¿Ayuda la música a dormir? Lo que encontraron los ensayos

En una revisión Cochrane de 13 ensayos, la música al acostarse mejoró cómo valoraban su sueño quienes dormían mal. En laboratorio, cambió poco.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Si te cuesta dormir, la música suave al acostarte puede hacer que duermas mejor, aunque la mejora es modesta. Los registros de laboratorio apenas cambian, así que tómala como un hábito más, de bajo riesgo. Grado de evidencia B (Moderada). Revisión Cochrane de 13 ensayos aleatorizados (1007 adultos) y metaanálisis coherentes en personas mayores, pacientes hospitalizados y embarazadas; se rebajó por alto riesgo de sesgo (ensayos sin enmascaramiento) y resultados sobre todo autonotificados.

Ideas clave

• En una revisión Cochrane de 2022 con 13 ensayos y 1007 adultos, escuchar música al acostarse mejoró las puntuaciones de calidad del sueño frente a no tratar o a la atención habitual [1].
• Los metaanálisis en personas mayores, pacientes hospitalizados y embarazadas hallaron mejoras similares en cómo valoraban su sueño [2][3][4].
• Un ensayo de cuatro semanas con 112 adultos con insomnio relacionado con la depresión mejoró las puntuaciones de problemas de sueño en unos 2 puntos mientras escuchaban música, y el beneficio se desvaneció al dejar de escucharla [5].
• Los estudios en laboratorio del sueño hallaron pocos cambios en cuánto o cuán profundamente dormían realmente las personas [1][6].
• Un estudio de laboratorio halló que la música instrumental provocaba canciones pegadizas que se repetían en la cabeza y empeoraba el sueño de algunas personas, así que el tipo de música importa [7].

Lo esencial

Si tienes problemas para dormir, escuchar música suave al acostarte puede ayudarte a dormir mejor, aunque la mejora es modesta [1]. La mejor evidencia es en personas con síntomas de insomnio, y trata sobre todo de lo bien que se siente el sueño, más que de lo que registran los monitores de sueño [1][6]. En los ensayos, nadie notificó efectos secundarios [1].

Qué muestran los estudios

La evidencia más sólida procede de una revisión Cochrane de 2022 que reunió 13 ensayos aleatorizados con 1007 adultos que se quejaban de problemas de sueño [1]. Los participantes escucharon música grabada de 25 a 60 minutos al día, durante un periodo de tres días a tres meses. En el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (un cuestionario de 21 puntos en el que una puntuación más baja significa mejor sueño), quienes escuchaban música puntuaron 2,79 puntos mejor que quienes no recibieron tratamiento o recibieron la atención habitual (10 ensayos, 708 personas) [1]. Los revisores valoraron esta evidencia como de certeza moderada. El tiempo que se tardaba en dormirse, el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño también mejoraron un poco y se valoraron con certeza baja, mientras que la frecuencia de los despertares no cambió de forma clara [1].

Se ven resultados parecidos en otros grupos. Un metaanálisis de cinco ensayos en personas mayores halló puntuaciones de calidad del sueño unos 2 puntos mejores con música, con los mejores resultados con música lenta y sedante y con al menos cuatro semanas de escucha [2]. Una revisión de 10 ensayos en pacientes hospitalizados (726 personas) halló mejor calidad del sueño cuando los pacientes escuchaban música suave, normalmente 30 minutos por la tarde-noche, sin acontecimientos adversos [3]. Un metaanálisis de cuatro ensayos con 348 embarazadas con insomnio halló mejor sueño con música al acostarse [4].

Algunos ensayos se centran en casos más difíciles. En un ensayo de cuatro semanas con 112 adultos con insomnio relacionado con la depresión, las puntuaciones de problemas de sueño mejoraron en unos 2 puntos mientras escuchaban música y luego volvieron a empeorar al dejar de hacerlo; los monitores de actividad en la muñeca no mostraron cambios, y los síntomas de depresión no mejoraron [5]. En un ensayo de cinco semanas con 75 estudiantes universitarios, la música clásica o de jazz al acostarse más ejercicios de respiración mejoró la calidad del sueño y la gravedad del insomnio en comparación con los ejercicios de respiración solos [8].

