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Ameixas secas ajudam os ossos e aliviam a constipação? — Ameixas secas podem manter a densidade óssea na pós-menopausa e aliviaram a constipação melhor que o psyllium em um pequeno ensaio clínico.
A manipulação vertebral (quiropraxia) ajuda na dor nas costas? — A manipulação vertebral alivia a dor nas costas e melhora a função de forma modesta, quase tanto quanto tratamentos recomendados. Danos graves são raros.
Os suplementos de BCAA reduzem a dor muscular após o exercício? — Evidências iniciais sugerem que BCAAs aliviam a dor muscular pós-treino intenso, sobretudo em praticantes regulares. Mas os estudos são pequenos.
O treino de equilíbrio previne quedas em idosos? O que os ensaios clínicos mostram — Grandes revisões apontam que exercícios de equilíbrio e funcionais reduzem as quedas em idosos em cerca de um quarto. A evidência sobre fraturas é mais fraca.
O Panax ginseng ajuda no foco e no cansaço? — O Panax ginseng pode aliviar um pouco o cansaço e a memória, mas ensaios divergem e o foco tem evidência fraca. Há risco de interação com anticoagulantes.
A camomila ajuda na ansiedade e no sono? — Pequenos ensaios com placebo ligam o extrato de camomila a menos ansiedade generalizada, e revisões mostram ganhos modestos no sono. Os ensaios são pequenos.
O kiwi ajuda na constipação intestinal? — Comer dois ou três kiwis verdes por dia aumentou as evacuações em pequenos ensaios. Extratos de kiwi não funcionaram claramente.
A vitamin K2 pode ajudar a manter seus ossos fortes? — A vitamin K2 pode ajudar a manter a densidade óssea da coluna na pós-menopausa. Os resultados sobre fraturas são mistos, e estudos em artérias são pequenos.
O foam rolling reduz a dor muscular e acelera a recuperação? — O foam rolling alivia um pouco a dor muscular, com benefício mais claro após 24 horas. Seus efeitos no desempenho são pequenos ou incertos.
A caffeine melhora o foco e o desempenho? — A caffeine pode aguçar a atenção, sobretudo com privação de sono, e melhorar o desempenho de resistência. Veja o que os ensaios mostram.
A massagem ajuda na dor nas costas, dores musculares e estresse? — A massagem aliviou a dor nas costas a curto prazo e reduziu dores após treinos pesados. A evidência para ansiedade e estresse no trabalho é mais fraca.
A boswellia ajuda na dor da artrose? O que mostram os ensaios — Várias metanálises indicam que a boswellia alivia dor e rigidez na artrose do joelho. A maioria dos ensaios é pequena e financiada por fabricantes.
Ter um animal de estimação reduz o estresse e ajuda o coração? — Grandes estudos associam ter cachorro a menor mortalidade, e o contato com animais alivia o estresse a curto prazo. Os estudos não provam relação de causa.
A dieta low FODMAP ajuda na síndrome do intestino irritável? — A dieta low FODMAP aliviou sintomas da SII, dor na barriga e inchaço em vários ensaios e metanálises. Resultados a longo prazo são menos claros.
Compressas térmicas ajudam na dor nas costas? Revisões sugerem alívio, mas ensaio de 2026 não viu efeito — Compressas térmicas podem aliviar dor nas costas aguda brevemente, segundo revisões. Um ensaio de 2026 não achou benefício sobre compressa simulada.
Feverfew e butterbur previnem enxaquecas? — O butterbur reduziu crises de enxaqueca em pequenos ensaios; para feverfew os resultados são mistos. O butterbur traz risco raro de lesão hepática.
A acupuncture ajuda na dor nas costas, enxaquecas e dor no joelho? — A acupuncture pode aliviar dor crônica nas costas e reduzir enxaquecas um pouco mais que agulhamento falso. Resultados para osteoartrite e joelho são mistos.
O HMB ajuda a preservar a massa muscular no envelhecimento? — Ensaios sugerem que o HMB pode ajudar idosos a manter massa muscular. Os ganhos são pequenos e o exercício físico parece ter importância maior.
O pilates ajuda na dor nas costas? Revisões dizem que alivia a dor, mas não mais que outros exercícios — Revisões de ensaios randomizados mostram que o pilates alivia a dor lombar crônica mais que quase nenhum cuidado. Não superou outros exercícios com clareza.
Escrever um diário reduz o estresse e melhora o humor? — Vários ensaios associam a escrita expressiva e de gratidão a quedas pequenas no estresse e na ansiedade. Os efeitos são modestos e bastante variáveis.