Potenciadores de Testosterona

Qué es

Los potenciadores de testosterona son suplementos de venta libre comercializados para aumentar la testosterona. Los ingredientes comunes son hierbas como la ashwagandha, el fenogreco, el tribulus terrestris y el tongkat ali (Eurycoma longifolia), y nutrientes como el zinc, el magnesio y la vitamina D [1] [2]. Los productos suelen mezclar varios ingredientes: una encuesta de los 50 potenciadores más vendidos encontró un promedio de ocho ingredientes por producto, y las dosis varían ampliamente entre productos [2].

Cómo podría funcionar

Se propone que los potenciadores a base de hierbas como la ashwagandha actúan sobre los sistemas hormonales que rigen la respuesta al estrés y la producción de testosterona: los ejes hipotalámico-pituitario-adrenal y gonadal [3]. El zinc está involucrado en el metabolismo hormonal normal, y el bajo nivel de zinc se relaciona con una testosterona más baja [4] [5]. Estos son mecanismos propuestos; los ensayos citados a continuación prueban los suplementos en sí.

Qué dice la investigación

Ashwagandha. Un metaanálisis de 2026 de 23 ensayos aleatorizados (1.706 adultos) encontró que la testosterona era aproximadamente 57 ng/dL más alta que el placebo en hombres, pero no en mujeres, y advirtió que los resultados eran heterogéneos [3]. En un ensayo de 57 hombres jóvenes que realizaban entrenamiento de resistencia, 600 mg al día durante 8 semanas aumentaron la testosterona en aproximadamente 96 ng/dL frente a 18 ng/dL con placebo [6]. En hombres mayores con sobrepeso, la testosterona salival aumentó un 14.7% más que con placebo [7], y un ensayo de 12 semanas en adultos estresados y con sobrepeso encontró que la testosterona libre aumentó en los hombres [8].

Fenogreco. Una revisión sistemática y metaanálisis de 2026 de seis ensayos encontró un pequeño efecto favorable sobre la testosterona total (diferencia de medias estandarizada 0.25) pero con muy baja certeza, sin un efecto estable sobre la testosterona libre; sus autores concluyeron que la evidencia no respalda la afirmación comercializada de que el fenogreco aumenta la testosterona [9]. Un metaanálisis anterior de siete estudios en atletas masculinos encontró un efecto pequeño similar (DME 0.32) [10]. Un ensayo de 2024 encontró un aumento del 37% en la testosterona salival versus placebo, pero ningún aumento significativo en el plasma sanguíneo [11].

Tongkat ali. En cinco pequeños ensayos aleatorizados, el tongkat ali aumentó la testosterona total (DME 1.35, IC del 95% 0.57 a 2.14) [12]. En 32 hombres jóvenes, 600 mg al día durante dos semanas aumentaron la testosterona y la testosterona libre [13], y en un ensayo de 6 meses en 45 hombres con deficiencia de andrógenos relacionada con la edad, un suplemento de 200 mg más ejercicio mejoró las erecciones y aumentó la testosterona total [14]. Una revisión de 2024 todavía lo calificó como solo posiblemente efectivo porque los ensayos son pequeños [15].

Tribulus. En una revisión de 2025 de 10 ensayos (483 hombres), 8 de 10 no encontraron cambios significativos en el perfil de andrógenos; los dos estudios positivos fueron pequeños y en hombres con hipogonadismo (aumentos de 60-70 ng/dL) [16]. Un metaanálisis de 2026 encontró que el tribulus mejoró las puntuaciones de función eréctil versus placebo, pero no hizo ninguna diferencia en la testosterona total [17].

Ácido D-aspártico. Dos ensayos aleatorizados, 3 g al día durante 28 días y 6 g al día durante 12 semanas, no encontraron cambios en la testosterona total o libre [18] [19]. Un ensayo de 2025 en hombres infértiles encontró una testosterona más alta con un producto que combinaba ácido D-aspártico, coenzima Q10 y zinc, por lo que el efecto no puede atribuirse solo al ácido D-aspártico [20].

Zinc. Cuando hombres mayores con deficiencia marginal de zinc tomaron aproximadamente 30 mg de zinc al día durante hasta seis meses, la testosterona aumentó de aproximadamente 8.3 a 16 nmol/L [5]. Una revisión de 2023 de 8 estudios clínicos y 30 estudios en animales concluyó que el zinc ayuda principalmente cuando el estado de zinc es bajo [4]. En atletas con ingesta adecuada, un ensayo de 8 semanas con zinc-magnesio (ZMA) no encontró cambios hormonales [21].

Magnesio. Un ensayo de 4 semanas encontró que el magnesio aumentó la testosterona libre y total en atletas y hombres sedentarios [22]. El resto de la evidencia apunta en contra de un efecto: el ensayo ZMA no encontró cambios hormonales [21], y la revisión de potenciadores de 2024 no incluyó ningún producto de magnesio entre los pocos que consideró efectivos [15].