La música puede ayudar porque baja el estrés. Un metaanálisis de 47 estudios (2747 personas) halló un efecto de medio a grande sobre los resultados relacionados con el estrés [9], y una revisión de 32 ensayos (1924 personas) halló que la ansiedad disminuía durante el tratamiento con música, aunque en el seguimiento el efecto ya no era claro [10].

Los matices

El beneficio es más claro en quienes ya tienen problemas de sueño. En adultos sin un trastorno del sueño, una revisión de resultados agrupados (6 estudios, 424 personas) no halló una mejora clara de la calidad del sueño en conjunto; los programas de al menos tres semanas sí ayudaron [11].

Las mediciones en el laboratorio del sueño suelen mostrar pocos cambios aunque las personas se sientan mejor [1]. Un pequeño ensayo en laboratorio con 20 adultos halló que una sesión de música de 30 minutos no cambió de forma sólida el sueño, y un ensayo piloto con 71 adultos no halló efecto en ninguna medida de sueño registrada [12][13]. En un ensayo en línea con 98 embarazadas, tanto la música más consejos de higiene del sueño como los consejos de higiene del sueño solos mejoraron el sueño, sin diferencia entre los grupos [14].

La música también puede tener el efecto contrario. Un estudio de laboratorio halló que las versiones instrumentales de canciones conocidas se quedaban pegadas en la cabeza por la noche y empeoraban la calidad del sueño registrada: un efecto de canción pegadiza (earworm) [7]. Así que importa el tipo de música, no solo si la escuchas [7].

Qué significa para ti

Los ensayos usaron de 25 a 60 minutos de música suave y lenta por la tarde-noche, a menudo como parte de una rutina para relajarse antes de dormir con respiración relajada [1][8]. En personas mayores, escuchar durante al menos cuatro semanas funcionó mejor que periodos más cortos [2]. Mantén el volumen bajo: escuchar con auriculares a un volumen poco seguro es habitual entre los jóvenes, y el uso intensivo de auriculares se asocia con cambios en la audición en las frecuencias altas [15][16]. Si los problemas de sueño continúan, o tienes somnolencia durante el día, conviene comentarlo con un médico. Para saber más, consulta Sueño y Música.

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Referencias

1. Listening to music for insomnia in adults.. Cochrane Database Syst Rev, 2022.
2. Effect of music therapy on improving sleep quality in older adults: A systematic review and meta-analysis.. J Am Geriatr Soc, 2021.
3. The effect of music on sleep in hospitalized patients: A systematic review and meta-analysis.. Sleep Health, 2023.
4. The effect of music on pregnancy-related insomnia: A systematic review and meta-analysis.. Midwifery, 2025.
5. Music to improve sleep quality in adults with depression-related insomnia (MUSTAFI): randomized controlled trial.. Nord J Psychiatry, 2023.
6. A randomized controlled trial of bedtime music for insomnia disorder.. J Sleep Res, 2019.
7. Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep.. Psychol Sci, 2021.
8. Bedtime music therapy for college students with insomnia: A randomized assessor-blinded controlled trial.. Sleep Med, 2024.
9. Music therapy for stress reduction: a systematic review and meta-analysis.. Health Psychol Rev, 2022.
10. Effects of music therapy on anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials.. Psychiatry Res, 2021.
11. Music-based Intervention for Improving Sleep Quality of Adults without Sleep Disorder: A Systematic Review and Meta-analysis.. Behav Sleep Med, 2022.
12. The Effects of Presleep Slow Breathing and Music Listening on Polysomnographic Sleep Measures - a pilot trial.. Sci Rep, 2020.
13. Effects of music and music video interventions on sleep quality: A randomized controlled trial in adults with sleep disturbances.. Complement Ther Med, 2017.
14. Music and Sleep Hygiene Interventions for Pregnancy-Related Insomnia: An Online Randomized Controlled Trial.. J Midwifery Womens Health, 2025.
15. Prevalence and global estimates of unsafe listening practices in adolescents and young adults: a systematic review and meta-analysis.. BMJ Glob Health, 2022.
16. The Effects of Short-Term and Long-term Hearing Changes on Music Exposure: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Int J Environ Res Public Health, 2020.