A raiz de valeriana ajuda você a dormir? O que mostram os ensaios

Vários ensaios relatam melhor qualidade subjetiva do sono com valeriana, mas os resultados são mistos e ela não reduziu o tempo para adormecer.

Publicado em outubro de 2026

Resposta curta

Alguns ensaios mostram melhora subjetiva do sono com valeriana, mas a evidência é limitada e mista, e ela não acelerou de forma clara o adormecer. Grau de evidência C (Limitada). Vários ensaios pequenos e inconsistentes controlados por placebo e revisões guarda-chuva; rebaixado por inconsistência, ensaios pequenos e dependência de sono autorrelatado.

Principais conclusões

Vários ensaios controlados por placebo e uma revisão de 2020 constataram que as pessoas avaliaram o sono um pouco melhor com valeriana, mas o benefício agrupado foi pequeno e sem certeza estatística [1].
Em 18 ensaios controlados por placebo, a valeriana não reduziu claramente o tempo que as pessoas levavam para adormecer [2].
Revisões das evidências não encontram prova sólida de que a valeriana trate a insônia, e os ensaios são pequenos e de baixa qualidade; ela parece ser bem tolerada [3].

A versão curta

A raiz de valeriana pode ajudar algumas pessoas a avaliarem o próprio sono como melhor, e vários pequenos ensaios observaram isso [4][5]. No entanto, a evidência geral é mista, e a valeriana não ajudou claramente as pessoas a adormecerem mais rápido [2]. Converse com um médico antes de usar valeriana para o sono, principalmente se você toma outros medicamentos.

O que os estudos mostram

Uma metanálise de 2020 agrupou 10 ensaios controlados por placebo com 1.065 pessoas avaliando a qualidade autorrelatada do sono. O efeito médio foi pequeno (0.36 em escala padrão de tamanho de efeito) e a amplitude dos resultados incluiu ausência de benefício, de modo que o resultado não tem certeza estatística [1].

Preparações com a raiz inteira pareceram mais úteis do que extratos padronizados na mesma revisão, com um efeito maior de 0.83 contra 0.10. Essa comparação se apoia em apenas quatro ensaios, devendo ser encarada como uma pista e não uma conclusão [1].

Uma metanálise anterior de 2010 de 18 ensaios controlados por placebo constatou que as pessoas tinham probabilidade cerca de 1.4 vezes maior de relatar melhora no sono com a valeriana. O tempo para adormecer variou 0.7 minutos em média, diferença pequena demais para ser distinguida do placebo [2].

Ensaios individuais são mistos. Em um ensaio de 8 semanas com 80 adultos com queixas de sono, um extrato padronizado melhorou o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh em comparação com placebo, e o tempo para adormecer medido por sensor de pulso também melhorou [4]. Em um ensaio com 72 pessoas após cirurgia de ponte de safena, 530 mg de cápsulas de raiz de valeriana à noite por 30 noites melhoraram a qualidade do sono em comparação com placebo [5]. Um ensaio de 6 semanas de uma mistura com valeriana, erva-cidreira, açafrão e L-teanina não encontrou melhora sobre o placebo [6].

Revisões que combinam os ensaios são mais cautelosas. Uma revisão guarda-chuva de oito revisões sistemáticas não encontrou evidência clara de que a valeriana trate a insônia, embora parecesse ajudar na avaliação subjetiva que as pessoas faziam de seu sono [3]. Uma revisão guarda-chuva separada de 2023 também concluiu que a valeriana não melhorou significativamente os desfechos de sono [7].

A evidência para ansiedade também é incerta. Uma metanálise em rede de 2022 de fitoterápicos encontrou evidência insuficiente de que a valeriana reduza a ansiedade [8]. No ensaio de 8 semanas, os escores de ansiedade caíram mais com a valeriana do que com o placebo [4].

As nuances

A maioria dos ensaios mais conhecidos teve menos de 100 pessoas [4][5]. A valeriana é comercializada em muitas apresentações, e a mesma planta pode variar consideravelmente entre os produtos, de modo que o resultado de um produto pode não se repetir em outro [1].

Diversos ensaios testaram a valeriana misturada a outras ervas. Em um ensaio de 2 semanas, uma mistura de valeriana, lúpulo e maracujá e o remédio sedativo zolpidem melhoraram o sono em grau semelhante. A fabricante doou os comprimidos, mas não teve papel no desenho ou na análise do estudo [9].

O que isso significa para você

A evidência sugere que a valeriana pode fazer algumas pessoas sentirem que seu sono melhorou, sem efeito claro sobre a rapidez com que adormecem [1][2]. A valeriana foi associada a lesões hepáticas em relatos de caso, incluindo um no qual fazia parte de um produto com múltiplas ervas [10]. Se você está grávida, tem doença no fígado ou toma outros medicamentos, consulte um médico ou farmacêutico antes de começar.

Aprofunde-se

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Referências

Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis.. J Evid Based Integr Med, 2020.
Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.. Sleep Med, 2010.
Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence.. Eur Neuropsychopharmacol, 2024.
Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study.. Adv Ther, 2024.
Efficacy of Valerian Extract on Sleep Quality after Coronary Artery bypass Graft Surgery: A Triple-Blind Randomized Controlled Trial.. Chin J Integr Med, 2021.
Effect of a nutraceutical combination on sleep quality among people with impaired sleep: a randomised, placebo-controlled trial.. Sci Rep, 2024.
Complementary and alternative treatments for insomnia disorder: a systematic umbrella review.. J Sleep Res, 2023.
Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.. Pharmacol Res, 2022.
Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial.. Indian J Pharmacol, 2013.
Acute Liver Injury After Long-Term Herbal "Liver Cleansing" and "Sleep Aid" Supplement Use.. J Emerg Med, 2021.