¿Ayuda la manzanilla con la ansiedad y el sueño?
Pequeños ensayos asocian el extracto de manzanilla con menor ansiedad generalizada, y revisiones ven leves mejoras en el sueño. Los ensayos aún son reducidos.
Publicado en octubre de 2026
Respuesta breve
El extracto de manzanilla alivió la ansiedad generalizada en pequeños ensayos con placebo y el sueño mejoró de forma modesta. La evidencia es limitada: tómelo como opción suave, no como tratamiento. Grado de evidencia C (Limitada). Pequeños ensayos controlados con placebo y metaanálisis con resultados inconsistentes; rebajada por ensayos pequeños e inconsistencia.
Ideas clave
- En un pequeño ensayo controlado con placebo, el extracto de manzanilla redujo la ansiedad generalizada más que el placebo a lo largo de ocho semanas [1].
- En un ensayo a largo plazo, quienes siguieron tomando manzanilla tuvieron menos síntomas de ansiedad que quienes cambiaron a placebo, pero las recaídas no se redujeron significativamente [2].
- Un metaanálisis de 2024 de 10 estudios halló una mejora modesta en el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, con menos despertares [3].
- La manzanilla no alivió claramente la ansiedad como estado en ensayos agrupados, y un ensayo no halló cambios en la gravedad del insomnio [4].
- La manzanilla puede aumentar el riesgo de hemorragia con la warfarina, por lo que quienes toman anticoagulantes deben consultar primero a un médico [5].
La versión corta
El extracto de manzanilla se ha probado en pequeños ensayos controlados con placebo para la ansiedad generalizada, donde redujo los síntomas a lo largo de ocho semanas [1]. Un metaanálisis también halló una mejor calidad del sueño tras la manzanilla, aunque los ensayos son pequeños y variados [4]. La evidencia es limitada y las revisiones reclaman ensayos más grandes [4].
Qué muestran los estudios
En un ensayo de 57 adultos con ansiedad generalizada de leve a moderada, el grupo de manzanilla tuvo una mayor caída en las puntuaciones de ansiedad que el placebo a lo largo de ocho semanas (P = 0.047) [1].
En un ensayo a largo plazo, 93 personas que respondieron a la manzanilla fueron aleatorizadas para seguir tomándola o cambiar a placebo durante 26 semanas. La recaída fue numéricamente menor con manzanilla (15% frente a 26%), pero la diferencia no fue estadísticamente significativa. Los síntomas de ansiedad se mantuvieron más bajos con manzanilla [2].
En un ensayo abierto de 179 adultos con ansiedad de moderada a grave, el 58% cumplió los criterios de respuesta tras ocho semanas. No hubo grupo de control, por lo que esto no demuestra que el efecto procediera de la manzanilla [6].
Un metaanálisis de 12 ensayos aleatorizados encontró una mejoría significativa en las puntuaciones de ansiedad generalizada a las dos y cuatro semanas. El mismo análisis no halló diferencias claras en la ansiedad como estado en tres ensayos [4].
Para el sueño, un metaanálisis de 2024 de 10 estudios con 772 personas encontró que el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh se redujo en unos 1.9 puntos. Despertarse con menos frecuencia mejoró, pero la duración del sueño, la eficiencia del sueño y el cansancio diurno no cambiaron [3]. Otro metaanálisis independiente también halló una mejoría significativa en la calidad del sueño [4].
En un ensayo de 80 personas con adultos jóvenes con insomnio, inhalar aceite de manzanilla antes de acostarse durante 15 días redujo las puntuaciones de gravedad del insomnio y de calidad del sueño más que la rutina normal [7].
En un análisis exploratorio del ensayo de ansiedad de 57 personas, el grupo de manzanilla también experimentó una mayor caída en las puntuaciones de depresión que el placebo. Los autores describen el análisis como exploratorio [8].
Los matices
Una revisión de 2015 de 14 ensayos de medicamentos a base de plantas para el insomnio, incluida la manzanilla, no encontró diferencias estadísticamente significativas con respecto al placebo en el conjunto de las hierbas como grupo [9]. Un ensayo de manzanilla no mostró cambios en la gravedad del insomnio [4].
Los ensayos utilizaron un extracto estandarizado en cápsulas o inhalación de aceite, no infusión, por lo que los resultados pueden no trasladarse a una taza de té. La manzanilla es una planta de la familia de las compuestas, y la sensibilización a la manzanilla alemana es rara pero posible [10].
El ensayo a largo plazo también observó pequeñas caídas en la presión arterial media y en el peso corporal. Estos no eran los objetivos principales del ensayo [2].
Dosis en los estudios
Los ensayos sobre ansiedad administraron 500 mg de extracto estandarizado tres veces al día, o 1,500 mg al día, durante un máximo de ocho semanas [6]. El ensayo a largo plazo continuó esta dosis durante 26 semanas [2]. El ensayo de aceite utilizó 10 minutos de inhalación al día durante 15 días [7].
Seguridad e interacciones
En el ensayo abierto, el 11.7% de las personas informaron de efectos secundarios y ninguno fue grave [6]. El ensayo a largo plazo notificó tasas de efectos secundarios igualmente bajas en ambos grupos [2].
Una revisión sistemática de interacciones con warfarina incluye la infusión de manzanilla entre los alimentos y hierbas asociados a un mayor riesgo de hemorragia [5]. Las personas que toman warfarina u otros anticoagulantes deben consultar con un médico antes de usar manzanilla.
La sensibilización a la manzanilla es poco común, pero las personas con alergia a las margaritas o plantas afines pueden reaccionar [10]. En los estudios leídos para esta página no se encontraron datos sobre límite máximo de ingesta, embarazo o lactancia. Quien esté embarazada, tenga un trastorno de la coagulación o tome medicamentos para la ansiedad o el sueño debe hablar antes con un médico.
Salvedades y preguntas abiertas
Los ensayos sobre ansiedad y sueño son pequeños, y algunos son abiertos sin grupo de control [6]. El metaanálisis sobre el sueño mostró una gran variación entre estudios [3]. Se necesitan ensayos controlados con placebo más amplios y prolongados para confirmar los resultados.
Qué significa para ti
La manzanilla es ampliamente utilizada y el ensayo abierto notificó pocos efectos secundarios [6]. Los ensayos sobre ansiedad utilizaron extractos concentrados, no infusiones habituales [2]. Las ganancias en la calidad del sueño fueron modestas [3]. Si la ansiedad o el insomnio están afectando a su vida, hable con un médico, especialmente si toma anticoagulantes u otros medicamentos.
Profundiza
- Chamomile — El extracto de chamomile redujo la ansiedad generalizada más que el placebo en ensayos pequeños, y la calidad del sueño mejoró modestamente en los metaanálisis.
Referencias
- A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder.. J Clin Psychopharmacol, 2009.
- Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial.. Phytomedicine, 2016.
- Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials.. Complement Ther Med, 2024.
- Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials.. Phytother Res, 2019.
- Warfarin and food, herbal or dietary supplement interactions: A systematic review.. Br J Clin Pharmacol, 2021.
- Short-term open-label chamomile (Matricaria chamomilla L.) therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder.. Phytomedicine, 2016.
- Effects of chamomile oil inhalation on sleep quality in young adults with insomnia: A randomized controlled trial.. Int J Psychiatry Med, 2025.
- Chamomile (Matricaria recutita) may provide antidepressant activity in anxious, depressed humans: an exploratory study.. Altern Ther Health Med, 2012.
- Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis.. Sleep Med Rev, 2015.
- Contact sensitization from Compositae-containing herbal remedies and cosmetics.. Contact Dermatitis, 2002.