¿Puede la vitamina K2 ayudar a mantener tus huesos fuertes?

La vitamina K2 puede mantener la densidad ósea lumbar en mujeres posmenopáusicas. En fracturas hay resultados mixtos y los estudios arteriales son pequeños.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Varios ensayos muestran una ganancia modesta en la densidad de la columna, pero el beneficio en fracturas no está demostrado y la evidencia en arterias es pequeña y mixta. Grado de evidencia C (Limitada). Los metaanálisis y ensayos muestran ganancias de densidad en la columna, pero algunos ensayos bien diseñados no hallaron ninguna y los resultados sobre fracturas son mixtos; rebajada por inconsistencia y porque la densidad ósea es una variable subrogada.

Ideas clave

En un metaanálisis de 2022 de 16 ensayos con 6,425 personas, la vitamina K2 se asoció con una mejor densidad ósea en la columna lumbar [1].
Un ensayo de 12 meses con 334 mujeres en Noruega no halló diferencias en la pérdida ósea, mientras que un ensayo de tres años halló una pérdida más lenta en la columna [2][3].
Los resultados agrupados sobre fracturas no fueron claramente positivos, y un análisis solo alcanzó significación estadística tras excluir un ensayo [1][4].
Se notificaron tasas más altas de efectos secundarios en algunos análisis agrupados, pero ningún efecto secundario grave se vinculó a ella [5].

La versión corta

La vitamina K2 puede ayudar a evitar que la densidad ósea de la columna disminuya en mujeres posmenopáusicas. Los ensayos agrupados muestran una ganancia modesta en la columna lumbar [1][5]. No está claro si previene las fracturas, ya que los resultados en fracturas son mixtos [1][4]. Los ensayos sobre la vitamina K2 y la calcificación arterial son pequeños y no concuerdan.

Qué muestran los estudios

En cuanto a la densidad ósea, un metaanálisis de 2022 de 16 ensayos aleatorizados con 6,425 personas halló una mejora significativa en la densidad ósea de la columna lumbar [1]. Un segundo metaanálisis de 2022 de nueve ensayos con 6,853 personas halló un cambio mayor en la densidad ósea lumbar con vitamina K2 (diferencia de medias ponderada 2.17, intervalo de confianza del 95% de 1.59 a 2.76) [5].

Los ensayos individuales muestran resultados más dispares. Un ensayo de tres años en 244 mujeres posmenopáusicas observó que una forma de vitamina K2 llamada menaquinona-7 (MK-7) frenó la pérdida de densidad y contenido mineral óseo asociada a la edad en la columna lumbar y el cuello femoral, aunque no en la cadera total [3]. Un ensayo de 12 meses con 334 mujeres en Noruega no halló diferencias en la pérdida ósea en ninguna localización [2].

Respecto a las fracturas, un metaanálisis de 2022 de seis ensayos no halló diferencias claras a nivel global (razón de riesgo 0.96, P = 0.65). El resultado pasó a ser significativo solo tras excluir un ensayo con resultados heterogéneos [1]. Una revisión de 2019 sobre la menatetrenona, otra forma de vitamina K2, halló una razón de riesgo de fractura vertebral de 0.87 (0.64 a 1.20), que no fue estadísticamente significativa [4].

En cuanto a las arterias, un ensayo de dos años en 180 personas con enfermedad arterial coronaria halló que la MK-7 frenó el aumento de calcio coronario: la puntuación alcanzó una mediana de 184 unidades en el grupo de MK-7 frente a 214 en el de placebo [6]. Un ensayo de dos años en 365 hombres con calcificación de la válvula aórtica no encontró diferencias cuando se tomó MK-7 junto con vitamina D [7].

Los matices

Muchos de los ensayos sobre hueso en estas revisiones evaluaron la menatetrenona, una forma estudiada durante años en Japón [5][4]. En un ensayo chino en 236 mujeres con osteoporosis, la menatetrenona y el calcio a 500 mg al día no mostraron diferencias en la densidad de la columna; las ganancias lumbares fueron del 1.2% con menatetrenona y del 2.2% con calcio [8].

En un ensayo de 12 semanas en receptores de trasplante renal, la MK-7 evitó el aumento de la rigidez arterial pero no modificó la propensión a la calcificación [9]. En un ensayo de 24 semanas en personas en diálisis, el efecto sobre la rigidez arterial no fue significativo a nivel global y solo alcanzó significación en personas con diabetes [10].

En cuanto a la seguridad, un análisis agrupado halló tasas más altas de efectos secundarios con la vitamina K2 (razón de riesgo 1.33, 1.11 a 1.59), sin que se vincularan efectos secundarios graves a su uso [5]. Otro análisis agrupado de menatetrenona halló más reacciones adversas al fármaco (razón de riesgo 1.29, 1.07 a 1.56) [4]. Nuestras búsquedas no hallaron estudios sobre el límite superior de ingesta, el embarazo ni la lactancia, por lo que estas cuestiones siguen abiertas.

Las personas que toman warfarina deben tener precaución. Una revisión de 2016 sobre vitamina K en la dieta y warfarina encontró pruebas contradictorias y desaconsejó restringir los alimentos ricos en vitamina K, pero excluyó los suplementos [11].

Qué significa para ti

Si estás valorando tomar vitamina K2 para tus huesos, habla primero con un médico, en especial si tomas un anticoagulante como la warfarina, tienes enfermedad renal o estás embarazada. La evidencia sobre fracturas no es concluyente [1][4]. Para una visión completa sobre la salud ósea, consulta la página del tema vitamina K2.

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