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• Quel type de jeûne est le plus efficace ? Une analyse de 99 essais les a comparés — Une analyse de 99 essais a comparé le 16:8, le 5:2, le jeûne alterné et le déficit calorique. Tous font perdre du poids ; les écarts restent faibles.
• Le sauna protège-t-il le cœur et prolonge-t-il la vie ? — De vastes études finlandaises associent le sauna 4 fois ou plus par semaine à moins de décès cardiaques et une vie plus longue. Mais ce sont des observations.
• L’immersion en eau froide soulage-t-elle les courbatures ou freine-t-elle la prise de muscle ? — L’immersion en eau froide atténue les courbatures, mais les bains glacés réguliers après la musculation freinent la prise de muscle et la force à long terme.
• Le CoQ10 soulage-t-il les douleurs sous statines ou aide-t-il le cœur ? — Le CoQ10 peut aider dans l’insuffisance cardiaque en plus du traitement habituel, mais les preuves pour les douleurs sous statines restent mitigées.
• Le psyllium fait-il baisser le cholestérol LDL et améliore-t-il la digestion ? — Le psyllium soulage la constipation, ramollit les selles et fait baisser modestement le cholestérol LDL, mais il faut le prendre avec assez d’eau.
• Les pastilles de zinc raccourcissent-elles vraiment le rhume ? — Des essais randomisés montrent que les pastilles de zinc prises tôt raccourcissent le rhume de deux à trois jours, malgré des effets indésirables fréquents.
• La rhodiola rosea combat-elle la fatigue mentale et le burnout ? — Des essais montrent que la rhodiola rosea réduit la fatigue mentale et le burnout sous stress, mais les petits effectifs laissent des questions ouvertes.
• Le café aide-t-il à vivre plus longtemps ? Ce que montrent les grandes études — De grandes revues associent 3 à 4 tasses de café par jour à une mortalité plus faible. Ces études observationnelles ne prouvent pas de lien de cause à effet.
• La créatine aide-t-elle le cerveau ? Ce que montrent les essais à ce jour — Connue pour le muscle, la créatine pourrait aider la mémoire et limiter la baisse d’attention après une nuit blanche selon de petits essais. Preuves limitées.
• La mélatonine quotidienne empêche-t-elle votre corps d’en produire ? — La mélatonine quotidienne n’empêche pas votre corps de fabriquer la sienne. Les essais ne montrent ni tolérance, ni dépendance physique, ni insomnie de rebond.
• Le jus de betterave améliore-t-il les performances sportives ? — Le jus de betterave peut aider l’endurance des adultes sains. Contre-la-montre, sprints et entraînement montrent peu d’effet ou des résultats mitigés.
• Le chocolat noir fait-il baisser la tension artérielle ? — Riche en flavanols, le chocolat noir a réduit la tension d’environ 2 points lors d’essais courts. L’effet est modeste et les preuves sont limitées.
• L’ashwagandha réduit-elle le cortisol et l’anxiété ? — Les essais montrent que l’ashwagandha réduit l’anxiété et le cortisol, mais la faiblesse des études et de rares risques hépatiques incitent à la prudence.
• La cannelle aide-t-elle à faire baisser la glycémie ? — Des méta-analyses associent la cannelle à une baisse de glycémie à jeun, mais les résultats sont mitigés et la cannelle casse peut contenir de la coumarine.
• L’huile d’olive protège-t-elle votre cœur ? — Un grand essai a montré moins d’accidents cardiaques avec l’huile d’olive vierge extra. L’huile seule n’a pas nettement réduit cholestérol ni tension.
• La marche aide-t-elle à mieux dormir ? — Des essais suggèrent que la marche améliore le sommeil en cas de cancer ou d’insomnie. Les études étant petites, les gains sont modestes et incertains.
• Les fruits à coque réduisent-ils le cholestérol ? Les essais montrent une légère baisse du LDL — Les essais regroupés montrent que consommer des fruits à coque réduit un peu le « mauvais » cholestérol LDL. Le bénéfice sur l’infarctus n’est pas établi.
• Le thé vert est-il bon pour la santé ? Ce que montrent les essais sur le matcha et le thé vert — Les essais regroupés montrent de légères baisses de poids et de tension. Les extraits peuvent élever les enzymes du foie. Aucun essai trouvé sur le matcha.
• Faut-il de la protéine en poudre pour prendre du muscle ? — Pas nécessairement. Les suppléments de protéines apportent un gain modeste en musculation, et l’apport total compte sans doute plus que le produit.
• Les probiotiques sont-ils vraiment efficaces ? Ce que montrent les essais — Certains probiotiques peuvent réduire la diarrhée liée aux antibiotiques et à C. difficile. Pour le côlon irritable et l’intestin, les preuves sont faibles.