Artículos

• ¿Ayuda la sauna a tu corazón y añade años a tu vida? — Grandes estudios finlandeses vinculan el uso de la sauna 4 o más veces por semana con menos muertes cardíacas y mayor longevidad. La evidencia es observacional.
• ¿Ayuda la dieta mediterránea a tu corazón? — Ensayos como PREDIMED y CORDIOPREV hallaron menos infartos y derrames cerebrales con dieta mediterránea, además de una pequeña baja de presión arterial.
• ¿Reduce la inmersión en agua fría el dolor o frena el crecimiento muscular? — El agua fría alivia el dolor muscular tras entrenar duro, pero los baños de hielo habituales tras levantar pesas frenan el crecimiento muscular y la fuerza.
• ¿Alivia la CoQ10 el dolor muscular por estatinas o mejora la salud cardíaca? — La CoQ10 puede ayudar en la insuficiencia cardíaca con la terapia estándar, pero la evidencia para el dolor por estatinas sigue siendo dispar en ensayos.
• ¿El jugo de cereza ácida acelera la recuperación muscular y reduce el ácido úrico? — Jugo de cereza ácida: acelera recuperación muscular post-ejercicio y reduce ácido úrico. Evidencia mixta en gota.
• ¿La cáscara de psyllium reduce el colesterol LDL y mejora la digestión? — Psyllium alivia el estreñimiento, ablanda heces y reduce el colesterol LDL. ¡Es clave tomarlo con suficiente agua!
• ¿De verdad las pastillas de zinc acortan el resfriado común? — Los ensayos aleatorizados muestran que las pastillas de zinc pueden acortar el resfriado dos o tres días si se toman pronto, aunque las fórmulas varían.
• ¿Puede la berberine realmente igualar a la metformina en glucemia y peso? — Ensayos muestran que la berberine reduce glucemia casi tanto como metformina, con pérdida de peso modesta, pero la calidad e interacciones son un obstáculo.
• ¿Combate la rhodiola rosea la fatiga mental y el agotamiento? — Ensayos: extractos estandarizados de rhodiola rosea reducen fatiga mental y agotamiento bajo estrés, pero el tamaño de muestra pequeño deja preguntas.
• ¿Ayuda el café a vivir más tiempo? Lo que muestran los grandes estudios — Grandes revisiones asocian 3 a 4 tazas de café al día con menor mortalidad. Los estudios son observacionales y no demuestran causalidad.
• ¿Ayuda la creatina al cerebro? Lo que muestran los ensayos hasta ahora — La creatina es conocida por el músculo. Ensayos pequeños apuntan a que ayuda a la memoria y tras una noche sin dormir, pero la evidencia es limitada.
• ¿La melatonina diaria impide que tu cuerpo produzca la suya? — La melatonina diaria no impide que tu cuerpo produzca su propia hormona. Los ensayos clínicos no muestran tolerancia, dependencia física ni insomnio de rebote.
• ¿Mejora el jugo de remolacha el rendimiento deportivo? — El jugo de remolacha puede mejorar la resistencia en adultos sanos. Las pruebas contrarreloj, esprints y entrenamientos muestran poco o ningún beneficio.
• ¿El chocolate negro reduce la presión arterial? — El chocolate negro rico en flavanoles redujo la presión arterial unos 2 puntos en ensayos cortos. El efecto es pequeño y la evidencia es limitada.
• ¿Reduce la ashwagandha el cortisol y la ansiedad? — Ensayos muestran que extractos estandarizados de ashwagandha reducen ansiedad y cortisol, pero ensayos pequeños y riesgos hepáticos raros aconsejan prudencia.
• ¿Ayuda la canela a bajar el azúcar en sangre? — Varios metaanálisis asocian la canela con menor glucosa en ayunas, pero los resultados son dispares, los ensayos pequeños y la cassia contiene cumarina.
• ¿Protege el aceite de oliva tu corazón? — Ensayo: menos eventos cardíacos graves con dieta con aceite de oliva virgen extra. El aceite de oliva solo no bajó colesterol ni presión arterial.
• ¿Ayuda caminar a dormir mejor? — Ensayos en personas con cáncer o insomnio sugieren que caminar ayuda a dormir. Los estudios son pequeños, por lo que las mejoras son modestas e inciertas.
• ¿Reducen los frutos secos el colesterol? Los ensayos muestran una pequeña caída del LDL — Los ensayos muestran que comer frutos secos reduce un poco el colesterol LDL. El beneficio sobre infartos no está probado y los ensayos no lo midieron.
• ¿Es bueno el té verde para la salud? Qué muestran los ensayos con té verde y matcha — Ensayos agrupados muestran leves bajadas de peso y presión con té verde. Extractos concentrados pueden subir enzimas hepáticas. No hallamos ensayos de matcha.