¿Ayuda Pilates al dolor de espalda? Las revisiones dicen que alivia el dolor, pero no más que otros ejercicios

Pilates alivia el dolor lumbar crónico más que poco o ningún tratamiento, según revisiones. No supera claramente a otros ejercicios.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Pilates alivia el dolor lumbar crónico más que la atención mínima. No ha superado claramente a otros ejercicios, y la evidencia es de calidad baja a moderada. Grado de evidencia B (Moderada). Varios metaanálisis y un metaanálisis en red de ensayos aleatorizados; rebajado por riesgo de sesgo, ya que la revisión Cochrane no encontró evidencia de alta calidad.

Ideas clave

• En 10 ensayos con 510 personas, Pilates redujo el dolor de espalda más que el tratamiento mínimo [1].
• En un metaanálisis en red de 217 ensayos, Pilates estuvo entre los ejercicios con alivio del dolor de moderado a clínicamente importante en comparación con el tratamiento mínimo [2].
• En comparación con otros ejercicios, las revisiones no encuentran un claro ganador, por lo que la mejor opción suele ser la que seguirás haciendo [1][3][2].
• Evidencia limitada sugiere que Pilates también puede aliviar el dolor de espalda durante el embarazo [4].

La versión corta

Sí, para el dolor lumbar crónico. Pilates alivia el dolor más que poco o ningún tratamiento, según varias revisiones de ensayos aleatorizados [1][2]. No ha superado claramente a otros tipos de ejercicio, y las revisiones califican gran parte de la evidencia como de calidad baja a moderada [1][3].

Qué muestran los estudios

Una revisión Cochrane de 10 ensayos con 510 personas encontró que Pilates redujo el dolor más que la atención mínima. A corto plazo, las puntuaciones de dolor fueron aproximadamente 14 puntos más bajas en una escala de 0 a 100 [1]. Un metaanálisis en red más grande de 217 ensayos, con aproximadamente 21.000 personas, situó a Pilates entre los tipos de ejercicio con alivio del dolor de moderado a clínicamente importante en comparación con el tratamiento mínimo [2]. Un metaanálisis de 2024 de 36 estudios también informó menos dolor de espalda con Pilates que sin ejercicio [5].

En comparación con otros ejercicios, el panorama es menos claro. La revisión Cochrane no encontró diferencias significativas en la discapacidad entre Pilates y otros ejercicios [1]. Una revisión de 2023 encontró que Pilates era mejor que el ejercicio general para el dolor, aunque con baja certeza de la evidencia, y sin evidencia sólida para preferir un tipo de ejercicio sobre otro [3]. Un metaanálisis en red de 2022 clasificó a Pilates como el mejor para el dolor y la discapacidad, aunque señaló que la mayoría de los tipos de ejercicio ayudaron [6].

Para el dolor de espalda durante el embarazo, dos pequeños ensayos con 65 mujeres encontraron que Pilates redujo el dolor más que la falta de ejercicio [4].

Los matices

Los ensayos varían en cómo se enseñó Pilates y cuánto duró. El metaanálisis en red de 2022 sugirió programas de 3 a 9 semanas con una o dos sesiones por semana [6]. Los programas también difieren en si un instructor certificado los supervisa, un factor que una revisión examinó [7].

Pocos ensayos registraron efectos secundarios. En la revisión Cochrane, dos ensayos informaron sobre esto: uno no encontró ninguno y otro informó eventos menores [1]. Los ensayos de embarazo no informaron efectos adversos, pero eran pequeños [4]. Los resúmenes que leímos no cubren las interacciones medicamentosas; la página del tema Pilates explica lo que se sabe y lo que no.

Para los adultos mayores, la evidencia sobre las caídas es mixta. Un metaanálisis de 2021 de 39 ensayos vinculó a Pilates con una gran reducción en el riesgo de caídas, con certeza moderada [7]. Una revisión de 2024 de 39 estudios con 1.770 personas encontró un mejor equilibrio, pero no una reducción clara en el número de caídas o el miedo a caerse [8].

Qué significa para ti

Si tienes dolor lumbar crónico, Pilates es una de varias opciones de ejercicio con evidencia razonable que lo respalda. Las revisiones no muestran que sea claramente mejor que otros tipos de ejercicio, por lo que los autores del metaanálisis en red de 2021 sugieren elegir un programa que seguirás haciendo [2]. Habla primero con un médico o fisioterapeuta si tu dolor es nuevo, severo o está relacionado con una afección de la columna vertebral.

Profundiza

• Pilates — El Pilates alivia el dolor lumbar crónico más que un tratamiento mínimo, según varias revisiones de ensayos aleatorizados.

Referencias

1. Pilates for low back pain.. Cochrane Database Syst Rev, 2015.
2. Some types of exercise are more effective than others in people with chronic low back pain: a network meta-analysis.. J Physiother, 2021.
3. The effects of Pilates exercise in comparison to other forms of exercise on pain and disability in individuals with chronic non-specific low back pain: A systematic review with meta-analysis.. Musculoskeletal Care, 2023.
4. Effect of the pilates method on pain and quality of life in pregnancy: A systematic review and meta-analysis.. J Bodyw Mov Ther, 2023.
5. Effectiveness of Pilates exercise on low back pain: a systematic review with meta-analysis.. Disabil Rehabil, 2024.
6. Best Exercise Options for Reducing Pain and Disability in Adults With Chronic Low Back Pain: Pilates, Strength, Core-Based, and Mind-Body. A Network Meta-analysis.. J Orthop Sports Phys Ther, 2022.
7. Pilates improves physical performance and decreases risk of falls in older adults: a systematic review and meta-analysis.. Physiotherapy, 2021.
8. Effects of Pilates exercises on postural balance and reduced risk of falls in older adults: A systematic review and meta-analysis.. Complement Ther Clin Pract, 2024.