A camomila ajuda na ansiedade e no sono?
Pequenos ensaios com placebo ligam o extrato de camomila a menos ansiedade generalizada, e revisões mostram ganhos modestos no sono. Os ensaios são pequenos.
Publicado em outubro de 2026
Resposta curta
O extrato de camomila aliviou a ansiedade generalizada em pequenos ensaios controlados por placebo, e o sono melhorou de forma modesta. As evidências são limitadas: veja como uma opção leve, não como tratamento. Grau de evidência C (Limitada). Pequenos ensaios controlados por placebo e metanálises com resultados inconsistentes; nota rebaixada por ensaios pequenos e inconsistência.
Principais conclusões
- Em um pequeno ensaio controlado por placebo, o extrato de camomila reduziu a ansiedade generalizada mais do que o placebo ao longo de oito semanas [1].
- Em um ensaio de longo prazo, quem continuou tomando camomila teve sintomas de ansiedade menores do que quem passou para o placebo, mas a recaída não foi reduzida de forma significativa [2].
- Uma metanálise de 2024 com 10 estudos encontrou uma melhora modesta no Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh, com menos despertares [3].
- A camomila não aliviou claramente a ansiedade-estado nos ensaios combinados, e um ensaio não encontrou mudança na gravidade da insônia [4].
- A camomila pode aumentar o risco de sangramento com varfarina, então quem toma anticoagulantes deve consultar o médico antes [5].
Em resumo
O extrato de camomila foi testado em pequenos ensaios controlados por placebo para ansiedade generalizada, nos quais reduziu os sintomas ao longo de oito semanas [1]. Uma metanálise também encontrou melhor qualidade do sono após a camomila, embora os ensaios sejam pequenos e variados [4]. As evidências são limitadas, e as revisões pedem ensaios maiores [4].
O que os estudos mostram
Em um ensaio com 57 adultos com ansiedade generalizada de leve a moderada, o grupo da camomila teve uma queda maior nos escores de ansiedade do que o placebo ao longo de oito semanas (P = 0,047) [1].
Em um ensaio de longo prazo, 93 pessoas que responderam à camomila foram sorteadas para continuar tomando-a ou passar para o placebo por 26 semanas. A recaída foi numericamente menor com a camomila (15% contra 26%), mas a diferença não foi estatisticamente significativa. Os sintomas de ansiedade se mantiveram menores com a camomila [2].
Em um ensaio aberto com 179 adultos com ansiedade de moderada a grave, 58% atenderam aos critérios de resposta após oito semanas. Não havia grupo de controle, então isso não mostra que o efeito veio da camomila [6].
Uma metanálise de 12 ensaios randomizados encontrou melhora significativa nos escores de ansiedade generalizada em duas e quatro semanas. A mesma análise não encontrou diferença clara na ansiedade-estado em três ensaios [4].
Para o sono, uma metanálise de 2024 com 10 estudos e 772 pessoas constatou que o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh caiu cerca de 1,9 ponto. Acordar menos vezes melhorou, mas a duração do sono, a eficiência do sono e o cansaço durante o dia não mudaram [3]. Outra metanálise também encontrou melhora significativa na qualidade do sono [4].
Em um ensaio com 80 jovens adultos com insônia, inalar óleo de camomila antes de dormir por 15 dias reduziu a gravidade da insônia e os escores de qualidade do sono mais do que a rotina normal [7].
Em uma análise exploratória do ensaio de ansiedade com 57 pessoas, o grupo da camomila também teve uma queda maior nos escores de depressão do que o placebo. Os autores descrevem a análise como exploratória [8].
As nuances
Uma revisão de 2015 com 14 ensaios de medicamentos fitoterápicos para insônia, incluindo a camomila, não encontrou diferença estatisticamente significativa em relação ao placebo para as ervas em conjunto [9]. Um ensaio com camomila não mostrou mudança na gravidade da insônia [4].
Os ensaios usaram um extrato padronizado em cápsula ou a inalação de óleo, não chá, então os resultados podem não valer para uma xícara de chá. A camomila é uma planta da família das margaridas, e a sensibilização à camomila-alemã é rara, mas possível [10].
O ensaio de longo prazo também viu pequenas quedas na pressão arterial média e no peso corporal. Esses não eram os desfechos principais do ensaio [2].
Doses usadas nos estudos
Os ensaios de ansiedade deram 500 mg de extrato padronizado três vezes por dia, ou 1500 mg por dia, por até oito semanas [6]. O ensaio de longo prazo manteve essa dose por 26 semanas [2]. O ensaio com óleo usou 10 minutos de inalação por dia durante 15 dias [7].
Segurança e interações
No ensaio aberto, 11,7% das pessoas relataram efeitos colaterais e nenhum foi grave [6]. O ensaio de longo prazo relatou taxas igualmente baixas de efeitos colaterais nos dois grupos [2].
Uma revisão sistemática de interações com varfarina lista o chá de camomila entre os alimentos e ervas associados a maior risco de sangramento [5]. Quem toma varfarina ou outros anticoagulantes deve consultar o médico antes de usar camomila.
A sensibilização à camomila é rara, mas pessoas com alergia a margaridas ou a plantas parecidas podem reagir [10]. Não foram encontrados dados sobre limite máximo de ingestão, gravidez ou amamentação nos estudos lidos para esta página. Quem está grávida, tem um distúrbio de sangramento ou toma remédio para ansiedade ou sono deve conversar primeiro com um médico.
Ressalvas e perguntas em aberto
Os ensaios de ansiedade e de sono são pequenos, e alguns são abertos, sem grupo de controle [6]. A metanálise sobre o sono teve alta variação entre os estudos [3]. São necessários ensaios maiores e mais longos, controlados por placebo, para confirmar os resultados.
O que isso significa para você
A camomila é muito usada, e o ensaio aberto relatou poucos efeitos colaterais [6]. Os ensaios de ansiedade usaram extratos concentrados, não o chá do dia a dia [2]. Os ganhos na qualidade do sono foram modestos [3]. Se a ansiedade ou a insônia está afetando a sua vida, converse com um médico, principalmente se você toma anticoagulantes ou outros medicamentos.
Aprofunde-se
- Camomila — O extrato de camomila reduziu a ansiedade generalizada mais do que o placebo em pequenos ensaios, e a qualidade do sono melhorou modestamente em metanálises.
Referências
- A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder.. J Clin Psychopharmacol, 2009.
- Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial.. Phytomedicine, 2016.
- Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials.. Complement Ther Med, 2024.
- Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials.. Phytother Res, 2019.
- Warfarin and food, herbal or dietary supplement interactions: A systematic review.. Br J Clin Pharmacol, 2021.
- Short-term open-label chamomile (Matricaria chamomilla L.) therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder.. Phytomedicine, 2016.
- Effects of chamomile oil inhalation on sleep quality in young adults with insomnia: A randomized controlled trial.. Int J Psychiatry Med, 2025.
- Chamomile (Matricaria recutita) may provide antidepressant activity in anxious, depressed humans: an exploratory study.. Altern Ther Health Med, 2012.
- Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis.. Sleep Med Rev, 2015.
- Contact sensitization from Compositae-containing herbal remedies and cosmetics.. Contact Dermatitis, 2002.