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Testosterone boosters: algum deles funciona?

Ashwagandha, fenugreek e tongkat ali aumentaram um pouco a testosterona em ensaios; a maioria não funcionou. O zinco só ajuda se você tiver deficiência.

Publicado em outubro de 2026

Resposta curta

Poucos boosters — ashwagandha, fenugreek e tongkat ali — elevam a testosterona discretamente em ensaios curtos e pequenos. A maioria não teve efeito e as evidências são preliminares. Grau de evidência C (Limitada). Diversas metanálises de ensaios clínicos randomizados pequenos e curtos; os achados variam muito entre ingredientes e revisões, portanto rebaixada por inconsistência e amostras reduzidas.

Principais conclusões

  • Em pequenos ensaios e metanálises, ashwagandha, fenugreek e tongkat ali aumentaram a testosterona discretamente em homens [1] [2] [3].
  • A maioria dos outros ingredientes testados, incluindo tribulus e ácido D-aspártico, não alterou a testosterona [4] [5].
  • O zinco ajuda principalmente homens com níveis baixos de zinco, e suplementos de vitamina D não aumentaram a testosterona em metanálises [6] [7].
  • Alguns boosters contêm doses acima do limite seguro de zinco ou vitaminas do complexo B, e testes do FDA encontraram esteroides em 89% dos suplementos musculares suspeitos [8] [9].

A versão curta

Alguns testosterone boosters aumentam um pouco a testosterona. Em pequenos ensaios, ashwagandha, fenugreek e tongkat ali elevaram os níveis sanguíneos em homens [1] [2] [3]. A maioria dos outros ingredientes populares, incluindo tribulus e ácido D-aspártico, não teve esse efeito [4] [5]. O zinco ajuda principalmente quando o corpo tem níveis baixos de zinco [6], e suplementos de vitamin D não aumentaram a testosterona em homens [10]. Os ensaios são pequenos e curtos, portanto encare esses resultados como preliminares [2].

O que os estudos mostram

Ashwagandha e fenugreek. Em um ensaio de 2015, 57 homens jovens que tomaram 600 mg de ashwagandha por dia durante 8 semanas enquanto faziam musculação viram a testosterona subir cerca de 96 ng/dL, contra 18 ng/dL com placebo [11]. Em homens mais velhos e com sobrepeso, a ashwagandha aumentou a testosterona salivar cerca de 15% a mais do que o placebo [12], e uma metanálise de 2026 de 23 ensaios encontrou a testosterona cerca de 57 ng/dL mais alta em homens, sem aumento em mulheres [1]. Quanto ao fenugreek, uma metanálise de 2026 de seis ensaios encontrou um pequeno aumento na testosterona total (um tamanho de efeito pequeno de 0.25), mas classificou a certeza como muito baixa [2], coincidindo com uma revisão anterior em atletas [13]. Um ensaio de 2024 financiado pela indústria constatou um aumento de 37% na testosterona salivar, mas nenhuma mudança significativa no plasma sanguíneo [14].

Tongkat ali. Cinco pequenos ensaios agrupados verificaram que o tongkat ali aumentou a testosterona total, com um tamanho de efeito excepcionalmente grande para um suplemento (SMD 1.35) [3]. Um ensaio de duas semanas em 32 homens jovens observou que a testosterona total e a livre aumentaram [15], e em homens com mais de 45 anos com deficiência androgênica associada ao envelhecimento, um suplemento de 200 mg combinado com exercícios melhorou ereções e testosterona [16]. A revisão de 2024 sobre estimulantes ainda o classificou apenas como possivelmente eficaz, pois os ensaios são pequenos [17].

Tribulus e ácido D-aspártico. Uma revisão de 2025 de 10 ensaios de tribulus (483 homens) não encontrou efeito consistente na testosterona: oito de dez estudos não observaram mudança androgênica significativa, e os dois estudos positivos eram pequenos e em homens com hipogonadismo [4]. Uma metanálise de 2026 constatou que o tribulus melhorou pontuações de função erétil em relação ao placebo, mas não alterou a testosterona total [18]. Dois ensaios com ácido D-aspártico — 3 g e 6 g por dia durante quatro a doze semanas — não encontraram alteração na testosterona total ou livre [19] [5]; o único ensaio de 2025 que observou aumento utilizou uma combinação com zinco e coenzima Q10, de modo que o efeito não pode ser creditado ao ácido D-aspártico [20].

Zinco, magnesium e vitamina D. O zinco é o exemplo clássico de correção de uma carência: quando homens idosos com deficiência marginal de zinco tomaram cerca de 30 mg de zinco por dia por até seis meses, a testosterona subiu de cerca de 8.3 para 16 nmol/L [6]. Uma revisão de 2023 concluiu que o zinco ajuda principalmente quando o nível desse mineral está baixo [21]. Em atletas com dieta adequada, um ensaio de 8 semanas com zinco e magnésio (ZMA) não encontrou alterações hormonais [22], enquanto um ensaio de 4 semanas com magnésio relatou testosterona mais elevada [23]. Níveis baixos de vitamina D estão associados a baixa testosterona, mas os ensaios não demonstraram que aumentar a vitamina D eleve o hormônio: duas metanálises não encontraram efeito em homens [10] [7], incluindo um ensaio de 12 semanas em homens saudáveis com vitamina D mais baixa [24] e três pequenos ensaios em homens com insuficiência cardíaca, residentes de asilos e imigrantes com deficiência [25].

