 2026

Resposta curta

Evidência preliminar: o qigong pode melhorar o equilíbrio em idosos e reduzir a pressão arterial de forma modesta, mas os ensaios são pequenos. Grau de evidência C (Limitada). Equilíbrio: metanálises de ensaios em sua maioria de baixa qualidade em idosos (B); pressão arterial: pequenos ensaios com alto risco de viés, avaliados por um marcador substituto (C); a alegação mais fraca define o grau.

Principais conclusões

  • Ensaios agrupados mostram que o qigong reduz o número superior da pressão arterial em cerca de 9 a 11 mmHg [1][2].
  • Em 17 ensaios de Baduanjin, uma modalidade de qigong, idosos melhoraram em um teste padrão de equilíbrio [3].
  • Uma revisão de 2025 com 40 estudos associou o Baduanjin a um menor risco de quedas, mas a maioria desses estudos foi classificada como de baixa qualidade [4].
  • A pressão arterial é um marcador, não um desfecho cardíaco: a revisão Cochrane encontrou evidências muito limitadas de que o qigong previne doenças cardíacas [5].

A versão curta

O Qigong pode melhorar o equilíbrio em idosos [3] e pode reduzir a pressão arterial em uma quantidade modesta [1][2]. A evidência para o equilíbrio é a mais forte das duas, e a maior parte dela testa o Baduanjin, um exercício tradicional chinês também chamado de Oito Peças de Brocado [6][3]. Ambos os achados são preliminares: as revisões classificam grande parte das evidências dos ensaios como de baixa qualidade [6][4].

O que os estudos mostram

O qigong combina exercício físico, regulação mental e controle da respiração [5].

Uma revisão de 2021 de sete ensaios com 370 pessoas constatou que o qigong reduziu o número superior (sistólico) da pressão arterial em cerca de 11 mmHg e o número inferior (diastólico) em cerca de 7 mmHg, em comparação com grupos de controle [1]. Uma segunda metanálise de 2021 de 14 estudos com 829 pessoas encontrou quedas menores, de cerca de 9 mmHg sistólica e 5 mmHg diastólica, em comparação com nenhum exercício [2]. Uma revisão de 2015 de 20 ensaios com 2.349 pessoas relatou quedas maiores, mas afirmou que o risco de viés era geralmente alto [7].

Uma revisão apenas de Baduanjin com 14 ensaios e 1.058 pessoas encontrou quedas de cerca de 8,5 mmHg na sistólica e 4,7 mmHg na diastólica, classificando a evidência como de baixa certeza [6].

Para o treinamento de equilíbrio e idosos, uma revisão sistemática e metanálise de 2022 de 17 ensaios com 1.267 pessoas constatou que o Baduanjin aumentou as pontuações na Escala de Equilíbrio de Berg, um teste padrão de equilíbrio, em cerca de 4,8 pontos [3]. Uma revisão de 2025 de 40 estudos constatou que o Baduanjin melhorou o equilíbrio estático e dinâmico e reduziu o risco de quedas, embora os revisores tenham classificado a maioria dos estudos como de baixa qualidade [4].

Ensaios individuais apontam na mesma direção. Em um ensaio de 2025 com 60 idosos, oito semanas de Baduanjin melhoraram o equilíbrio e o teste Timed Up and Go mais do que as orientações gerais de atividade [8]. Em um ensaio de 2021 com 58 pessoas com AVC crônico, o Baduanjin melhorou o equilíbrio mais do que o treinamento físico convencional após oito semanas [9].

Uma revisão de 2019 sobre o qigong em idosos encontrou melhor capacidade física e um efeito favorável no equilíbrio que não foi estatisticamente significativo no geral [10]. Uma revisão de 2022 de adultos com 65 anos ou mais relatou que o Baduanjin a longo prazo também pode reduzir quedas [11].

As nuances

A revisão de equilíbrio cobre apenas idosos e apenas o Baduanjin, portanto o resultado pode não se aplicar a outros estilos de qigong [3].

Muitos ensaios não foram cegados ou tiveram acompanhamento curto, e as revisões classificam suas evidências como de baixa certeza [4][6].

