¿Causa la creatina caída del cabello o daña los riñones?

Ensayos clínicos muestran que la creatina no daña riñones sanos; el temor a la calvicie proviene de un solo estudio no repetido en veinte jugadores de rugby.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Décadas de ensayos aleatorizados muestran que la creatina no daña riñones sanos; la supuesta relación con la caída del cabello se basa en un solo estudio pequeño que midió hormonas, sin demostrar pérdida capilar. Grado de evidencia B (Moderada). Los metaanálisis demuestran una función renal preservada, pero las pruebas sobre la caída del cabello se limitan a un único ensayo pequeño con niveles hormonales subrogados.

Ideas clave

Metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados muestran que la suplementación con creatina no altera la función renal ni reduce la tasa de filtración glomerular en adultos sanos [1] [2].
La creatina se descompone de forma natural en creatinina, causando aumentos benignos en sangre que pueden generar falsas alarmas en análisis de rutina sin daño orgánico real [3] [2].
La preocupación de que la creatina cause calvicie proviene de un estudio de 2009 en 20 jugadores de rugby donde la dihidrotestosterona (DHT) subió un 56%, pero las hormonas siguieron en rangos normales y nunca se midió la caída [4].
Ensayos clínicos posteriores que midieron testosterona libre no hallaron aumentos, y ningún estudio en humanos ha demostrado debilitamiento o pérdida del cabello por suplementación con creatina [3].

En resumen

Creatine es uno de los suplementos más investigados en la nutrición deportiva; sin embargo, persisten las dudas sobre si perjudica la función renal o causa pérdida de cabello [3]. Décadas de ensayos clínicos y revisiones sistemáticas demuestran que las dosis recomendadas de creatina no deterioran la filtración renal en personas sanas [1] [2]. Mientras tanto, el temor a que la creatina acelere la calvicie de patrón masculino proviene de un único ensayo de 2009 en 20 jugadores de rugby que informó niveles elevados de dihidrotestosterona (DHT), pero nunca se midió la pérdida de cabello y los estudios posteriores no han replicado ese aumento hormonal [4] [3].

Lo que muestran los estudios

Una amplia investigación clínica demuestra que los suplementos de creatina no causan daño renal en personas sanas [1] [2]. En el organismo, la creatina se degrada naturalmente en creatinina, un producto de desecho metabólico filtrado por los riñones y excretado en la orina [3]. Dado que los análisis de sangre estándar estiman la función renal midiendo la creatinina sérica, tomar creatina a menudo produce un aumento pequeño e inofensivo en los niveles de creatinina en sangre [3] [2]. Un metaanálisis de 2025 de 12 ensayos clínicos encontró un aumento promedio en la creatinina sérica de 0.07 µmol/L durante la suplementación, pero las mediciones directas de la tasa de filtración glomerular (TFG) no mostraron deterioro en la capacidad real de filtración renal [2]. Una revisión sistemática anterior de 15 estudios clínicos encontró de manera similar que la creatina no alteró significativamente los valores de creatinina sérica ni de urea plasmática, concluyendo que no induce daño renal en las cantidades estudiadas [1]. Ensayos clínicos controlados que utilizaron métodos de aclaramiento isotópico de referencia —como el aclaramiento de 51Cr-EDTA— han confirmado que la filtración renal se mantiene estable en hombres sanos, mujeres posmenopáusicas y personas con diabetes tipo 2 que toman creatina diariamente durante 12 semanas [5] [6] [7].

La creencia generalizada de que la creatina causa caída del cabello proviene casi por completo de un único ensayo de 2009 con 20 jugadores masculinos de rugby en edad universitaria en Sudáfrica [4]. En ese estudio, los jugadores consumieron una dosis de carga de 25 gramos de creatina al día durante 7 días, seguida de 5 gramos al día durante 14 días [4]. La DHT sérica —un andrógeno que puede unirse a los receptores del cuero cabelludo y contribuir a la miniaturización del folículo piloso en personas genéticamente susceptibles— aumentó un 56% tras la fase de carga y se mantuvo un 40% por encima del valor inicial tras el mantenimiento [4]. Sin embargo, los investigadores no evaluaron el recuento capilar, el grosor del cabello ni la caída [4] [3]. Los niveles de testosterona total no cambiaron, y las concentraciones de DHT de los jugadores se mantuvieron dentro de los límites clínicos normales a lo largo del ensayo [4] [3]. Además, en otros 12 ensayos clínicos que examinaron las concentraciones de andrógenos tras la suplementación con creatina, ninguno informó aumentos de DHT, y cinco ensayos que midieron la testosterona libre no encontraron cambios significativos [3]. Hasta la fecha, ningún ensayo clínico en humanos ha observado caída del cabello o calvicie como resultado de tomar creatina [3].

Los matices

Un matiz crucial con respecto a la salud renal es la diferencia entre un marcador sanguíneo y la verdadera función renal [3]. Cuando las personas consumen creatina suplementaria, el aumento de creatinina circulante puede hacer que las fórmulas de cálculo estándar subestimen la filtración renal [3] [2]. Sin embargo, evaluar la salud renal con cistatina C —un biomarcador de filtración independiente de la creatina dietética y de la masa muscular— confirma que la función renal se preserva durante la suplementación [5].

Este perfil de seguridad se aplica a personas sanas que toman dosis estándar de 3 a 5 gramos diarios de Creatine monohydrate [3]. Las personas con enfermedad renal preexistente, insuficiencia renal crónica o glomerulonefritis tienen un aclaramiento alterado y deben evitar la creatina a menos que estén bajo supervisión directa de un nefrólogo [3]. En los raros informes médicos de casos que describen lesión renal aguda en consumidores de suplementos, las investigaciones han identificado sistemáticamente factores agravantes, como trastornos renales preexistentes, productos contaminados con múltiples ingredientes, uso simultáneo de esteroides anabólicos o sobredosis extremas que superaban 100 veces los niveles recomendados [3].

En cuanto a la salud capilar, la calvicie de patrón masculino se debe principalmente a la sensibilidad genética de los folículos pilosos a los andrógenos más que a los niveles hormonales circulantes por sí solos [3]. Aunque el ejercicio vigoroso puede provocar fluctuaciones hormonales transitorias, los ensayos clínicos no han demostrado que la creatina acelere la pérdida de cabello, incluso en personas con antecedentes familiares de alopecia androgenética [3].

Qué significa esto para ti

Para las personas sanas, los ensayos aleatorizados ofrecen una sólida tranquilidad de que las dosis diarias estándar de 3 a 5 gramos de Creatine monohydrate no causan daño renal ni pérdida de cabello [3] [2]. Si se somete a análisis rutinarios de salud, mencione el uso de creatina a su médico para que una cifra elevada de creatinina sérica no se confunda con disfunción renal [3]. Cualquier persona con enfermedad renal diagnosticada o función renal alterada debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier suplemento dietético [3]. Para obtener detalles prácticos sobre pautas de dosificación, posibles molestias estomacales leves e interacciones con medicamentos, consulte la página temática de Creatina [3].

Profundiza

Creatine — La creatina aumenta constantemente la fuerza muscular durante el entrenamiento de fuerza en adultos sanos.

Referencias

Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.. J Ren Nutr, 2019.
Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis.. BMC Nephrol, 2025.
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr, 2021.
Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.. Clin J Sport Med, 2009.
Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.. Eur J Appl Physiol, 2008.
Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial.. Eur J Appl Physiol, 2011.
Effect of creatine supplementation on measured glomerular filtration rate in postmenopausal women.. Appl Physiol Nutr Metab, 2011.