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Potenciadores de testosterona: ¿funciona alguno?

Ashwagandha, fenogreco y tongkat ali elevaron algo la testosterona en ensayos pequeños; otros no. El zinc ayuda solo si hay déficit.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Unos pocos potenciadores (ashwagandha, fenogreco, tongkat ali) elevan algo la testosterona en ensayos pequeños y cortos. La mayoría, como el tribulus, no lo hicieron, y la evidencia es inicial. Grado de evidencia C (Limitada). Varios metaanálisis de ensayos aleatorizados pequeños y cortos; los hallazgos varían ampliamente según ingredientes y revisiones, por lo que se rebajó por inconsistencia y muestras pequeñas.

Ideas clave

  • En pequeños ensayos y metaanálisis, ashwagandha, fenogreco y tongkat ali aumentaron de forma modesta la testosterona en hombres [1] [2] [3].
  • La mayoría de los demás ingredientes probados, incluidos el tribulus y el ácido D-aspártico, no modificaron la testosterona [4] [5].
  • El zinc ayuda principalmente a hombres con zinc bajo, y los suplementos de vitamina D no aumentaron la testosterona en los metaanálisis [6] [7].
  • Algunos potenciadores contienen más del límite superior seguro de zinc o vitaminas B, y pruebas de la FDA hallaron esteroides en el 89% de suplementos musculares señalados [8] [9].

La versión corta

Algunos potenciadores de testosterona sí aumentan un poco la testosterona. En ensayos pequeños, ashwagandha, fenogreco y tongkat ali elevaron los niveles en sangre en hombres [1] [2] [3]. La mayoría de los demás ingredientes populares, incluidos el tribulus y el ácido D-aspártico, no lo hicieron [4] [5]. El zinc ayuda principalmente cuando el cuerpo tiene poco zinc [6], y los suplementos de vitamina D no han aumentado la testosterona en hombres [10]. Los ensayos son pequeños y cortos, por lo que estos resultados deben tomarse como iniciales [2].

Qué muestran los estudios

Ashwagandha y fenogreco. En un ensayo de 2015, 57 hombres jóvenes que tomaron 600 mg de ashwagandha al día durante 8 semanas mientras realizaban entrenamiento de fuerza experimentaron un aumento de testosterona de unos 96 ng/dL, frente a 18 ng/dL con placebo [11]. En hombres con sobrepeso de mayor edad, la ashwagandha aumentó la testosterona salival alrededor de un 15% más que el placebo [12], y un metaanálisis de 2026 de 23 ensayos encontró una testosterona unos 57 ng/dL más alta en hombres, sin aumento en mujeres [1]. Para el fenogreco, un metaanálisis de 2026 de seis ensayos encontró un pequeño aumento en la testosterona total (un tamaño del efecto pequeño de 0.25), pero calificó la certeza de muy baja [2], coincidiendo con una revisión anterior en deportistas [13]. Un ensayo de 2024 financiado por una empresa halló un aumento del 37% en la testosterona en saliva, pero ningún cambio significativo en el plasma sanguíneo [14].

Tongkat ali. Cinco pequeños ensayos combinados hallaron que el tongkat ali aumentó la testosterona total, con un tamaño del efecto inusualmente grande para un suplemento (DME 1.35) [3]. Un ensayo de dos semanas en 32 hombres jóvenes encontró que la testosterona y la testosterona libre aumentaron [15], y en hombres mayores de 45 años con deficiencia androgénica relacionada con la edad, un suplemento de 200 mg más ejercicio mejoró las erecciones y la testosterona [16]. La revisión de 2024 sobre potenciadores aún lo calificó como solo posiblemente eficaz porque los ensayos son pequeños [17].

Tribulus y ácido D-aspártico. Una revisión de 2025 de 10 ensayos de tribulus (483 hombres) no encontró ningún efecto androgénico robusto: ocho de diez estudios no vieron ningún cambio androgénico significativo, y los dos estudios positivos fueron pequeños y en hombres con hipogonadismo [4]. Un metaanálisis de 2026 encontró que el tribulus mejoró las puntuaciones de función eréctil frente al placebo, pero no cambió la testosterona total [18]. Dos ensayos de ácido D-aspártico (3 g y 6 g al día durante cuatro a doce semanas) no encontraron cambios en la testosterona total ni libre [19] [5]; el único ensayo de 2025 que observó un aumento utilizó una mezcla con zinc y coenzima Q10, por lo que no puede atribuirse al ácido D-aspártico [20].

Zinc, magnesio y vitamina D. El zinc es el caso de manual de corregir una deficiencia: cuando hombres mayores con deficiencia marginal de zinc tomaron unos 30 mg de zinc al día durante un máximo de seis meses, la testosterona aumentó de unos 8.3 a 16 nmol/L [6]. Una revisión de 2023 concluyó que el zinc ayuda principalmente cuando los niveles de zinc son bajos [21]. En deportistas con una dieta adecuada, un ensayo de 8 semanas de zinc-magnesio (ZMA) no encontró cambios hormonales [22], mientras que un ensayo de 4 semanas de magnesio informó de una mayor testosterona [23]. Una vitamina D baja se asocia con baja testosterona, pero los ensayos no han demostrado que elevar la vitamina D aumente la testosterona: dos metaanálisis no encontraron ningún efecto en hombres [10] [7], incluido un ensayo de 12 semanas en hombres sanos con niveles más bajos de vitamina D [24] y tres ensayos pequeños en hombres con insuficiencia cardíaca, residentes en residencias de mayores e inmigrantes con déficit [25].

