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Boosters de testostérone : sont-ils vraiment efficaces ?

Ashwagandha, fenugrec et tongkat ali augmentent modérément la testostérone ; le tribulus non. Le zinc n’aide qu’en cas de carence.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, quelques-uns : l’ashwagandha, le fenugrec et le tongkat ali augmentent modérément la testostérone dans de petits essais courts. La plupart des autres, dont le tribulus, n’ont eu aucun effet, et les preuves restent préliminaires. Niveau de preuve C (Limitée). Plusieurs méta-analyses de petits essais randomisés courts ; les résultats varient fortement selon les ingrédients et les revues, d’où une rétrogradation pour hétérogénéité et faibles effectifs.

À retenir

  • Dans de petits essais et méta-analyses, l’ashwagandha, le fenugrec et le tongkat ali ont augmenté modérément la testostérone chez les hommes [1] [2] [3].
  • La plupart des autres ingrédients testés, notamment le tribulus et l’acide D-aspartique, n’ont pas modifié la testostérone [4] [5].
  • Le zinc aide principalement les hommes dont les taux de zinc sont bas, et les compléments de vitamine D n’ont pas augmenté la testostérone dans les méta-analyses [6] [7].
  • Certains boosters contiennent des doses dépassant la limite de sécurité pour le zinc ou les vitamines B, et des tests de la FDA ont décelé des stéroïdes dans 89 % des compléments de musculation signalés [8] [9].

L’essentiel

Quelques boosters de testostérone augmentent un peu la testostérone. Dans de petits essais, l’ashwagandha, le fenugrec et le tongkat ali ont accru les concentrations sanguines chez les hommes [1] [2] [3]. La plupart des autres ingrédients populaires, dont le tribulus et l’acide D-aspartique, n’ont eu aucun effet [4] [5]. Le zinc aide surtout lorsque l’organisme en manque [6], et les compléments de vitamine D n’ont pas augmenté la testostérone chez l’homme [10]. Les essais étant limités et courts, ces résultats doivent être considérés comme préliminaires [2].

Ce que montrent les études

Ashwagandha et fenugrec. Dans un essai de 2015, 57 jeunes hommes ayant pris 600 mg d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines tout en suivant un entraînement de force ont vu leur testostérone augmenter d’environ 96 ng/dL, contre 18 ng/dL sous placebo [11]. Chez des hommes âgés en surpoids, l’ashwagandha a augmenté la testostérone salivaire d’environ 15 % de plus que le placebo [12], et une méta-analyse de 2026 regroupant 23 essais a trouvé une testostérone supérieure d’environ 57 ng/dL chez les hommes, sans hausse chez les femmes [1]. Pour le fenugrec, une méta-analyse de 2026 portant sur six essais a trouvé une légère hausse de la testostérone totale (une petite taille d’effet de 0,25), mais a jugé la certitude très faible [2], rejoignant une revue antérieure chez des sportifs [13]. Un essai de 2024 financé par un fabricant a trouvé une hausse de 37 % de la testostérone salivaire, mais aucun changement significatif dans le plasma sanguin [14].

Tongkat ali. Cinq petits essais combinés ont constaté que le tongkat ali augmentait la testostérone totale, avec une taille d’effet exceptionnellement grande pour un complément alimentaire (DMS 1,35) [3]. Un essai de deux semaines chez 32 jeunes hommes a constaté une hausse de la testostérone totale et libre [15], et chez des hommes de plus de 45 ans présentant un déficit androgénique lié à l’âge, un complément de 200 mg associé à de l’exercice a amélioré les érections et la testostérone [16]. La revue des boosters de 2024 l’a toutefois qualifié de seulement « possiblement efficace » car les essais sont de petite taille [17].

Tribulus et acide D-aspartique. Une revue de 2025 portant sur 10 essais de tribulus (483 hommes) n’a trouvé aucun effet robuste sur la testostérone : huit études sur dix n’ont constaté aucun changement androgénique significatif, et les deux études positives étaient de petite taille et menées chez des hommes atteints d’hypogonadisme [4]. Une méta-analyse de 2026 a constaté que le tribulus améliorait les scores de fonction érectile par rapport au placebo, sans toutefois modifier la testostérone totale [18]. Deux essais sur l’acide D-aspartique — à 3 g et 6 g par jour pendant quatre à douze semaines — n’ont montré aucun changement de la testostérone totale ou libre [19] [5] ; le seul essai de 2025 ayant observé une hausse utilisait un mélange contenant du zinc et du coenzyme Q10, de sorte que l’effet ne peut être attribué à l’acide D-aspartique [20].

Zinc, magnésium et vitamine D. Le zinc représente le cas classique de correction d’une carence : lorsque des hommes âgés présentant un déficit marginal en zinc ont pris environ 30 mg de zinc par jour pendant jusqu’à six mois, leur testostérone est passée d’environ 8,3 à 16 nmol/L [6]. Une revue de 2023 a conclu que le zinc aide principalement lorsque le statut en zinc est bas [21]. Chez des sportifs ayant une alimentation équilibrée, un essai de 8 semaines avec une association zinc-magnésium (ZMA) n’a révélé aucun changement hormonal [22], tandis qu’un essai de 4 semaines avec du magnésium a rapporté une testostérone plus élevée [23]. Un faible taux de vitamine D est associé à une testostérone basse, mais les essais n’ont pas montré qu’augmenter la vitamine D élevait la testostérone : deux méta-analyses n’ont trouvé aucun effet chez les hommes [10] [7], y compris un essai de 12 semaines chez des hommes en bonne santé ayant un taux plus bas de vitamine D [24] et trois petits essais chez des hommes souffrant d’insuffisance cardiaque, des résidents d’EHPAD et des personnes immigrées carencées [25].