A pressão arterial é um marcador, não um desfecho cardíaco. A revisão Cochrane de 2015 encontrou evidências muito limitadas de que o qigong previne doenças cardiovasculares, e não pôde agrupar os ensaios pequenos e de alto risco [5]. Dois ensaios mais antigos relataram efeitos estatisticamente significativos sobre morte e AVC 20 a 30 anos depois, mas a revisão não pôde atribuir isso ao qigong [5].

Segurança: a revisão de hipertensão de 2015 não relatou eventos adversos graves [7], e a revisão de 2019 não encontrou eventos adversos significativos [10]. Mas a revisão Cochrane de 2015 constatou que nenhum de seus ensaios relatou qualquer evento adverso [5], de modo que os efeitos colaterais são pouco registrados.

Limites superiores e doses tóxicas não foram relatados nos resumos das revisões [1][4]. Na revisão de 2015, adicionar qigong a medicamentos para pressão arterial reduziu a pressão mais do que os medicamentos isoladamente; seu resumo não relata interações medicamentosas [7].

Gravidez: um ensaio de 2025 com 102 mulheres grávidas constatou que o Baduanjin reduziu a ansiedade e o estresse, mas seu resumo não relata dados de segurança, e nenhum dado sobre amamentação foi encontrado [12]. O ensaio sobre AVC incluiu pessoas com AVC crônico [9]. Pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial, ou que têm tontura ou problemas de equilíbrio, devem conversar com um médico antes de começar.

O que isso significa para você

Se o equilíbrio é o seu objetivo, o Baduanjin é a opção mais bem estudada. A revisão de 2025 constatou que os ganhos começaram por volta de 12 semanas de prática, e que 30 a 49 minutos, cinco a sete vezes por semana, funcionaram melhor [4].

Para a pressão arterial, os achados são encorajadores, mas preliminares. Converse com seu médico antes de alterar qualquer tratamento para pressão arterial. Para a lista completa de estudos e notas de segurança, consulte as páginas de Qigong e Tai Chi.

Aprofunde-se

  • Qigong — O qigong pode melhorar o equilíbrio em idosos, principalmente na forma Baduanjin, e pode reduzir a pressão arterial em cerca de 9 a 11 mmHg no número superior.
  • Treino de equilíbrio — Exercícios funcionais e de equilíbrio provavelmente reduzem quedas em idosos, em cerca de um quarto em grandes revisões.

Referências

  1. Effects of qigong on systolic and diastolic blood pressure lowering: a systematic review with meta-analysis and trial sequential analysis.. BMC Complement Med Ther, 2021.
  2. The Effects of Qigong for Hypertension: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.. Evid Based Complement Alternat Med, 2021.
  3. The effect of Baduanjin on the balancing ability of older adults: A systematic review and meta-analysis.. Front Med (Lausanne), 2022.
  4. Optimal exercise parameters of Baduanjin for balance in older adults: a systematic review and meta-analysis.. Front Public Health, 2025.
  5. Qigong for the primary prevention of cardiovascular disease.. Cochrane Database Syst Rev, 2015.
  6. The effectiveness of Baduanjin exercise for hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. BMC Complement Med Ther, 2020.
  7. Qigong for hypertension: a systematic review.. Medicine (Baltimore), 2015.
  8. The effect of Baduanjin exercise training on balance and fall risk in elderly individuals: A randomized controlled trial.. Medicine (Baltimore), 2025.
  9. Baduanjin Qigong Improves Balance, Leg Strength, and Mobility in Individuals With Chronic Stroke: A Randomized Controlled Study.. Neurorehabil Neural Repair, 2021.
  10. Physical and Psychological Health Outcomes of Qigong Exercise in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Am J Chin Med, 2019.
  11. Baduanjin Exercise for Adults Aged 65 Years and Older: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Studies.. J Appl Gerontol, 2022.
  12. Effects of qigong for physical and psychological well-being in pregnancy: A multicenter randomized controlled trial.. Complement Ther Med, 2025.