Estimulantes de testosterona

O que é

Os estimulantes de testosterona são suplementos de venda livre comercializados para aumentar a testosterona. Ingredientes comuns são ervas como ashwagandha, feno-grego, tribulus terrestris e tongkat ali (Eurycoma longifolia), além de nutrientes como zinco, magnésio e vitamina D [1] [2]. Os produtos geralmente misturam vários ingredientes: uma pesquisa com 50 estimulantes mais vendidos encontrou cerca de oito ingredientes por produto em média, e as doses variam amplamente entre os produtos [2].

Como pode funcionar

Propõe-se que estimulantes fitoterápicos, como a ashwagandha, atuem nos sistemas hormonais que controlam a resposta ao estresse e a produção de testosterona — os eixos hipotálamo-hipófise-adrenal e gonadal [3]. O zinco está envolvido no metabolismo hormonal normal, e baixos níveis de zinco estão ligados a menor testosterona [4] [5]. Esses são mecanismos propostos; os ensaios clínicos citados abaixo testam os suplementos em si.

O que diz a pesquisa

Ashwagandha. Uma metanálise de 2026 de 23 ensaios clínicos randomizados (1.706 adultos) constatou testosterona cerca de 57 ng/dL mais alta do que o placebo em homens, mas não em mulheres, e alertou que os resultados foram heterogêneos [3]. Em um ensaio clínico com 57 homens jovens praticando treinamento de resistência, 600 mg por dia durante 8 semanas aumentaram a testosterona em cerca de 96 ng/dL versus 18 ng/dL com placebo [6]. Em homens mais velhos e com sobrepeso, a testosterona na saliva aumentou 14,7% a mais do que com placebo [7], e um ensaio clínico de 12 semanas em adultos estressados e com sobrepeso observou aumento da testosterona livre nos homens [8].

Feno-grego. Uma revisão sistemática e metanálise de 2026 de seis ensaios clínicos encontrou um pequeno efeito favorável na testosterona total (diferença média padronizada de 0,25), mas com certeza muito baixa e sem efeito estável na testosterona livre; seus autores concluíram que as evidências não sustentam a alegação comercial de que o feno-grego eleva a testosterona [9]. Uma metanálise anterior de sete estudos em atletas masculinos encontrou um pequeno efeito semelhante (DMP 0,32) [10]. Um ensaio clínico de 2024 constatou um aumento de 37% na testosterona salivar versus placebo, mas nenhum aumento significativo no plasma sanguíneo [11].

Tongkat ali. Em cinco pequenos ensaios clínicos randomizados, o tongkat ali elevou a testosterona total (DMP 1,35, IC 95% 0,57 a 2,14) [12]. Em 32 homens jovens, 600 mg por dia durante duas semanas aumentaram a testosterona e a testosterona livre [13], e em um ensaio clínico de 6 meses com 45 homens com deficiência androgênica relacionada à idade, um suplemento de 200 mg associado a exercícios melhorou as ereções e elevou a testosterona total [14]. Uma revisão de 2024 ainda o classificou como apenas possivelmente eficaz porque os ensaios clínicos são pequenos [15].

Tribulus. Em uma revisão de 2025 de 10 ensaios clínicos (483 homens), 8 de 10 não encontraram alteração significativa no perfil androgênico; os dois estudos positivos foram pequenos e em homens com hipogonadismo (aumentos de 60-70 ng/dL) [16]. Uma metanálise de 2026 constatou que o tribulus melhorou os escores de função erétil versus placebo, mas não fez diferença na testosterona total [17].

Ácido D-aspártico. Dois ensaios clínicos randomizados — 3 g por dia durante 28 dias e 6 g por dia durante 12 semanas — não encontraram alteração na testosterona total ou livre [18] [19]. Um ensaio clínico de 2025 em homens inférteis encontrou testosterona mais alta com um produto combinando ácido D-aspártico, coenzima Q10 e zinco, portanto o efeito não pode ser atribuído apenas ao ácido D-aspártico [20].

Zinco. Quando homens mais velhos com deficiência marginal de zinco tomaram cerca de 30 mg de zinco por dia por até seis meses, a testosterona subiu de cerca de 8,3 para 16 nmol/L [5]. Uma revisão de 2023 de 8 estudos clínicos e 30 em animais concluiu que o zinco ajuda principalmente quando o nível de zinco está baixo [4]. Em atletas com ingestão adequada, um ensaio clínico de 8 semanas com zinco-magnésio (ZMA) não encontrou alterações hormonais [21].

Magnésio. Um ensaio clínico de 4 semanas constatou que o magnésio aumentou a testosterona livre e total em atletas e homens sedentários [22]. O restante das evidências aponta contra um efeito: o ensaio clínico com ZMA não encontrou alteração hormonal [21], e a revisão de estimulantes de 2024 não listou nenhum produto de magnésio entre os poucos considerados eficazes [15].

Vitamina D. Duas metanálises de ensaios clínicos randomizados constataram que suplementos de vitamina D não aumentaram a testosterona total em homens [23] [24]; um ensaio clínico de 12 semanas em homens saudáveis com menor nível de vitamina D não encontrou alteração [25], e três pequenos ensaios clínicos em homens com insuficiência cardíaca, residentes de casas de repouso e imigrantes deficientes não encontraram aumento [26].

