Suco de romã
Última revisão: outubro de 2026 · Com base em 16 estudos
Resumindo
Beber suco de romã pode reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 5 a 8 mmHg e a diastólica em cerca de 2 a 3 mmHg, mas as evidências são limitadas e os resultados variam amplamente entre os ensaios. Os efeitos sobre o colesterol são inconsistentes.
Para que ajuda
- Reduz a pressão arterial — Benefício, grau de evidência C (Limitada). Metanálises de ensaios clínicos randomizados encontraram pressão mais baixa; rebaixada por alta heterogeneidade e porque a pressão arterial é um desfecho substituto.
- Melhora os níveis de colesterol — Resultados mistos, grau de evidência C (Limitada). Metanálises de ensaios divergem sobre o HDL e concordam quanto à ausência de efeito no LDL; rebaixada por inconsistência e porque o colesterol é um desfecho substituto.
O que é
O suco de romã é o suco prensado do fruto de Punica granatum, um suco de fruta rico em polifenóis [1]. Os ensaios utilizaram suco comum e suco concentrado, mais frequentemente cerca de 200 a 500 mL por dia [2][3][4].
Como pode funcionar
O suco de romã é rico em polifenóis com atividade antioxidante, que são propostos para proteger os vasos sanguíneos, embora o mecanismo por trás do efeito na pressão arterial seja incerto [2][4].
O que diz a pesquisa
Uma metanálise de 2024 de 22 ensaios com romã constatou pressão sistólica cerca de 7.9 mmHg menor e diastólica cerca de 3.2 mmHg menor do que o controle, com reduções sistólicas maiores em pessoas que começaram acima de 130 mmHg, mas os resultados variaram amplamente entre os ensaios [5]. Uma metanálise de 2023 de 14 ensaios com suco (573 pessoas) encontrou pressão sistólica cerca de 5.0 mmHg menor [6]. Uma metanálise de 2017 de 8 ensaios com suco constatou pressão sistólica cerca de 5.0 mmHg menor e diastólica cerca de 2.0 mmHg menor [1]. Uma revisão anterior de 2017 de 8 ensaios julgou as evidências muito limitadas para demonstrar de forma convincente um benefício, já que apenas alguns ensaios encontraram diferenças significativas entre os grupos [7]. Para o colesterol, uma metanálise de 2025 de 37 ensaios (2695 pessoas) constatou que o colesterol HDL aumentou cerca de 2.5 mg/dL, sem alteração no colesterol total, LDL ou triglicerídeos [8], enquanto uma metanálise de 2016 de 12 ensaios (545 pessoas) não encontrou nenhum efeito lipídico significativo [9].
Doses usadas nos estudos
Os ensaios utilizaram 200 mL ao dia durante 6 semanas em adultos com diabetes tipo 2 [2], 330 mL ao dia durante 4 semanas em adultos saudáveis [4], 500 mL ao dia durante uma semana em adultos com síndrome metabólica [3] e suco concentrado durante 8 semanas em mulheres com SOP [10]. Uma revisão encontrou o benefício sistólico mais evidente com 300 mL ou menos ao dia e em ensaios de 2 meses ou menos [6]. Ensaios em hemodiálise administraram 100 mL após cada sessão de diálise durante 8 semanas a um ano sob supervisão médica [11][12].
Segurança e interações
Ensaios curtos não relataram eventos adversos decorrentes do suco de romã [10][7]. Nenhum limite superior de ingestão estabelecido para o suco de romã foi encontrado nas revisões citadas. Duas semanas de suco não alteraram os níveis sanguíneos de midazolam, um marcador de uma via comum de enzimas hepáticas para fármacos, em 16 voluntários saudáveis, mas outras interações medicamentosas não foram bem estudadas [13]. Não foram encontrados dados sobre gravidez ou amamentação nos ensaios citados. Pessoas com doença renal, diabetes ou pressão alta, e qualquer pessoa em uso de medicamentos para pressão arterial ou colesterol, devem conversar com um médico antes de beber grandes quantidades diariamente.
Ressalvas e perguntas em aberto
Os resultados variaram amplamente entre os ensaios, portanto reduções médias podem não corresponder às de uma pessoa específica [5]. A maioria dos ensaios durou apenas semanas e mediu a pressão arterial, não infartos ou AVCs [5]. Efeitos além de 2 meses, a dose ideal e os efeitos em pessoas com pressão arterial normal permanecem incertos [6][4].
Referências
- Effects of pomegranate juice on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Pharmacol Res, 2017.
- Effects of pomegranate juice consumption on blood pressure and lipid profile in patients with type 2 diabetes: A single-blind randomized clinical trial.. Clin Nutr ESPEN, 2019.
- Effects of Pomegranate Juice on Cardiovascular Risk Factors in Patients with Metabolic Syndrome: a Double-Blinded, Randomized Crossover Controlled Trial.. Plant Foods Hum Nutr, 2017.
- Effects of pomegranate juice supplementation on pulse wave velocity and blood pressure in healthy young and middle-aged men and women.. Plant Foods Hum Nutr, 2012.
- The effects of pomegranate consumption on blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis.. Phytother Res, 2024.
- Impact of pomegranate juice on blood pressure: A systematic review and meta-analysis.. Phytother Res, 2023.
- Evidence for the effectiveness of pomegranate supplementation for blood pressure management is weak: A systematic review of randomized clinical trials.. Nutr Res, 2017.
- An updated systematic review and meta-analysis of pomegranate consumption on lipid profile.. Prostaglandins Other Lipid Mediat, 2025.
- Lipid profile changes after pomegranate consumption: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Phytomedicine, 2016.
- The effect of concentrated pomegranate juice consumption on risk factors of cardiovascular diseases in women with polycystic ovary syndrome: A randomized controlled trial.. Phytother Res, 2021.
- Pomegranate juice improves cardiometabolic risk factors, biomarkers of oxidative stress and inflammation in hemodialysis patients: a randomized crossover trial.. J Sci Food Agric, 2020.
- Does Pomegranate intake attenuate cardiovascular risk factors in hemodialysis patients?. Nutr J, 2014.
- Effect of 2 weeks' consumption of pomegranate juice on the pharmacokinetics of a single dose of midazolam: an open-label, randomized, single-center, 2-period crossover study in healthy Japanese volunteers.. Clin Ther, 2011.