A L-carnitina ajuda a perder peso?

Sim, um pouco: em 37 ensaios, a L-carnitina levou a cerca de 1,2 kg a mais de perda de peso do que o placebo, principalmente em pessoas com sobrepeso.

Publicado em outubro de 2026

Resposta curta

Sim, mas só um pouco: em 37 ensaios (2.292 pessoas), a L-carnitina levou a cerca de 1,2 kg a mais de perda de peso do que o controle, em geral em pessoas com sobrepeso ou obesidade, e o efeito diminuiu com o tempo. Grau de evidência B (Moderada). Metanálises de 37 e 43 ensaios randomizados concordam em um efeito pequeno; rebaixada uma vez por heterogeneidade moderada e por um efeito que diminui com o tempo.

Principais conclusões

Em 37 ensaios (2.292 pessoas), a L-carnitina reduziu o peso corporal em 1,21 kg, o IMC em 0,24 e a massa de gordura em 2,08 kg em comparação com o controle [1].
Uma análise de 43 ensaios encontrou o efeito apenas em pessoas com sobrepeso ou obesidade, não em pessoas em hemodiálise [2].
Cerca de 2.000 mg por dia deram o maior efeito sobre o peso, e uma análise de 9 ensaios concluiu que a perda de peso diminuía quanto mais tempo as pessoas tomavam [1][3].
No diabetes tipo 2 (21 ensaios, 2.041 pessoas), cada 1 g por dia reduziu a HbA1c em 0,16 ponto percentual e o LDL em 0,11 mmol/L, com grande variação entre os ensaios [4].
Em pessoas saudáveis, a L-carnitina aumentou o TMAO no sangue, um composto ligado à doença das artérias; os efeitos de longo prazo sobre o coração são desconhecidos [5].

A versão curta

Sim, mas só um pouco: em 37 ensaios randomizados (2.292 pessoas), os suplementos de L-carnitina levaram a 1,21 kg a mais de perda de peso do que o controle, junto com uma pequena queda no IMC e na massa de gordura [1]. O efeito foi mais claro em pessoas com sobrepeso ou obesidade e diminuiu quanto mais tempo as pessoas tomaram [2][3].

O que os estudos mostram

Peso e gordura corporal. Uma metanálise de 2020 com 37 ensaios randomizados concluiu que a L-carnitina reduziu o peso corporal em 1,21 kg (IC 95% 0,68 a 1,73), o índice de massa corporal em 0,24 e a massa de gordura em 2,08 kg; não mudou a circunferência da cintura nem o percentual de gordura corporal [1]. Uma atualização de 2020 com 43 ensaios encontrou queda de 1,13 kg no peso e de 0,36 no IMC, com o efeito visto apenas em adultos com sobrepeso e obesidade e não em pessoas em hemodiálise [2]. Uma análise anterior, de 2016, com 9 ensaios (911 pessoas) encontrou 1,33 kg a mais de peso perdido, mas o efeito diminuiu quanto mais tempo as pessoas tomaram [3].

Quanto tomar. A análise de dose-resposta sugeriu que cerca de 2.000 mg por dia deram o maior efeito sobre o peso [1].

Diabetes tipo 2. Uma metanálise de 2024 com 21 ensaios (2.041 pessoas com diabetes tipo 2) concluiu que cada 1 g por dia reduziu a HbA1c, um marcador do açúcar no sangue, em 0,16 ponto percentual, o colesterol LDL em 0,11 mmol/L e o IMC em 0,37, embora os resultados variassem muito entre os ensaios [4].

As nuances

Efeito pequeno. Uma perda de cerca de 1 kg é modesta [1][2].

Mudanças no estilo de vida. A análise de 43 ensaios relatou seus resultados de peso e IMC para o subgrupo em que a L-carnitina foi combinada com outras mudanças no estilo de vida [2].

Um ponto de interrogação para o coração. Uma revisão sistemática de 11 ensaios em pessoas saudáveis (de 1 a 4 g por dia por 12 a 24 semanas) concluiu que a L-carnitina aumentou os níveis de TMAO no sangue em jejum, um composto que se acredita favorecer a doença das artérias, sem mudar os marcadores de inflamação nem de estresse oxidativo; os autores disseram que os efeitos de longo prazo sobre o coração precisam ser estudados [5].

O que isso significa para você

A L-carnitina pode reduzir um pouco o peso corporal, principalmente em pessoas com sobrepeso ou obesidade, mas não é um atalho para emagrecer [1][2]. Converse primeiro com um médico se você tem diabetes, doença renal ou toma medicamentos como o ácido valproico [4][2][6]. Para saber mais, veja L-carnitina.

Aprofunde-se

L-carnitina — Os suplementos de L-carnitina levaram a cerca de 1,2 kg a mais de perda de peso do que o controle em uma metanálise de 37 ensaios randomizados, principalmente…