Artigos

Você precisa de proteína em pó para ganhar músculos? — Não necessariamente. Suplementos deram ganhos modestos na musculação, e o total diário de proteína pode importar mais do que o pó.
Probióticos realmente funcionam? O que os ensaios clínicos mostram — Alguns probióticos reduzem diarreia por antibióticos e por C. difficile. Evidências para saúde intestinal, SII e UTI são fracas ou conflitantes.
A cúrcuma (curcumina) reduz a dor e a inflamação? — Ensaios curtos sugerem que a curcumina alivia a dor da artrose do joelho. A evidência é limitada, e já foi relatada lesão rara no fígado.
A suplementação com collagen ajuda a pele, articulações ou ossos? — Ensaios mostram pequenos ganhos na pele e dor no joelho. A evidência óssea apoia-se em um ensaio de 12 meses, e o viés de financiamento preocupa.
O café realmente desidrata você? — Estudos mostram que o café moderado hidrata tanto quanto a água. A cafeína pode ter leve efeito diurético em doses altas, mas o hábito atenua esse efeito.
A creatina causa queda de cabelo ou danifica os rins? — Ensaios mostram que a creatina não danifica rins saudáveis; o medo da queda de cabelo vem de um único estudo, nunca repetido, com vinte jogadores de rúgbi.
O óleo de peixe previne doenças cardíacas? O que mostram os ensaios — Ensaios agrupados não mostram efeito claro de cápsulas de ômega-3 no coração, embora EPA isolado tenha ajudado em um ensaio e fibrilação atrial tenha subido.
Você precisa de um suplemento de vitamin D? — Grandes ensaios mostram que vitamin D raramente previne fraturas, gripes, infartos ou morte prematura. Quem pode se beneficiar e onde estão os limites.
O magnésio ajuda você a dormir? — Pequenos estudos sugerem leve melhora na insônia com magnésio, mas revisão de 2026 diz que a evidência não apoia seu uso de rotina.