Urolithin A

Dernière révision : octobre 2026 · Fondé sur 8 études

En bref

De petits essais suggèrent que l’urolithin A pourrait aider modestement la force et l’endurance musculaires, surtout chez les adultes d’âge mûr et les personnes âgées. Les preuves sont limitées : le résultat du test de marche n’était pas significatif une fois les essais regroupés, et la plupart des essais ont été menés par l’entreprise qui la commercialise. Les essais ont duré quatre mois au plus, et aucune donnée n’a été trouvée sur la grossesse, les interactions avec des médicaments ou les limites maximales.

À quoi cela peut servir

Développe la force et l’endurance musculaires — Résultats mitigés, niveau de preuve C (Limitée). Plusieurs petits essais contrôlés par placebo et une revue de 2026 portant sur cinq essais (236 personnes) ; résultats mitigés et critères principaux non significatifs ; note abaissée pour incohérence et petit échantillon total.
Améliore la distance de marche — Résultats mitigés, niveau de preuve C (Limitée). Regroupement de deux petits essais ; non significatif statistiquement et de faible certitude ; note abaissée pour petit échantillon et incohérence.
Améliore la santé des mitochondries — Résultats mitigés, niveau de preuve C (Limitée). Uniquement des marqueurs sanguins et musculaires de la santé mitochondriale ; la mesure de production d’énergie n’a pas changé dans un essai ; critères indirects ; note abaissée pour critère indirect et incohérence.
Soutient la santé immunitaire avec l’âge — Bénéfice, niveau de preuve C (Limitée). Un seul petit essai de 50 personnes mesurant des marqueurs de cellules immunitaires, pas la maladie ; financé par l’entreprise ; note abaissée pour critère indirect et petit échantillon.
Aide le cœur en cas d’insuffisance cardiaque — Sans effet, niveau de preuve C (Limitée). Essai croisé sur 10 patients ; aucun changement des mesures d’échocardiographie ; petit échantillon et mesures indirectes.
Améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins — Sans effet, niveau de preuve C (Limitée). Un seul essai sur 50 adultes obèses ; mesure artérielle principale inchangée ; critère indirect.

De quoi s’agit-il

L’urolithin A est un composé que les bactéries de l’intestin fabriquent après la consommation d’aliments riches en ellagitanins [1]. Elle est vendue comme complément, généralement à raison de 500 mg à 1 000 mg par jour dans les essais [2][3].

Comment cela peut agir

Hypothèse : l’urolithin A déclenche la mitophagie, c’est-à-dire l’élimination des mitochondries abîmées. Cela pourrait aider les cellules musculaires à garder des mitochondries en meilleure santé avec l’âge [2]. Des études sur l’animal suggèrent qu’elle améliore la fonction musculaire chez les animaux âgés, mais cela n’est pas encore démontré chez l’humain [2].

Ce que dit la recherche

Les résultats positifs les plus solides viennent de petits essais sur la force et l’endurance musculaires. Chez 66 adultes de 65 à 90 ans, l’endurance de deux muscles a davantage progressé que sous placebo après deux mois [2]. Chez 20 hommes entraînés à la musculation, 1 g par jour pendant huit semaines a amélioré un test de force et le nombre de répétitions jusqu’à l’échec davantage que le placebo [4]. Un essai chez des adultes d’âge mûr a rapporté une force musculaire supérieure d’environ 12 % avec le complément [5].

Les preuves sont plus faibles pour la marche et la forme aérobie. En regroupant deux essais, on obtient environ 17 mètres de plus en six minutes, avec une fourchette qui incluait zéro [6]. Une revue de 2026 portant sur cinq essais a qualifié les résultats musculaires plus larges d’exploratoires [6].

D’autres résultats étaient mitigés ou nuls. Chez 42 coureurs de fond, le complément n’a pas amélioré le temps sur 3 000 mètres [1]. Chez 50 adultes d’âge mûr, il a modifié les types de cellules immunitaires mais pas la maladie [7].

Doses utilisées dans les études

Les essais ont utilisé 1 000 mg par jour pendant quatre mois chez des personnes âgées [2], 1 000 mg par jour pendant quatre semaines chez des coureurs et chez des adultes obèses [1][8], 1 g par jour pendant huit semaines chez des hommes entraînés à la musculation [4], et 500 mg deux fois par jour pendant quatre semaines chez des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque [3].

Sécurité et interactions

Dans le plus grand essai chez des personnes âgées, les événements indésirables ont été relevés et ne différaient pas entre l’urolithin A et le placebo [2]. Un essai chez des adultes obèses l’a décrite comme bien tolérée et réalisable [8]. Aucun essai de cette revue n’a duré plus de quatre mois [2][5]. Aucune donnée n’a été trouvée sur les limites maximales d’apport, les interactions avec des médicaments, la grossesse ou l’allaitement, ni sur les maladies des reins, du foie ou les troubles de la coagulation.

Réserves et questions ouvertes

Plusieurs essais ont été financés ou menés par Amazentis, et plusieurs de ses employés en sont auteurs ou titulaires de brevets [2][5][1]. Les groupes d’essai étaient petits, et la revue de 2026 a jugé les preuves de faible certitude [6]. Les essais sur le cœur et les vaisseaux sanguins n’ont trouvé aucun bénéfice dans de petits groupes [3][8]. Il faut des essais plus longs et indépendants dans des groupes bien définis [6].