DHEA. La DHEA est une hormone vendue comme complément, et elle augmente effectivement la testostérone — d’environ 21 ng/dL en moyenne chez les hommes selon une méta-analyse de 42 études [26]. Mais 25 essais chez des hommes plus âgés n’ont montré aucune amélioration de la fonction sexuelle ou de la qualité de vie [27].

Le tableau d’ensemble. Une revue systématique de 2024 portant sur 52 études et 27 boosters a constaté que la majorité n’augmentait pas la testostérone totale ; seuls quelques-uns ont été jugés possiblement efficaces [17]. Une enquête menée sur 50 des produits les plus vendus a révélé que 61,5 % ne disposaient d’aucune donnée publiée sur leur effet sur la testostérone [8].

Les nuances

Les effets ont été mesurés sur les taux hormonaux, non sur les symptômes : les essais ont vérifié la testostérone dans le sang ou la salive, de sorte qu’une augmentation ne prouve pas que les hommes se sentaient mieux [1] [27]. Certaines mesures étaient discordantes — le fenugrec a modifié la testostérone salivaire mais pas la testostérone plasmatique [14]. La plupart des essais ont étudié des hommes jeunes et en bonne santé plutôt que des hommes diagnostiqués avec un déficit en testostérone [28], et certains présentaient des liens avec des fabricants de compléments [14] [29]. L’ashwagandha a été associée à des atteintes hépatiques dans des séries de cas : cinq patients en Islande et aux États-Unis ont développé une jaunisse mais ont guéri, et dans une série indienne, trois hommes souffrant déjà d’une maladie hépatique sont décédés [30] [31]. Certains produits dépassent la limite de sécurité pour le zinc, la vitamine B3 ou le magnésium [8], et des prélèvements de la FDA ont décelé des stéroïdes de synthèse dans 89 % des compléments de musculation signalés pour adultération, ainsi que du sildénafil (l’ingrédient du Viagra) dans 47 % des produits de santé sexuelle signalés [9].

Ce que cela change pour vous

Consultez un médecin si une testostérone basse vous préoccupe. Aucun des essais présentés ici n’a montré que les boosters corrigeaient les symptômes — chez les hommes plus âgés, la DHEA n’a pas amélioré la fonction sexuelle ni la qualité de vie [27] — et même les boosters les mieux étayés n’ont que très peu fait bouger la testostérone [1].

Références

  1. Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials.. Planta Med, 2026.
  2. Effects of oral fenugreek-derived preparations on testosterone-related outcomes in adult men: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.. Front Nutr, 2026.
  3. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.. Medicina (Kaunas), 2022.
  4. Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men-A Systematic Review of Clinical Trials.. Nutrients, 2025.
  5. The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial.. PLoS One, 2017.
  6. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults.. Nutrition, 1996.
  7. Vitamin D Supplementation, Total Testosterone, and Androgen Bioavailability Markers in Adult Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.. Nutrients, 2026.
  8. 'Testosterone Boosting' Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature.. World J Mens Health, 2020.
  9. Unapproved Pharmaceutical Ingredients Included in Dietary Supplements Associated With US Food and Drug Administration Warnings.. JAMA Netw Open, 2018.
  10. The effect of vitamin D supplementation on the androgenic profile in men: A systematic review and meta-analysis of clinical trials.. Andrologia, 2019.
  11. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.. J Int Soc Sports Nutr, 2015.
  12. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males.. Am J Mens Health, 2019.
  13. The Anabolic Effect of Fenugreek: A Systematic Review with Meta-analysis.. Int J Sports Med, 2023.
  14. Effect of a plant extract of fenugreek (Trigonella foenum-graecum) on testosterone in blood plasma and saliva in a double blind randomized controlled intervention study.. PLoS One, 2024.
  15. The effect of Eurycoma Longifolia on the regulation of reproductive hormones in young males.. Andrologia, 2021.
  16. A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and testosterone levels in androgen deficiency of aging males (ADAM).. Maturitas, 2021.
  17. Do "testosterone boosters" really increase serum total testosterone? A systematic review.. Int J Impot Res, 2024.
  18. Tribulus terrestris for management of patients with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.. Int J Impot Res, 2026.
  19. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men.. Nutr Res, 2013.
  20. Evaluation of in vivo supplementation of 2660 mg D-aspartic acid and 200 mg ubiquinol and 10 mg zinc on different semen parameters in idiopathic male infertility: a randomized double blind placebo controlled study.. Arch Ital Urol Androl, 2025.
  21. Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review.. J Trace Elem Med Biol, 2023.
  22. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism.. J Int Soc Sports Nutr, 2004.
  23. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.. Biol Trace Elem Res, 2011.
  24. Vitamin D and Testosterone in Healthy Men: A Randomized Controlled Trial.. J Clin Endocrinol Metab, 2017.
  25. Vitamin D supplementation and testosterone concentrations in male human subjects.. Clin Endocrinol (Oxf), 2015.
  26. A dose-response and meta-analysis of dehydroepiandrosterone (DHEA) supplementation on testosterone levels: perinatal prediction of randomized clinical trials.. Exp Gerontol, 2020.
  27. Dehydroepiandrosterone supplementation in elderly men: a meta-analysis study of placebo-controlled trials.. J Clin Endocrinol Metab, 2013.
  28. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review.. Adv Nutr, 2021.
  29. Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.. J Psychopharmacol, 2023.
  30. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network.. Liver Int, 2020.
  31. Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review.. Hepatol Commun, 2023.