DHEA. O DHEA é um hormônio vendido como suplemento. Uma metanálise de 42 estudos constatou que ele aumentou a testosterona em cerca de 28 ng/dL em média (cerca de 21 ng/dL em homens) [27]. Em 25 ensaios clínicos em homens mais velhos, no entanto, ele não melhorou a função sexual, a qualidade de vida nem a maioria das medidas metabólicas [28].

Visão geral. Uma revisão sistemática de 2024 de 52 estudos cobrindo 27 estimulantes constatou que a maioria não aumentou a testosterona total; apenas alguns foram considerados possivelmente eficazes — HMB e betaína para atletas masculinos, tongkat ali, uma mistura de romã e cacau e um extrato de shilajit para homens mais velhos com baixa testosterona, e tongkat ali e ashwagandha para homens saudáveis [15]. Uma pesquisa com 50 produtos populares revelou que apenas cerca de um quarto tinha dados publicados mostrando aumento de testosterona e 61,5% não tinham dados publicados sobre seu efeito [2].

Doses usadas nos estudos

Os ensaios clínicos citados aqui utilizaram: ashwagandha 600 mg por dia durante 8 semanas [6], 21 mg por dia de glicosídeos de withanolídeos [7] e 400 mg por dia durante 12 semanas [8]; extrato de feno-grego 600-1.800 mg por dia durante 12 semanas [11]; tongkat ali 600 mg por dia durante 2 semanas [13] e um suplemento de 200 mg durante 6 meses [14]; tribulus 400-750 mg por dia durante 1-3 meses [16]; ácido D-aspártico 3-6 g por dia [18] [19]; zinco cerca de 30 mg por dia durante 3-6 meses [5]; magnésio 10 mg por quilograma de peso corporal por dia durante 4 semanas [22]; vitamina D 20.000 UI por semana durante 12 semanas [25]; e DHEA acima de 50 mg por dia no subgrupo de dose com o maior efeito [27]. Essas são doses dos estudos, não recomendações.

Segurança e interações

• Efeitos colaterais comuns. Nos ensaios clínicos citados aqui, os efeitos colaterais foram geralmente leves e semelhantes ao placebo: uma metanálise de oito ensaios clínicos com tribulus não encontrou diferença nos eventos adversos versus placebo [17], e um ensaio clínico de feno-grego de 12 semanas não relatou nenhum [11].
• Lesão hepática. Séries de casos associaram a ashwagandha a lesões hepáticas. Cinco pessoas na Islândia e nos EUA desenvolveram icterícia e coceira 2 a 12 semanas após iniciar a ashwagandha; os testes de função hepática retornaram ao normal dentro de 1 a 5 meses [29]. Em uma série de oito pessoas na Índia tomando produtos de ashwagandha com ingrediente único, três com doença hepática pré-existente morreram de insuficiência hepática aguda sobre crônica [30]. Pessoas com doença hepática são o grupo de maior risco [30].
• Doses acima dos limites seguros. Em uma pesquisa com 50 estimulantes populares, 13 produtos excederam o limite superior da FDA para pelo menos um ingrediente (mais frequentemente zinco, vitamina B3 ou magnésio), e os produtos continham uma mediana de 272% da dose diária recomendada para o zinco [2].
• Medicamentos com prescrição ocultos. Os alertas da FDA de 2007 a 2016 envolveram com maior frequência suplementos comercializados para aprimoramento sexual, perda de peso ou ganho de massa muscular; 89,1% dos produtos para ganho muscular continham esteroides sintéticos ou ingredientes semelhantes a esteroides, e 47,0% dos produtos para aprimoramento sexual continham sildenafila (o fármaco do Viagra) [31]. Também se sabe que suplementos esportivos às vezes contêm esteroides anabolizantes, o que pode causar reprovação em testes antidoping [32].
• Medicamentos. Os ensaios clínicos citados nesta página não relataram interações medicamentosas; consulte um médico ou farmacêutico antes de combinar esses suplementos com medicamentos de prescrição.
• Gravidez e amamentação. Os ensaios clínicos citados aqui foram realizados em homens; não há dados sobre esses produtos na gravidez ou amamentação [9] [15].

Ressalvas e perguntas em aberto

A maioria dos ensaios clínicos é pequena, curta (duas semanas a seis meses) e frequentemente ligada a fabricantes de suplementos — o ensaio clínico de feno-grego de 2024 foi financiado por uma empresa comercial de suplementos [11], e ligações com a indústria são comuns nessa literatura [8]. As medições diferem entre os estudos: o feno-grego elevou a testosterona na saliva, mas não no plasma sanguíneo [11], e os efeitos a longo prazo são desconhecidos porque o ensaio clínico mais longo citado aqui durou cerca de seis meses [14]. A revisão de 2026 sobre o feno-grego classificou a certeza da evidência como muito baixa [9], e os extratos variam tanto entre os produtos que os resultados de um podem não se aplicar a outro [15].