A creatina causa queda de cabelo ou danifica os rins?

Ensaios mostram que a creatina não danifica rins saudáveis; o medo da queda de cabelo vem de um único estudo, nunca repetido, com vinte jogadores de rúgbi.

Publicado em outubro de 2026

Resposta curta

Décadas de ensaios randomizados mostram que a creatina não danifica rins saudáveis; a ligação com a queda de cabelo se limita a um pequeno estudo que mediu hormônios, sem queda de cabelo demonstrada. Grau de evidência B (Moderada). As metanálises demonstram função renal preservada, mas as evidências sobre a queda de cabelo se limitam a um único ensaio pequeno com níveis hormonais, que são marcadores indiretos.

Principais conclusões

Metanálises de ensaios clínicos randomizados mostram que a suplementação de creatina não prejudica a função dos rins nem reduz a taxa de filtração glomerular em adultos saudáveis [1] [2].
A creatina se decompõe naturalmente em creatinina, causando aumentos benignos da creatinina no sangue que podem disparar falsos alarmes em exames de sangue de rotina dos rins, sem dano real ao órgão [3] [2].
A preocupação de que a creatina cause queda de cabelo vem de um estudo de 2009 com 20 jogadores de rúgbi em que a di-hidrotestosterona (DHT) subiu 56%, mas os níveis hormonais permaneceram dentro das faixas clínicas normais e a queda de cabelo nunca foi medida [4].
Ensaios clínicos posteriores que mediram a testosterona livre não encontraram aumentos, e nenhum estudo em humanos jamais demonstrou afinamento ou queda de cabelo por suplementação de creatina [3].

Em resumo

A creatina é um dos suplementos mais pesquisados da nutrição esportiva, mas persistem dúvidas sobre se ela prejudica a função dos rins ou causa queda de cabelo [3]. Décadas de ensaios clínicos e revisões sistemáticas demonstram que as doses recomendadas de creatina não prejudicam a filtração dos rins em pessoas saudáveis [1] [2]. Já o medo de que a creatina acelere a calvície de padrão masculino tem origem em um único ensaio de 2009 com 20 jogadores de rúgbi, que relatou níveis elevados de di-hidrotestosterona (DHT), mas a queda de cabelo nunca foi medida e estudos posteriores não replicaram o aumento hormonal [4] [3].

O que os estudos mostram

Pesquisas clínicas extensas demonstram que a suplementação de creatina não causa dano renal em pessoas saudáveis [1] [2]. No corpo, a creatina se degrada naturalmente em creatinina, um resíduo metabólico filtrado pelos rins e eliminado na urina [3]. Como os exames de sangue comuns estimam a função dos rins medindo a creatinina sérica, tomar creatina costuma produzir um pequeno aumento inofensivo da creatinina no sangue [3] [2]. Uma metanálise de 2025 com 12 ensaios clínicos encontrou um aumento médio da creatinina sérica de 0,07 µmol/L durante a suplementação, mas as medidas diretas da taxa de filtração glomerular (TFG) não mostraram prejuízo na capacidade real de filtração dos rins [2]. Uma revisão sistemática anterior, de 15 estudos clínicos, também constatou que a creatina não alterou de forma significativa a creatinina sérica nem os valores de ureia plasmática, concluindo que ela não induz dano renal nas quantidades estudadas [1]. Ensaios clínicos controlados que usaram métodos isotópicos de depuração, o padrão-ouro — como a depuração de 51Cr-EDTA —, confirmaram que a filtração dos rins permanece estável em homens saudáveis, em mulheres na pós-menopausa e em pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram creatina diariamente por 12 semanas [5] [6] [7].

