Artículos
- ¿Se necesita proteína en polvo para desarrollar músculo? — No necesariamente. La proteína añadió mejoras modestas a las pesas, y la proteína diaria total puede importar más que el producto en polvo.
- ¿Funcionan realmente los probióticos? Lo que muestran los ensayos — Algunos probióticos reducen la diarrea por antibióticos o C. difficile. La evidencia para salud intestinal, SII y cuidados intensivos es débil o conflictiva.
- ¿Reduce la cúrcuma (curcumin) el dolor y la inflamación? — Ensayos cortos sugieren que el curcumin alivia el dolor de artritis de rodilla. La evidencia es limitada y se han notificado daños hepáticos infrecuentes.
- ¿Ayuda la suplementación con colágeno a la piel, las articulaciones o los huesos? — Varios ensayos ven leves mejoras en piel y dolor de rodilla. Para los huesos solo hay un ensayo de 12 meses, y preocupa el sesgo por la financiación.
- ¿De verdad te deshidrata el café? — El café moderado hidrata a quienes lo toman a diario igual que el agua. Dosis altas causan un leve efecto diurético, pero el consumo habitual lo atenúa.
- ¿Causa la creatina caída del cabello o daña los riñones? — Ensayos clínicos muestran que la creatina no daña riñones sanos; el temor a la calvicie proviene de un solo estudio no repetido en veinte jugadores de rugby.
- ¿Previene el aceite de pescado las cardiopatías? Los grandes ensayos discrepan — Grandes ensayos discrepan. Datos combinados muestran poco efecto en eventos cardíacos, y dosis altas de omega-3 elevan el riesgo de fibrilación auricular.
- ¿Necesita un suplemento de vitamina D? — Grandes ensayos hallan que la vitamina D rara vez previene fracturas, resfriados o muerte prematura. Quién puede beneficiarse y cuáles son los límites.
- ¿Ayuda el magnesio a dormir? — Pequeños ensayos sugieren que el magnesio podría ayudar con el insomnio, pero una revisión de 2026 no lo apoya como tratamiento rutinario.