Vitamina D. Dos metaanálisis de ensayos aleatorizados encontraron que los suplementos de vitamina D no aumentaron la testosterona total en hombres [23] [24]; un ensayo de 12 semanas en hombres sanos con vitamina D más baja no encontró cambios [25], y tres pequeños ensayos en hombres con insuficiencia cardíaca, residentes de hogares de ancianos e inmigrantes deficientes no encontraron aumento [26].

DHEA. La DHEA es una hormona que se vende como suplemento. Un metaanálisis de 42 estudios encontró que aumentó la testosterona en aproximadamente 28 ng/dL en promedio (aproximadamente 21 ng/dL en hombres) [27]. Sin embargo, en 25 ensayos en hombres mayores, no mejoró la función sexual, la calidad de vida ni la mayoría de las medidas metabólicas [28].

General. Una revisión sistemática de 2024 de 52 estudios que cubrieron 27 potenciadores encontró que la mayoría no aumentó la testosterona total; solo unos pocos se consideraron posiblemente efectivos: HMB y betaína para atletas masculinos, tongkat ali, una mezcla de granada y cacao y un extracto de shilajit para hombres mayores con testosterona baja, y tongkat ali y ashwagandha para hombres sanos [15]. Una encuesta de 50 productos populares encontró que solo aproximadamente una cuarta parte tenía datos publicados que mostraban un aumento de testosterona y el 61.5% no tenía datos publicados sobre su efecto en absoluto [2].

Dosis utilizadas en los estudios

Los ensayos citados aquí utilizaron: ashwagandha 600 mg al día durante 8 semanas [6], 21 mg al día de glucósidos de withanólido [7] y 400 mg al día durante 12 semanas [8]; extracto de fenogreco 600-1.800 mg al día durante 12 semanas [11]; tongkat ali 600 mg al día durante 2 semanas [13] y un suplemento de 200 mg durante 6 meses [14]; tribulus 400-750 mg al día durante 1-3 meses [16]; ácido D-aspártico 3-6 g al día [18] [19]; zinc aproximadamente 30 mg al día durante 3-6 meses [5]; magnesio 10 mg por kilogramo de peso corporal al día durante 4 semanas [22]; vitamina D 20.000 UI a la semana durante 12 semanas [25]; y DHEA más de 50 mg al día en el subgrupo de dosis con el mayor efecto [27]. Estas son dosis de estudio, no recomendaciones.

Seguridad e interacciones

• Efectos secundarios comunes. En los ensayos citados aquí, los efectos secundarios fueron generalmente leves y similares al placebo: un metaanálisis de ocho ensayos con tribulus no encontró diferencias en los eventos adversos versus placebo [17], y un ensayo de 12 semanas con fenogreco no informó ninguno [11].
• Daño hepático. Series de casos han relacionado la ashwagandha con daño hepático. Cinco personas en Islandia y EE. UU. desarrollaron ictericia y picazón de 2 a 12 semanas después de comenzar a tomar ashwagandha; las pruebas hepáticas volvieron a la normalidad en 1 a 5 meses [29]. En una serie de ocho personas en India que tomaban productos de ashwagandha de un solo ingrediente, tres con enfermedad hepática preexistente murieron de insuficiencia hepática aguda sobre crónica [30]. Las personas con enfermedad hepática son el grupo de mayor riesgo [30].
• Dosis por encima de los límites seguros. En una encuesta de 50 potenciadores populares, 13 productos excedieron el límite superior de la FDA para al menos un ingrediente (más a menudo zinc, vitamina B3 o magnesio), y los productos contenían una mediana del 272% de la cantidad diaria recomendada de zinc [2].
• Medicamentos recetados ocultos. Las advertencias de la FDA de 2007-2016 con mayor frecuencia involucraron suplementos comercializados para la mejora sexual, la pérdida de peso o el desarrollo muscular; el 89.1% de los productos para el desarrollo muscular contenían esteroides sintéticos o ingredientes similares a los esteroides, y el 47.0% de los productos para la mejora sexual contenían sildenafil (el fármaco de Viagra) [31]. También se sabe que los suplementos deportivos a veces contienen esteroides anabólicos, lo que puede causar un resultado positivo en una prueba de dopaje [32].
• Medicamentos. Los ensayos citados en esta página no informaron interacciones con medicamentos; consulte a un médico o farmacéutico antes de combinar estos suplementos con medicamentos recetados.
• Embarazo y lactancia. Los ensayos citados aquí fueron en hombres; no hay datos sobre estos productos en el embarazo o la lactancia [9] [15].

Salvedades y preguntas abiertas

La mayoría de los ensayos son pequeños, cortos (de dos semanas a seis meses) y a menudo vinculados a fabricantes de suplementos; el ensayo de fenogreco de 2024 fue financiado por una empresa comercial de suplementos [11], y los vínculos con la industria son comunes en esta literatura [8]. Las mediciones difieren entre estudios: el fenogreco aumentó la testosterona salival pero no la testosterona plasmática [11], y se desconocen los efectos a largo plazo porque el ensayo más largo citado aquí duró aproximadamente seis meses [14]. La revisión de fenogreco de 2026 calificó la certeza de la evidencia como muy baja [9], y los extractos varían tanto entre productos que los resultados de uno pueden no aplicarse a otro [15].