A crença difundida de que a creatina causa queda de cabelo vem quase inteiramente de um único ensaio de 2009 com 20 jogadores de rúgbi do sexo masculino, em idade universitária, na África do Sul [4]. Nesse estudo, os jogadores consumiram uma dose de carga de 25 gramas de creatina por dia durante 7 dias, seguida de 5 gramas por dia durante 14 dias [4]. A DHT sérica — um androgênio que pode se ligar a receptores do couro cabeludo e contribuir para a miniaturização dos folículos capilares em pessoas geneticamente suscetíveis — aumentou 56% após a fase de carga e permaneceu 40% acima do valor inicial após a manutenção [4]. No entanto, os pesquisadores não avaliaram a contagem, a espessura nem a queda dos fios [4] [3]. Os níveis de testosterona total não mudaram, e as concentrações de DHT dos jogadores permaneceram bem dentro dos limites clínicos normais durante todo o ensaio [4] [3]. Além disso, em outros 12 ensaios clínicos que examinaram as concentrações de androgênios após a suplementação de creatina, nenhum relatou aumento da DHT, e cinco ensaios que mediram a testosterona livre não encontraram mudanças significativas [3]. Até hoje, nenhum ensaio clínico em humanos observou queda de cabelo ou calvície como resultado do uso de creatina [3].

As nuances

Uma nuance importante sobre a saúde dos rins é a diferença entre um marcador no sangue e a função renal de verdade [3]. Quando as pessoas consomem creatina em suplemento, o aumento da creatinina em circulação pode fazer as fórmulas de cálculo padrão subestimarem a filtração dos rins [3] [2]. Porém, avaliar a saúde dos rins com a cistatina C — um biomarcador de filtração independente da creatina da dieta e da massa muscular — confirma que a função renal é preservada durante a suplementação [5].

Esse perfil de segurança vale para pessoas saudáveis que tomam as doses habituais de 3 a 5 gramas de creatina monoidratada por dia [3]. Pessoas com doença renal prévia, insuficiência renal crônica ou glomerulonefrite têm a depuração prejudicada e devem evitar a creatina, a menos que sejam monitoradas diretamente por um nefrologista [3]. Nos raros relatos de caso que descrevem lesão renal aguda em usuários de suplementos, as investigações identificaram de forma consistente fatores associados, como distúrbios renais prévios, produtos contaminados com vários ingredientes, uso simultâneo de esteroides anabolizantes ou superdoses extremas, acima de 100 vezes os níveis recomendados [3].

Quanto à saúde do cabelo, a calvície de padrão masculino é impulsionada principalmente pela sensibilidade genética dos folículos capilares aos androgênios, e não apenas pelos níveis hormonais em circulação [3]. Embora o exercício intenso possa causar flutuações hormonais passageiras, os ensaios clínicos não mostraram que a creatina acelere a queda de cabelo, nem mesmo em pessoas com histórico familiar de calvície de padrão masculino [3].

O que isso significa para você

Para pessoas saudáveis, os ensaios randomizados dão forte segurança de que as doses diárias habituais de 3 a 5 gramas de creatina monoidratada não causam dano renal nem queda de cabelo [3] [2]. Se você faz exames de saúde de rotina, avise seu médico que usa creatina, para que uma creatinina sérica elevada não seja confundida com disfunção dos rins [3]. Quem tem doença renal diagnosticada ou função renal prejudicada deve consultar o médico antes de começar qualquer suplemento alimentar [3]. Para detalhes práticos sobre os esquemas de dose, o possível desconforto leve no estômago e as interações com medicamentos, veja a página do tópico Creatina completa [3].

Aprofunde-se

Creatina — A creatina aumenta de forma consistente a força muscular durante o treinamento resistido em adultos saudáveis.

Referências

Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.. J Ren Nutr, 2019.
Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis.. BMC Nephrol, 2025.
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr, 2021.
Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.. Clin J Sport Med, 2009.
Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.. Eur J Appl Physiol, 2008.
Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial.. Eur J Appl Physiol, 2011.
Effect of creatine supplementation on measured glomerular filtration rate in postmenopausal women.. Appl Physiol Nutr Metab, 2011.