DHEA. O DHEA é um hormônio vendido como suplemento e de fato eleva a testosterona — em cerca de 21 ng/dL em média em homens, de acordo com uma metanálise de 42 estudos [26]. No entanto, 25 ensaios em homens mais velhos não encontraram melhora na função sexual ou na qualidade de vida [27].

O panorama geral. Uma revisão sistemática de 2024 de 52 estudos cobrindo 27 estimulantes constatou que a maioria não aumentou a testosterona total; apenas alguns foram considerados possivelmente eficazes [17]. Uma pesquisa com 50 dos produtos mais vendidos revelou que 61.5% não possuíam dados publicados sobre efeitos na testosterona [8].

As nuances

Os efeitos foram medidos nos níveis hormonais, e não nos sintomas: os ensaios avaliaram a testosterona no sangue ou na saliva, de modo que um aumento não comprova que os homens se sentiram melhor [1] [27]. Algumas medições divergiram — o fenugreek alterou a testosterona salivar, mas não a plasmática [14]. A maioria dos ensaios avaliou homens jovens e saudáveis, e não homens com diagnóstico de testosterona baixa [28], e alguns tinham vínculos com fabricantes de suplementos [14] [29]. A ashwagandha foi associada a lesões hepáticas em séries de casos: cinco pacientes na Islândia e nos EUA desenvolveram icterícia, mas se recuperaram, e em uma série indiana três homens com doença hepática preexistente morreram [30] [31]. Alguns produtos trazem doses acima do limite seguro de zinco, vitamina B3 ou magnésio [8], e análises do FDA detectaram esteroides sintéticos em 89% dos suplementos para ganho muscular sinalizados por adulteração e sildenafil (princípio ativo do Viagra) em 47% dos produtos sinalizados para melhora sexual [9].

O que isso significa para você

Converse com um médico se a baixa testosterona for uma preocupação. Nenhum dos ensaios avaliados mostrou estimulantes resolvendo sintomas — em homens mais velhos, o DHEA não melhorou a função sexual ou a qualidade de vida [27] — e mesmo os estimulantes com melhor respaldo elevaram a testosterona apenas ligeiramente [1].

Aprofunde-se

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Referências

  1. Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials.. Planta Med, 2026.
  2. Effects of oral fenugreek-derived preparations on testosterone-related outcomes in adult men: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.. Front Nutr, 2026.
  3. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.. Medicina (Kaunas), 2022.
  4. Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men-A Systematic Review of Clinical Trials.. Nutrients, 2025.
  5. The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial.. PLoS One, 2017.
  6. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults.. Nutrition, 1996.
  7. Vitamin D Supplementation, Total Testosterone, and Androgen Bioavailability Markers in Adult Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.. Nutrients, 2026.
  8. 'Testosterone Boosting' Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature.. World J Mens Health, 2020.
  9. Unapproved Pharmaceutical Ingredients Included in Dietary Supplements Associated With US Food and Drug Administration Warnings.. JAMA Netw Open, 2018.
  10. The effect of vitamin D supplementation on the androgenic profile in men: A systematic review and meta-analysis of clinical trials.. Andrologia, 2019.
  11. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.. J Int Soc Sports Nutr, 2015.
  12. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males.. Am J Mens Health, 2019.
  13. The Anabolic Effect of Fenugreek: A Systematic Review with Meta-analysis.. Int J Sports Med, 2023.
  14. Effect of a plant extract of fenugreek (Trigonella foenum-graecum) on testosterone in blood plasma and saliva in a double blind randomized controlled intervention study.. PLoS One, 2024.
  15. The effect of Eurycoma Longifolia on the regulation of reproductive hormones in young males.. Andrologia, 2021.
  16. A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and testosterone levels in androgen deficiency of aging males (ADAM).. Maturitas, 2021.
  17. Do "testosterone boosters" really increase serum total testosterone? A systematic review.. Int J Impot Res, 2024.
  18. Tribulus terrestris for management of patients with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.. Int J Impot Res, 2026.
  19. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men.. Nutr Res, 2013.
  20. Evaluation of in vivo supplementation of 2660 mg D-aspartic acid and 200 mg ubiquinol and 10 mg zinc on different semen parameters in idiopathic male infertility: a randomized double blind placebo controlled study.. Arch Ital Urol Androl, 2025.
  21. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review.. J Trace Elem Med Biol, 2023.
  22. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism.. J Int Soc Sports Nutr, 2004.
  23. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.. Biol Trace Elem Res, 2011.
  24. Vitamin D and Testosterone in Healthy Men: A Randomized Controlled Trial.. J Clin Endocrinol Metab, 2017.
  25. Vitamin D supplementation and testosterone concentrations in male human subjects.. Clin Endocrinol (Oxf), 2015.
  26. A dose-response and meta-analysis of dehydroepiandrosterone (DHEA) supplementation on testosterone levels: perinatal prediction of randomized clinical trials.. Exp Gerontol, 2020.
  27. Dehydroepiandrosterone supplementation in elderly men: a meta-analysis study of placebo-controlled trials.. J Clin Endocrinol Metab, 2013.
  28. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review.. Adv Nutr, 2021.
  29. Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.. J Psychopharmacol, 2023.
  30. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network.. Liver Int, 2020.
  31. Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review.. Hepatol Commun, 2023.