Exercícios de boca e língua reduzem o ronco? Estudos iniciais acharam intensidade do ronco 51% menor

Exercícios de boca e língua reduzem o ronco? Adultos avaliaram o ronco cerca de 51% menor, mas a maioria dos estudos não teve grupo controle.

Publicado em novembro de 2026

Resposta curta

Sim, um pouco, para adultos: a intensidade do ronco caiu cerca de 51% em estudos de antes e depois, mas a maioria não tinha grupo controle, e o melhor ensaio viu ganhos só nas avaliações de quem divide a cama. Não substitui o CPAP. Grau de evidência C (Limitada). Estudos combinados de antes e depois (211 adultos) sem grupos controle, mais um ensaio randomizado (125 pessoas) cujo benefício apareceu apenas em avaliações subjetivas; grau rebaixado pela amostra total pequena e pelo risco de viés.

Principais conclusões

Em nove estudos com 211 adultos, a intensidade do ronco em uma escala visual caiu 51% após a terapia miofuncional [1].
Esses estudos compararam as pessoas antes e depois do tratamento, sem um grupo de comparação não tratado, então os 51% não provam que os exercícios causaram a mudança [1].
Em um ensaio randomizado com 125 pessoas, os exercícios superaram exercícios de coordenação dos dedos em uma pontuação de ronco dada por quem divide a cama (2,3 pontos mais baixa), mas as medidas do exame do sono não diferiram de forma significativa [2].
Para a apneia do sono, o CPAP continua sendo o tratamento mais eficaz; os exercícios são uma alternativa para quem não o tolera, não um substituto [3][4].
As evidências são em adultos: em crianças, ensaios controlados não encontraram mudança significativa nas pontuações de apneia [5].

Em resumo

Exercícios de boca e língua reduzem o ronco? Sim, um pouco, para adultos. Quando os pesquisadores reuniram nove estudos desses exercícios (chamados de terapia miofuncional), os adultos avaliaram a intensidade do seu ronco cerca de 51% menor depois do programa do que antes [1]. O problema é que esses estudos compararam as pessoas com elas mesmas, sem um grupo deixado sem tratamento, então parte da melhora pode ser expectativa ou acaso [1].

O que os estudos mostram

O grande número. Uma revisão de 2018 reuniu nove estudos com 211 adultos no total. A intensidade do ronco em uma escala visual caiu 51% em 80 pacientes, de 8,2 para 4,0. No questionário de Berlim, a intensidade do ronco caiu 36% em 34 pacientes, e a parte da noite passada roncando caiu 31% em 60 pacientes [1]. A revisão comparou o "antes" com o "depois" nas mesmas pessoas, e os autores concluíram que o ronco diminuiu em adultos tanto nos questionários quanto nos exames do sono [1].

As evidências mais bem controladas são menores. Um ensaio de 2025 designou aleatoriamente 125 pessoas que roncam a seis semanas de exercícios de língua e boca ou a exercícios de coordenação dos dedos. As pontuações de ronco avaliadas com a contribuição de quem divide a cama terminaram 2,3 pontos mais baixas no grupo dos exercícios. Mas as medidas do exame do sono, incluindo o índice de ronco, não diferiram de forma significativa entre os grupos, e os participantes mais velhos pareceram se beneficiar mais [2]. Em pessoas com apneia do sono, uma revisão Cochrane encontrou que os exercícios provavelmente reduziram um pouco a intensidade do ronco em comparação com a terapia simulada. A frequência do ronco mostrou pouco ou nenhum efeito, e as evidências eram muito incertas [4].

O que são os exercícios. A terapia miofuncional é uma mistura de exercícios para os músculos da boca, da garganta e das vias aéreas superiores, construída em torno de falar, respirar, soprar, sugar, mastigar e engolir [4]. Os ensaios da revisão Cochrane duraram de dois a quatro meses [4].

Apneia do sono: uma questão relacionada, mas diferente

O ronco é um sinal clássico de apneia obstrutiva do sono, uma condição em que a respiração para repetidamente durante o sono [4]. Em adultos com apneia, uma revisão de 2024 de 7 ensaios randomizados (310 pessoas) encontrou que os exercícios reduziram o índice de apneia-hipopneia (pausas na respiração por hora) em cerca de 10 eventos e também reduziram a sonolência diurna em comparação com a terapia simulada ou nenhum tratamento [6].

Mesmo assim, o CPAP, o aparelho de respiração, continua sendo o padrão. Uma revisão de 2026 de 55 ensaios encontrou que o CPAP foi o mais eficaz para reduzir as pausas na respiração, enquanto os exercícios foram uma opção viável para pessoas que não toleram o CPAP [3]. No único ensaio comparativo direto da revisão Cochrane, as pontuações de apneia foram cerca de 9,6 pontos mais altas só com exercícios do que com CPAP [4]. Portanto, os exercícios não substituem o tratamento da apneia do sono moderada ou grave.

As nuances

Somente adultos. As evidências sobre o ronco são todas em adultos [1]. Em crianças com distúrbios respiratórios do sono, uma revisão de 2026 de 8 artigos não encontrou mudança estatisticamente significativa no índice de apneia-hipopneia nos ensaios randomizados e concluiu que nenhuma evidência sustenta esses exercícios como tratamento de primeira linha [5].

Em sua maioria pequenos e sem cegamento. A revisão Cochrane classificou as evidências como de certeza moderada a muito baixa, principalmente porque os avaliadores de desfechos subjetivos não eram cegados, alguns dados estavam ausentes e os ensaios eram pequenos [4].

A durabilidade não foi testada. Uma revisão de ensaios apontou que os efeitos de longo prazo e a adesão ainda precisam ser estudados [6].

Segurança. A revisão Cochrane procurou efeitos colaterais, mas nenhum de seus ensaios relatou dados sobre eles, então a segurança não está bem documentada [4].

O que isso significa para você

Se você é um adulto que ronca, os exercícios de boca e língua são algo de baixo risco para tentar, e os estudos sugerem que o ronco pode ficar mais baixo, embora o melhor ensaio tenha encontrado o ganho nas avaliações de quem divide a cama, e não nos exames do sono [2][1]. Se o ronco vem com pausas na respiração, engasgos ou muita sonolência durante o dia, converse com um médico sobre apneia do sono em vez de confiar nos exercícios [4][3]. Veja Exercícios respiratórios e Sono para temas relacionados, e nossa página sobre Terapia miofuncional para as evidências completas.

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Referências

Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis.. Eur Arch Otorhinolaryngol, 2018.
Effects of orolingual myofunctional therapy on snoring-a randomized controlled trial.. Acta Otolaryngol, 2025.
Comparative effectiveness of CPAP and isolated or combined non-invasive therapies for obstructive sleep apnea: A network meta-analysis.. Sleep Med, 2026.
Myofunctional therapy (oropharyngeal exercises) for obstructive sleep apnoea.. Cochrane Database Syst Rev, 2020.
Active strategies for children with obstructive sleep-disordered breathing: a systematic review and meta-analysis.. Sleep Med, 2026.
Orofacial Myofunctional Therapy for Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Laryngoscope, 2024.