DHEA. La DHEA es una hormona vendida como suplemento y sí eleva la testosterona: unos 21 ng/dL en promedio en hombres en un metaanálisis de 42 estudios [26]. Pero 25 ensayos en hombres mayores no encontraron ninguna mejora en la función sexual ni en la calidad de vida [27].

El panorama general. Una revisión sistemática de 2024 de 52 estudios que cubrían 27 potenciadores encontró que la mayoría no aumentaba la testosterona total; solo unos pocos se consideraron posiblemente eficaces [17]. Una encuesta sobre los 50 productos más vendidos encontró que el 61.5% no tenía ningún dato publicado sobre su efecto sobre la testosterona [8].

Los matices

Los efectos se midieron en niveles hormonales, no en síntomas: los ensayos comprobaron la testosterona en sangre o saliva, por lo que un aumento no demuestra que los hombres se sintieran mejor [1] [27]. Algunas mediciones no coincidieron: el fenogreco modificó la testosterona en saliva pero no en plasma [14]. La mayoría de los ensayos estudiaron a hombres jóvenes y sanos y no a hombres diagnosticados con baja testosterona [28], y algunos tenían vínculos con fabricantes de suplementos [14] [29]. La ashwagandha se ha vinculado con daño hepático en series de casos: cinco pacientes en Islandia y EE. UU. desarrollaron ictericia pero se recuperaron, y en una serie india tres hombres con enfermedad hepática previa fallecieron [30] [31]. Algunos productos superan el límite superior seguro de zinc, vitamina B3 o magnesio [8], y un muestreo de la FDA halló esteroides sintéticos en el 89% de los suplementos para desarrollo muscular señalados por adulteración y sildenafil (el ingrediente de Viagra) en el 47% de los productos de mejora sexual señalados [9].

Qué significa para ti

Hable con un médico si le preocupa la testosterona baja. Ninguno de los ensayos aquí mostrados demostró que los potenciadores solucionaran los síntomas (en hombres mayores, la DHEA no mejoró la función sexual ni la calidad de vida [27]), e incluso los potenciadores con mayor respaldo modificaron la testosterona solo ligeramente [1].

Profundiza

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Referencias

  1. Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials.. Planta Med, 2026.
  2. Effects of oral fenugreek-derived preparations on testosterone-related outcomes in adult men: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.. Front Nutr, 2026.
  3. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.. Medicina (Kaunas), 2022.
  4. Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men-A Systematic Review of Clinical Trials.. Nutrients, 2025.
  5. The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial.. PLoS One, 2017.
  6. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults.. Nutrition, 1996.
  7. Vitamin D Supplementation, Total Testosterone, and Androgen Bioavailability Markers in Adult Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.. Nutrients, 2026.
  8. 'Testosterone Boosting' Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature.. World J Mens Health, 2020.
  9. Unapproved Pharmaceutical Ingredients Included in Dietary Supplements Associated With US Food and Drug Administration Warnings.. JAMA Netw Open, 2018.
  10. The effect of vitamin D supplementation on the androgenic profile in men: A systematic review and meta-analysis of clinical trials.. Andrologia, 2019.
  11. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.. J Int Soc Sports Nutr, 2015.
  12. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males.. Am J Mens Health, 2019.
  13. The Anabolic Effect of Fenugreek: A Systematic Review with Meta-analysis.. Int J Sports Med, 2023.
  14. Effect of a plant extract of fenugreek (Trigonella foenum-graecum) on testosterone in blood plasma and saliva in a double blind randomized controlled intervention study.. PLoS One, 2024.
  15. The effect of Eurycoma Longifolia on the regulation of reproductive hormones in young males.. Andrologia, 2021.
  16. A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and testosterone levels in androgen deficiency of aging males (ADAM).. Maturitas, 2021.
  17. Do "testosterone boosters" really increase serum total testosterone? A systematic review.. Int J Impot Res, 2024.
  18. Tribulus terrestris for management of patients with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.. Int J Impot Res, 2026.
  19. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men.. Nutr Res, 2013.
  20. Evaluation of in vivo supplementation of 2660 mg D-aspartic acid and 200 mg ubiquinol and 10 mg zinc on different semen parameters in idiopathic male infertility: a randomized double blind placebo controlled study.. Arch Ital Urol Androl, 2025.
  21. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review.. J Trace Elem Med Biol, 2023.
  22. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism.. J Int Soc Sports Nutr, 2004.
  23. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.. Biol Trace Elem Res, 2011.
  24. Vitamin D and Testosterone in Healthy Men: A Randomized Controlled Trial.. J Clin Endocrinol Metab, 2017.
  25. Vitamin D supplementation and testosterone concentrations in male human subjects.. Clin Endocrinol (Oxf), 2015.
  26. A dose-response and meta-analysis of dehydroepiandrosterone (DHEA) supplementation on testosterone levels: perinatal prediction of randomized clinical trials.. Exp Gerontol, 2020.
  27. Dehydroepiandrosterone supplementation in elderly men: a meta-analysis study of placebo-controlled trials.. J Clin Endocrinol Metab, 2013.
  28. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review.. Adv Nutr, 2021.
  29. Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.. J Psychopharmacol, 2023.
  30. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network.. Liver Int, 2020.
  31. Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review.. Hepatol Commun, 2023.