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• Les probiotiques sont-ils vraiment efficaces ? Ce que montrent les essais — Certains probiotiques peuvent réduire la diarrhée liée aux antibiotiques et à C. difficile. Pour le côlon irritable et l’intestin, les preuves sont faibles.
• Le curcuma (curcumine) réduit-il la douleur et l’inflammation ? — De courts essais suggèrent que la curcumine soulage la douleur de l’arthrose du genou. Preuves limitées ; de rares atteintes du foie ont été rapportées.
• Les compléments de collagène aident-ils la peau, les articulations ou les os ? — Des essais montrent de légers gains pour la peau et le genou. Les preuves pour les os reposent sur un seul essai de 12 mois, avec un biais de financement.
• Le café vous déshydrate-t-il vraiment ? — Un café modéré hydrate les buveurs quotidiens aussi bien que l’eau. La caféine peut être légèrement diurétique à forte dose, mais la prise régulière l’atténue.
• La créatine provoque-t-elle la chute de cheveux ou abîme-t-elle les reins ? — Les essais cliniques montrent que la créatine n’abîme pas les reins sains ; les craintes pour les cheveux viennent d’une seule étude chez vingt rugbymen.
• L’huile de poisson prévient-elle les maladies cardiaques ? Les grands essais divergent — Les grands essais divergent : peu d’effet global sur le cœur, et les oméga-3 à haute dose augmentent le risque de fibrillation auriculaire.
• Avez-vous besoin d’un complément de vitamine D ? — De grands essais montrent que la vitamine D prévient rarement fractures, rhumes, problèmes cardiaques ou décès précoces. Qui peut en profiter, et les limites.
• Le magnésium aide-t-il à dormir ? — De petits essais suggèrent que le magnésium peut aider un peu contre l’insomnie, mais une revue de 2026 ne soutient pas son usage systématique.