O kiwi ajuda na constipação intestinal?

Comer dois ou três kiwis verdes por dia aumentou as evacuações em pequenos ensaios. Extratos de kiwi não funcionaram claramente.

Publicado em outubro de 2026

Resposta curta

O kiwi verde ou dourado inteiro comido diariamente aumentou as evacuações em pequenos ensaios, mas a evidência é limitada e extratos deram resultados mistos. Grau de evidência C (Limitada). Vários pequenos ensaios clínicos randomizados e duas metanálises de kiwi inteiro o favorecem, mas ensaios com extratos são mistos; rebaixado por inconsistência e amostra total pequena.

Principais conclusões

• Em um ensaio de 2023 com 184 pessoas, dois kiwis verdes por dia aumentaram as evacuações completas em cerca de 1,5 a 1,7 por semana em relação ao início [1].
• Uma revisão de 2024 constatou que o kiwi aumentou a frequência das fezes mais do que a fibra de psyllium, em cerca de uma evacuação extra a cada três semanas [2].
• Extratos e suplementos de kiwi foram inconsistentes, com alguns ensaios não mostrando mudança nas evacuações [3][4].
• Nenhum efeito colateral grave foi relatado nos ensaios com a fruta inteira [1].

A versão curta

Comer a fruta inteira de kiwi pode ajudar com a constipação. Vários pequenos ensaios descobriram que dois ou três kiwis verdes ou dourados por dia aumentaram as evacuações semanais [1][5]. A evidência é limitada, e cápsulas e extratos de kiwi não funcionaram de forma confiável [4][3].

O que os estudos mostram

Uma revisão de 2024 de 23 estudos constatou que o kiwi aumentou a frequência das fezes mais do que a fibra de psyllium. A diferença foi de cerca de 0,36 evacuação extra por semana, ou aproximadamente uma extra a cada três semanas [2]. Uma revisão de 2022 de 11 ensaios com frutas também descobriu que o kiwi aumentou a frequência das fezes mais do que tâmaras ou suco de laranja [6].

Em um ensaio de 2023 com 184 pessoas com e sem constipação, dois kiwis verdes por dia aumentaram as evacuações completas em cerca de 1,5 por semana na constipação funcional e cerca de 1,7 por semana na SII com predomínio de constipação, em comparação com o início do estudo [1]. Um ensaio cruzado menor de 2019 com 32 adultos com constipação leve descobriu que três kiwis dourados por dia aumentaram as evacuações completas de 3,3 para 6,3 por semana. Isso foi superior às 4,5 por semana observadas com a fibra de psyllium [5].

O kiwi também pode aliviar o desconforto. Em um estudo de 2020 com 38 pessoas, 19 delas com SII-C, comer o kiwi inteiro reduziu as pontuações de dor da constipação e da SII. Comer a casca pareceu acrescentar benefício além da polpa isolada [7].

Cápsulas e extratos têm sido menos consistentes. Um ensaio cruzado de 2015 descobriu que 1 grama por dia de extrato liofilizado de kiwi não alterou as evacuações em comparação com o placebo [4]. Uma revisão de 2023 descobriu que suplementos de kiwi não alteraram a frequência das fezes [3]. Um ensaio de 2018 de um extrato de kiwi verde, no entanto, aumentou as evacuações em 58 pessoas ao longo de três semanas [8].

As nuances

Em comparação com o psyllium, a revisão de 2022 classificou o efeito do kiwi nas evacuações com certeza moderada, mas o intervalo incluiu ausência de diferença [9].

Os achados sobre dor também são mistos. A revisão de 2022 classificou o efeito do kiwi na dor abdominal com certeza moderada [9]. Um estudo de 2015 constatou que os extratos aumentaram as evacuações em adultos saudáveis, mas o grupo constipado era pequeno demais para mostrar uma mudança clara [10].

A maioria dos ensaios é pequena e curta. Muitos duram cerca de 3 a 4 semanas por período de tratamento [1][8], e o mais longo durou cerca de quatro meses no total [5]. Alguns foram pagos por empresas de kiwi. O ensaio de 2023 foi cofinanciado pela Zespri International, que emprega dois de seus autores [1].

O que isso significa para você

Comer dois ou três kiwis verdes por dia aumentou as evacuações em pequenos ensaios, e é uma opção de alimento integral que algumas pessoas com constipação tentam [1][5]. Cápsulas de kiwi não funcionaram com clareza [3]. Se a constipação for persistente, recente ou vier acompanhada de outros sintomas, converse com um médico.

Aprofunde-se

• Kiwi — Comer dois ou três kiwis verdes ou amarelos por dia aumentou as evacuações em pequenos ensaios clínicos e pode aliviar o desconforto relacionado à constipação.

Referências

1. Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial.. Am J Gastroenterol, 2023.
2. Systematic review and meta-analysis: Foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults.. Aliment Pharmacol Ther, 2024.
3. The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Neurogastroenterol Motil, 2023.
4. Encapsulated green kiwifruit extract: a randomised controlled trial investigating alleviation of constipation in otherwise healthy adults.. Asia Pac J Clin Nutr, 2015.
5. The effect of 'Zesy002' kiwifruit (Actinidia chinensis var. chinensis) on gut health function: a randomised cross-over clinical trial.. J Nutr Sci, 2019.
6. Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies.. Front Nutr, 2022.
7. The Effects on Immune Function and Digestive Health of Consuming the Skin and Flesh of Zespri® SunGold Kiwifruit (Actinidia Chinensis var. Chinensis 'Zesy002') in Healthy and IBS-Constipated Individuals.. Nutrients, 2020.
8. Efficacy of actinidin-containing kiwifruit extract Zyactinase on constipation: a randomised double-blinded placebo-controlled clinical trial.. Asia Pac J Clin Nutr, 2018.
9. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Can J Gastroenterol Hepatol, 2022.
10. Kiwifruit-derived supplements increase stool frequency in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.. Nutr Res, 2015.