¿Reduce comer lino el colesterol y la presión arterial?

Ensayos agrupados hallan que el lino molido baja unos puntos la presión y reduce levemente el LDL, con mayores efectos a dosis altas y uso prolongado.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Evidencia limitada: unos 30 g diarios de lino molido durante 12+ semanas reducen discretamente la presión arterial, el LDL, el colesterol total y los triglicéridos, sin cambios en HDL. Grado de evidencia C (Limitada). Metaanálisis de decenas de ensayos controlados aleatorizados con dirección constante; rebaja de grado por alta heterogeneidad con resultados discrepantes en subgrupos y porque la presión arterial y los lípidos son marcadores sustitutos.

Ideas clave

En 33 ensayos con 2,427 personas, el lino redujo la presión sistólica en unos 3.2 puntos y la diastólica en unos 2.6 puntos [1].
En 62 ensayos con 3,772 personas, el lino redujo el colesterol total en unos 5.4 mg/dL, el LDL en unos 4.2 mg/dL y los triglicéridos en unos 9.4 mg/dL, sin cambios en HDL [2].
Los resultados más claros se obtuvieron con al menos 30 g al día de semilla entera molida durante 12 a 20 semanas o más, especialmente en personas con hipertensión [1].
En pacientes diabéticos, el lino redujo los triglicéridos pero no modificó significativamente la presión arterial ni otros lípidos, por lo que los beneficios no son uniformes [3].

La versión resumida

Sí, de forma modesta: los ensayos agrupados encuentran que el lino molido reduce la presión sistólica en unos 3 puntos y la diastólica en unos 2 a 3 puntos, con mayores descensos en personas con hipertensión [1]. También reduce el colesterol total en unos 5 mg/dL, el LDL en unos 4 mg/dL y los triglicéridos en unos 9 mg/dL, sin cambios en HDL, a lo largo de 62 ensayos con 3,772 personas [2]. Los beneficios se consolidan con unos 30 g al día de semilla molida durante al menos 12 semanas [1][4].

Qué muestran los estudios

La evidencia más sólida sobre la presión arterial es un metaanálisis de dosis-respuesta de 2023 de 33 ensayos con 2,427 participantes [1]. El lino redujo la presión sistólica en 3.19 mmHg (IC del 95% -4.15 a -2.24) y la diastólica en 2.61 mmHg (IC del 95% -3.27 a -1.94) [1]. Dos revisiones previas coinciden: 15 ensayos con 1,302 personas hallaron una reducción sistólica de 2.85 mmHg y diastólica de 2.39 mmHg [5], y 11 estudios hallaron una reducción sistólica de 1.77 mmHg y diastólica de 1.58 mmHg [4]. Un ensayo de 2022 en 112 pacientes hipertensos ilustra el extremo superior: 30 g al día durante 12 semanas redujeron la sistólica en 13.38 puntos frente a un aumento de 1.72 puntos con placebo, y la diastólica en 5.6 puntos frente a un aumento de 2.39 puntos [6].

Para el colesterol, un metaanálisis de 2020 de 62 ensayos con 3,772 participantes encontró que el colesterol total disminuyó 5.39 mg/dL, los triglicéridos 9.42 mg/dL y el LDL 4.21 mg/dL, con el HDL prácticamente sin cambios (aumento de 0.05 mg/dL, no significativo) [2]. Una revisión de 2022 de 14 ensayos con 1,107 personas halló el mismo patrón en pacientes con dislipidemia: menor colesterol total, LDL y triglicéridos sin variación en HDL [7]. En 70 pacientes con colitis ulcerosa, 30 g al día de lino molido durante 12 semanas redujeron el colesterol total y los triglicéridos y elevaron el HDL [8].

Los matices

La dosis, la presentación y la duración son determinantes: los mayores descensos de presión se alcanzaron con al menos 30 g diarios, un uso continuado más allá de 12 a 20 semanas y semilla entera molida en vez de aceite o extractos de lignanos [1][4][5]. Las personas con hipertensión o sobrepeso experimentaron mayores beneficios que los voluntarios sanos [1][7]. Los resultados varían mucho entre ensayos, con una heterogeneidad superior al 90% en la mayor revisión de presión arterial [1]. No todos los grupos se benefician: una revisión de 2025 de 16 ensayos con 1,136 pacientes diabéticos halló menores triglicéridos pero ningún cambio significativo en presión arterial, colesterol total, LDL ni HDL [3], y el ensayo en colitis no halló cambios en la presión arterial [8]. La presión arterial y el colesterol son marcadores de riesgo y no infartos ni ictus, por lo que estas cifras no reflejan de forma directa una reducción de la enfermedad [1][2].

El lino se considera generalmente seguro en cantidades moderadas, pero su fibra puede provocar hinchazón, gases, dolor estomacal y diarrea, efectos que empeoran con dosis más elevadas [9]. Su ácido alfa-linolénico (ALA) puede reducir la agregación plaquetaria e interferir con la coagulación sanguínea al combinarse con fármacos anticoagulantes [9]. Contiene pequeñas cantidades de glucósidos cianogénicos, habitualmente seguros y reducidos con el procesado, y lignanos con leves efectos de tipo estrogénico, por lo que se aconseja a personas con afecciones sensibles a hormonas, así como a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, consultar a un médico antes de consumir grandes cantidades [9][10]. Se aconseja a los nuevos consumidores comenzar con 1 o 2 cucharadas soperas al día e incrementar según tolerancia [9].

Qué significa esto para ti

Los ensayos respaldan el lino molido como un complemento dietético modesto para la presión arterial y el colesterol: unos 30 g (aproximadamente de 3 a 4 cucharadas) de semilla molida al día durante al menos 12 semanas es la pauta asociada a los resultados más evidentes [1][9]. La semilla entera molida supera al aceite para la presión arterial, y molerla es importante porque libera el ALA y los lignanos [5][10]. Es un complemento y no un sustituto de la medicación prescrita, y cualquier persona tratada con anticoagulantes o fármacos antihipertensivos debe consultar con su médico [9]. Los detalles completos están en la página de Lino.

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