¿Ayudan los kiwis contra el estreñimiento?
Comer dos o tres kiwis verdes al día aumentó las deposiciones en varios ensayos pequeños. Los extractos de kiwi no funcionaron con claridad.
Publicado en octubre de 2026
Respuesta breve
El kiwi entero, verde o dorado, comido a diario ha aumentado las deposiciones en ensayos pequeños, pero la evidencia es limitada y los extractos dieron resultados mixtos. Grado de evidencia C (Limitada). Varios ensayos controlados aleatorizados (ECA) pequeños y dos metaanálisis del kiwi entero lo favorecen, pero los ensayos con extractos son mixtos; se rebajó por inconsistencia y por una muestra total pequeña.
Ideas clave
- En un ensayo de 2023 con 184 personas, dos kiwis verdes al día aumentaron las deposiciones completas en unas 1,5 a 1,7 a la semana respecto al inicio [1].
- Una revisión de 2024 halló que el kiwi aumentó la frecuencia de las deposiciones más que la fibra de psilio, en una deposición extra cada tres semanas aproximadamente [2].
- Los extractos y suplementos de kiwi han sido inconsistentes, y algunos ensayos no mostraron cambios en las deposiciones [3][4].
- En los ensayos con la fruta entera no se notificaron efectos secundarios graves [1].
Lo esencial
Comer kiwi entero puede ayudar con el estreñimiento. Varios ensayos pequeños hallaron que dos o tres kiwis verdes o dorados al día aumentaban las deposiciones semanales [1][5]. La evidencia es limitada, y las cápsulas y los extractos de kiwi no han funcionado de forma fiable [4][3].
Qué muestran los estudios
Una revisión de 2024 de 23 estudios halló que el kiwi aumentó la frecuencia de las deposiciones más que la fibra de psilio. La diferencia fue de unas 0,36 deposiciones extra a la semana, o aproximadamente una extra cada tres semanas [2]. Una revisión de 2022 de 11 ensayos con frutas también halló que el kiwi aumentó la frecuencia de las deposiciones más que el dátil o el zumo de naranja [6].
En un ensayo de 2023 con 184 personas con y sin estreñimiento, dos kiwis verdes al día aumentaron las deposiciones completas en unas 1,5 a la semana en el estreñimiento funcional y en unas 1,7 a la semana en el síndrome del intestino irritable con estreñimiento predominante (SII-E), respecto al inicio [1]. Un ensayo cruzado más pequeño de 2019 con 32 adultos con estreñimiento leve halló que tres kiwis dorados al día elevaban las deposiciones completas de 3,3 a 6,3 a la semana. Eso fue más que las 4,5 a la semana con fibra de psilio [5].
El kiwi también puede aliviar las molestias. En un estudio de 2020 con 38 personas, 19 de ellas con SII-E, comer kiwi entero redujo las puntuaciones de estreñimiento y de dolor del SII. Comer la piel pareció aportar un beneficio añadido al de la pulpa sola [7].
Las cápsulas y los extractos han sido menos consistentes. Un ensayo cruzado de 2015 halló que 1 gramo al día de extracto de kiwi liofilizado no cambió las deposiciones en comparación con el placebo [4]. Una revisión de 2023 halló que los suplementos de kiwi no cambiaron la frecuencia de las deposiciones [3]. Un ensayo de 2018 con un extracto de kiwi verde, sin embargo, aumentó las deposiciones en 58 personas a lo largo de tres semanas [8].
Los matices
Frente al psilio, la revisión de 2022 valoró el efecto del kiwi sobre las deposiciones como de certeza moderada, pero el intervalo incluía la ausencia de diferencia [9].
Los hallazgos sobre el dolor también son mixtos. La revisión de 2022 valoró el efecto del kiwi sobre el dolor abdominal como de certeza moderada [9]. Un estudio de 2015 halló que los extractos aumentaban las deposiciones en adultos sanos, pero el grupo con estreñimiento era demasiado pequeño para mostrar un cambio claro [10].
La mayoría de los ensayos son pequeños y cortos. Muchos duran unas 3 a 4 semanas por periodo de tratamiento [1][8], y el más largo duró unos cuatro meses en total [5]. Algunos fueron pagados por empresas de kiwis. El ensayo de 2023 fue cofinanciado por Zespri International, que emplea a dos de sus autores [1].
Qué significa para ti
Comer dos o tres kiwis verdes al día ha aumentado las deposiciones en ensayos pequeños, y es una opción con alimentos enteros que prueban algunas personas con estreñimiento [1][5]. Las cápsulas de kiwi no han funcionado con claridad [3]. Si el estreñimiento es persistente, nuevo o viene con otros síntomas, habla con un médico.
Profundiza
- Kiwi — Comer dos o tres kiwis verdes o amarillos al día aumentó las deposiciones en ensayos pequeños, y puede aliviar las molestias asociadas al estreñimiento.
Referencias
- Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial.. Am J Gastroenterol, 2023.
- Systematic review and meta-analysis: Foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults.. Aliment Pharmacol Ther, 2024.
- The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Neurogastroenterol Motil, 2023.
- Encapsulated green kiwifruit extract: a randomised controlled trial investigating alleviation of constipation in otherwise healthy adults.. Asia Pac J Clin Nutr, 2015.
- The effect of 'Zesy002' kiwifruit (Actinidia chinensis var. chinensis) on gut health function: a randomised cross-over clinical trial.. J Nutr Sci, 2019.
- Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies.. Front Nutr, 2022.
- The Effects on Immune Function and Digestive Health of Consuming the Skin and Flesh of Zespri® SunGold Kiwifruit (Actinidia Chinensis var. Chinensis 'Zesy002') in Healthy and IBS-Constipated Individuals.. Nutrients, 2020.
- Efficacy of actinidin-containing kiwifruit extract Zyactinase on constipation: a randomised double-blinded placebo-controlled clinical trial.. Asia Pac J Clin Nutr, 2018.
- Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Can J Gastroenterol Hepatol, 2022.
- Kiwifruit-derived supplements increase stool frequency in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.. Nutr Res, 2015.