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O uso de sauna ajuda o coração e prolonga a vida? — Grandes estudos finlandeses associam sauna 4 ou mais vezes por semana a menos mortes cardíacas e vida mais longa. O revés: a evidência é observacional.
A dieta mediterrânea ajuda a saúde do coração? — Ensaios randomizados como PREDIMED e CORDIOPREV viram menos infartos e AVCs com a dieta mediterrânea, além de leve queda na pressão.
A imersão em água fria reduz a dor muscular ou freia o crescimento dos músculos? — A imersão em água fria alivia a dor muscular tardia após treino intenso, mas banhos de gelo regulares após a musculação freiam o ganho de músculo e força.
A CoQ10 alivia a dor muscular por estatina ou melhora o coração? — A CoQ10 pode ajudar na insuficiência cardíaca junto ao tratamento padrão, mas a evidência para dores musculares por estatinas continua mista nos ensaios.
O suco de tart cherry acelera a recuperação muscular e reduz o ácido úrico? — Ensaios mostram que o suco de tart cherry acelera a recuperação de força muscular e pode reduzir um pouco o ácido úrico, mas dados na gota seguem mistos.
O psyllium baixa o colesterol LDL e melhora a digestão? — Ensaios mostram que o psyllium alivia constipação, amolece as fezes e reduz o LDL, mas tomá-lo com água suficiente é essencial.
As pastilhas de zinco realmente encurtam um resfriado comum? — Ensaios randomizados mostram que pastilhas de zinco podem encurtar o resfriado em dois a três dias se usadas cedo, mas efeitos colaterais e fórmulas variam.
A berberine pode mesmo igualar a metformina na glicemia e peso? — Ensaios mostram que berberine reduz glicose quase como a metformina, com discreta perda de peso, mas qualidade e interações medicamentosas são entraves.
A rhodiola rosea combate a fadiga mental e o burnout? — Ensaios mostram que extratos padronizados de rhodiola rosea reduzem fadiga mental e burnout sob estresse, mas amostras pequenas deixam dúvidas em aberto.
O café ajuda a viver mais? O que mostram os grandes estudos — Grandes revisões associam 3 a 4 xícaras de café por dia a menos mortes. Os estudos são observacionais e não provam causa.
A creatina ajuda o cérebro? O que mostram os ensaios até agora — A creatina é famosa pelos músculos. Pequenos ensaios sugerem ajuda na memória e menos falhas de raciocínio após noite em claro, mas as evidências são limitadas.
O uso diário de melatonin impede seu corpo de produzir o próprio hormônio? — Melatonin diária não impede seu corpo de produzir o próprio hormônio. Ensaios clínicos não mostram sinais de tolerância, dependência ou insônia rebote.
O suco de beterraba melhora o desempenho físico? — O suco de beterraba pode ajudar um pouco na resistência de adultos saudáveis. Contrarrelógios, tiros e treinos mostram benefício escasso ou misto.
O chocolate amargo reduz a pressão arterial? — Chocolate amargo rico em flavanóis baixou a pressão em cerca de 2 pontos em ensaios curtos. O efeito é pequeno e as evidências são limitadas.
A ashwagandha reduz o cortisol e a ansiedade? — Ensaios mostram que extratos de ashwagandha reduzem ansiedade e cortisol, mas amostras pequenas, falhas e raros riscos hepáticos exigem cautela.
A cinnamon ajuda a reduzir o açúcar no sangue? — Metanálises ligam cinnamon a menor glicemia de jejum, mas dados são mistos, a maioria dos ensaios é pequena e algumas canelas-cássia contêm cumarina.
O azeite de oliva protege o seu coração? — Grande ensaio viu menos eventos cardíacos com azeite extravirgem. O azeite sozinho não baixou claramente colesterol ou pressão arterial.
Caminhar ajuda você a dormir melhor? — Ensaios em pessoas com câncer ou insônia indicam que caminhar pode ajudar no sono. Os estudos são pequenos, com ganhos modestos e incertos.
Oleaginosas baixam o colesterol? Ensaios mostram pequena queda no LDL — Ensaios mostram que comer nozes e castanhas reduz o colesterol LDL um pouco. O benefício em infartos não está estabelecido e não foi medido.
O chá-verde faz bem para a saúde? O que mostram os estudos sobre matcha e chá-verde — Estudos combinados mostram pequenas quedas no peso e na pressão arterial com chá-verde. Extratos podem elevar enzimas do fígado. Não achamos ensaios com matcha.