¿Protege el calcio los huesos y es seguro para el corazón?
El calcio aporta un leve aumento de densidad ósea, pero grandes ensayos ven poco efecto en fracturas. Algunos análisis asocian suplementos con más infartos.
Publicado en octubre de 2026
Respuesta breve
El calcio aporta un pequeño aumento de densidad ósea, pero los ensayos apenas muestran beneficios en fracturas por sí solo, y los suplementos pueden elevar el riesgo de infarto. Grado de evidencia B (Moderada). Varios metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados; rebajada una vez por resultados inconsistentes en fracturas y porque la densidad ósea es un marcador sustituto.
Ideas clave
- El calcio procedente de alimentos o suplementos aumentó la densidad ósea entre un 0.6% y un 1.8%, según la zona y la duración del estudio [1].
- El calcio por sí solo no redujo con claridad las fracturas en 11 ensayos de unas 9,000 personas [2].
- El calcio más vitamina D se asoció con cerca de un 9% menos de fracturas en un análisis de 2026, pero revisiones anteriores discrepan [2][3][4].
- Los suplementos de calcio se asociaron con un 24% a 31% más de infartos en metaanálisis de ensayos [5][6].
La versión corta
El calcio ayuda un poco a los huesos. Los ensayos sobre el calcio muestran pequeñas ganancias en densidad ósea, pero grandes revisiones hallan poco efecto claro sobre las fracturas. Algunos análisis también relacionan los suplementos de calcio con un riesgo ligeramente mayor de infartos, por lo que conviene hablar de los suplementos con un médico, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca [1][2][5].
Qué muestran los estudios
Para la densidad ósea, la evidencia más sólida es un metaanálisis de 2015 de 59 ensayos controlados aleatorizados. El calcio de los alimentos o de los suplementos aumentó la densidad ósea entre un 0.6% y un 1.8%, según la localización ósea y el tiempo durante el que se tomó [1]. Los autores calificaron estas mejoras de pequeñas y afirmaron que era poco probable que supusieran una reducción clínicamente significativa del riesgo de fractura [1].
Para las fracturas, una revisión de 2026 en BMJ combinó 69 ensayos con unas 154,000 personas. El calcio solo mostró pocos o ningún cambio claro en las fracturas en 11 ensayos de 9,067 personas (razón de riesgo 0.91, intervalo de confianza del 95%: 0.81 a 1.01) [2]. El calcio con vitamina D se vinculó a una pequeña reducción (razón de riesgo 0.91, 0.84 a 0.99), mientras que la vitamina D sola no marcó ninguna diferencia clara [2].
Revisiones anteriores apuntan en otra dirección para productos combinados. Un análisis de 2016 de ensayos de calcio con vitamina D notificó un 15% menos de fracturas totales y un 30% menos de fracturas de cadera [3]. Un análisis de 2017 en adultos mayores no encontró ninguna relación significativa entre el calcio y las fracturas de cadera [4].
Para el corazón, un metaanálisis de 2010 en BMJ de ensayos controlados con placebo encontró que los infartos fueron un 31% más comunes en personas que tomaban calcio según los datos a nivel de paciente (hazard ratio 1.31, intervalo de confianza del 95%: 1.02 a 1.67) [5]. El accidente cerebrovascular no aumentó significativamente en ese análisis [5]. Un análisis de 2011 que añadió datos de la Women's Health Initiative encontró un patrón similar, con infartos un 24% más altos aproximadamente (riesgo relativo 1.24, 1.07 a 1.45) [6].
Los matices
La mayoría de los ensayos no fijaron los episodios cardíacos como resultado principal. Los autores de una revisión argumentaron que esto añade ruido a los resultados pero no los sesga hacia el perjuicio [7]. Aun así, la señal del corazón procede de resultados secundarios, por lo que es una señal de advertencia más que una prueba.
La revisión que informó de la señal cardíaca también sugirió que las fuentes alimentarias de calcio podrían ser preferibles, porque no se han vinculado a los mismos efectos cardíacos [7]. Las fuentes dietéticas elevaron la densidad ósea de manera similar a los suplementos, excepto en el antebrazo [1].
Para la salud renal, el calcio no aumentó significativamente el riesgo de cálculos renales en una revisión de 10 estudios de personas con osteoporosis. Los estudios fueron pequeños y de calidad moderada [8]. Los ensayos en personas con insuficiencia renal sugieren que los suplementos de calcio pueden elevar el riesgo cardiovascular [7].
En el embarazo, dosis altas de calcio (al menos 1 g al día) redujeron la preeclampsia en ensayos, pero la evidencia fue de baja calidad. La misma revisión halló un aumento del síndrome de HELLP, una complicación grave del embarazo, aunque los números fueron pequeños [9].
Qué significa para ti
El calcio de los alimentos ayudó a la densidad ósea en los ensayos aproximadamente tan bien como los suplementos [1]. Si está pensando en tomar un suplemento, especialmente para proteger sus huesos, hable con un médico sobre los hallazgos cardíacos y sobre su dieta. Las personas con enfermedades cardíacas o problemas renales deben consultar primero con su médico [5][7]. Para ver cómo interactúa el calcio con otros medicamentos, consulte la página sobre el calcio.
Profundiza
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Referencias
- Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis.. BMJ, 2015.
- Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis.. BMJ, 2026.
- Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation.. Osteoporos Int, 2016.
- Association Between Calcium or Vitamin D Supplementation and Fracture Incidence in Community-Dwelling Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.. JAMA, 2017.
- Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis.. BMJ, 2010.
- Calcium supplements with or without vitamin D and risk of cardiovascular events: reanalysis of the Women's Health Initiative limited access dataset and meta-analysis.. BMJ, 2011.
- Cardiovascular effects of calcium supplementation.. Osteoporos Int, 2011.
- Calcium supplementation and kidney stone risk in osteoporosis: a systematic literature review.. Clin Exp Rheumatol, 2012.
- Calcium supplementation during pregnancy for preventing hypertensive disorders and related problems.. Cochrane Database Syst Rev, 2018.