Cogumelo lion's mane para a memória: o que os ensaios descobriram

Pequenos ensaios sugerem que o lion's mane melhora levemente a memória em idosos, mas jovens saudáveis viram pouco benefício.

Publicado em outubro de 2026

Resposta curta

A evidência é inicial e mista. Poucos pequenos ensaios acharam ganhos leves de memória em idosos com declínio leve, mas na maioria dos jovens saudáveis não houve benefício claro. Grau de evidência C (Limitada). Vários pequenos ensaios clínicos randomizados com resultados mistos; rebaixado por amostra total pequena (menos de 250 pessoas) e inconsistência entre os testes, e não existe metanálise.

Principais conclusões

• Em 30 idosos com problemas leves de memória, 16 semanas de lion's mane melhoraram as pontuações em escala de demência, e as notas recuaram após pararem de tomar [1].
• Um ensaio de 12 semanas com 31 adultos saudáveis com mais de 50 anos achou pequena alta em teste cognitivo (cerca de 0,8 ponto de 30) com lion's mane, mas outros dois testes não mostraram diferença [2].
• Em 41 pessoas com Alzheimer leve, 49 semanas de extrato de micélio rico em erinacina mantiveram as pontuações de função diária superiores ao placebo, mas testes cognitivos principais não diferiram entre grupos [3].
• Ensaios em adultos jovens saudáveis foram na maioria nulos, embora uma única dose de 1,8 g tenha acelerado uma tarefa de tempo de reação [4].
• Os efeitos colaterais costumam ser leves — desconforto estomacal, dor de cabeça e, raramente, reações alérgicas [5].

A versão curta

O lion's mane é um cogumelo vendido como suplemento para memória e saúde cerebral, e os ensaios até agora oferecem um quadro misto [5]. Em pequenos estudos, ele melhorou modestamente as pontuações em testes cognitivos em idosos, especialmente aqueles com problemas leves de memória ou doença de Alzheimer precoce [1][3]. Ensaios em adultos jovens saudáveis em sua maioria não encontraram benefício claro [6][7].

O que os estudos mostram

Em um dos primeiros ensaios clínicos, 30 adultos com idades entre 50 e 80 anos com comprometimento cognitivo leve tomaram 3 g de pó seco de lion's mane diariamente durante 16 semanas [1]. Suas pontuações em uma escala de demência aumentaram mais do que no grupo placebo nas semanas 8, 12 e 16, e recuaram no mês seguinte após a interrupção do uso [1].

Um ensaio de 12 semanas com 31 adultos saudáveis com mais de 50 anos comparou 3,2 g por dia de pó do corpo frutífero com placebo [2]. As pontuações em uma escala cognitiva de 30 pontos subiram ligeiramente mais com lion's mane — 29,19 para 30,00, contra 28,73 para 29,53 no placebo —, mas outros dois testes de memória não mostraram diferença entre os grupos [2].

Em 41 pessoas com Alzheimer leve, um ensaio de 49 semanas testou um extrato de micélio rico em erinacina A [3]. As pontuações do grupo do extrato em um teste cognitivo melhoraram levemente, e suas pontuações de função diária se sustentaram melhor do que as do grupo placebo, mas os testes cognitivos principais não diferiram significativamente entre os grupos [3].

Ensaios em adultos jovens e saudáveis foram em sua maioria nulos. Em um estudo de 28 dias com 41 adultos de 18 a 45 anos, uma dose única de 1,8 g acelerou uma tarefa de tempo de reação (688 ms versus 738 ms), mas outros testes cognitivos não melhoraram, e o grupo placebo se saiu melhor em uma tarefa de memória no final [4]. Um ensaio cruzado de 2025 com 18 adultos não encontrou alteração geral na cognição ou no humor com uma única dose de 3 g de extrato [6], e 10 g por dia durante 4 semanas não tiveram efeito em um estudo com 24 adultos universitários [7]. Um ensaio cruzado com 40 adultos observou pequenas melhorias em algumas medidas de atenção após uma dose única de 1 g [8].

Ensaios menores também analisaram o humor e o sono. Um ensaio de 4 semanas controlado por placebo com 30 mulheres na menopausa constatou pontuações mais baixas de depressão e sintomas com lion's mane [9]. Um estudo de 8 semanas com 77 adultos com sobrepeso ou obesidade relatou melhores pontuações de depressão, ansiedade e sono no grupo suplementado, mas não houve diferença estatisticamente significativa entre os grupos em sua escala de depressão [10].

As nuances

Os resultados positivos vêm de idosos que já apresentavam alguma dificuldade cognitiva, e não de jovens saudáveis [1][3]. Os ensaios também usaram produtos muito diferentes: pó seco do corpo frutífero, extratos de micélio ricos em erinacina, biscoitos e muffins assados, em quantidades diárias de 1,8 g a 10 g [2][3][7]. Corpos frutíferos e micélio contêm compostos ativos diferentes, portanto os suplementos não são intercambiáveis [3].

Os efeitos colaterais nos ensaios foram na maioria leves: desconforto estomacal, náusea, diarreia e dor de cabeça [5]. Quatro pessoas no ensaio de Alzheimer interromperam devido a desconforto abdominal, náusea ou erupção cutânea [3]. Reações alérgicas raras foram relatadas, de modo que pessoas com alergia a cogumelos devem evitar o lion's mane [5]. Não há dados de segurança para gravidez ou amamentação, e os ensaios excluíram gestantes e lactantes [2]. Nenhum estudo em humanos testou interações com remédios; se você toma medicamentos prescritos, consulte um médico ou farmacêutico antes.

O que isso significa para você

O lion's mane não é um tratamento estabelecido para memória — é um suplemento com evidências iniciais e mistas, e os melhores resultados até agora vêm de pessoas com problemas cognitivos pré-existentes [3][5]. O estudo sobre Alzheimer foi planejado como piloto, e seus autores pediram um ensaio maior para confirmar os achados [3]. Se você experimentar, saiba que os estudos usaram de 1,8 g a 10 g por dia, mas os produtos variam e um determinado suplemento pode não coincidir com o que foi testado [2][7]. Para problemas de memória que afetam a vida diária, consultar um médico é o primeiro passo mais seguro.

Aprofunde-se

• Juba-de-leão — O cogumelo juba-de-leão (Hericium erinaceus) pode oferecer benefícios modestos para a memória e o raciocínio em adultos mais velhos com comprometimento cogniti…

Referências

1. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial.. Phytother Res, 2009.
2. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus.. Biomed Res, 2019.
3. Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study.. Front Aging Neurosci, 2020.
4. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study.. Nutrients, 2023.
5. Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review.. Front Nutr, 2025.
6. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study.. Front Nutr, 2025.
7. Four Weeks of Hericium erinaceus Supplementation Does Not Impact Markers of Metabolic Flexibility or Cognition.. Int J Exerc Sci, 2022.
8. Acute Effects of Naturally Occurring Guayusa Tea and Nordic Lion's Mane Extracts on Cognitive Performance.. Nutrients, 2023.
9. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake.. Biomed Res, 2010.
10. Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers?. Evid Based Complement Alternat Med, 2019.