Boosters de testostérone

De quoi s’agit-il

Les boosters de testostérone sont des compléments alimentaires en vente libre, présentés comme capables d’augmenter la testostérone. Les ingrédients courants sont des plantes comme l’ashwagandha, le fenugreek, le tribulus terrestris et le tongkat ali (Eurycoma longifolia), ainsi que des nutriments comme le zinc, le magnesium et la vitamin D [1] [2]. Les produits associent généralement plusieurs ingrédients : une enquête sur 50 boosters parmi les plus vendus a trouvé environ huit ingrédients par produit en moyenne, et les doses varient beaucoup d’un produit à l’autre [2].

Comment cela peut agir

On pense que les boosters à base de plantes, comme l’ashwagandha, agissent sur les systèmes hormonaux qui régissent la réponse au stress et la production de testostérone : les axes hypothalamo-hypophyso-surrénalien et hypothalamo-hypophyso-gonadique [3]. Le zinc intervient dans le métabolisme hormonal normal, et un statut en zinc bas est associé à une testostérone plus basse [4] [5]. Ce sont des mécanismes supposés ; les essais cités ci-dessous testent les compléments eux-mêmes.

Ce que dit la recherche

Ashwagandha. Une méta-analyse de 2026 portant sur 23 essais randomisés (1 706 adultes) a trouvé une testostérone supérieure d’environ 57 ng/dL à celle du placebo chez les hommes, mais pas chez les femmes, et a prévenu que les résultats étaient hétérogènes [3]. Dans un essai mené auprès de 57 jeunes hommes qui faisaient de la musculation, 600 mg par jour pendant 8 semaines ont fait monter la testostérone d’environ 96 ng/dL, contre 18 ng/dL avec le placebo [6]. Chez des hommes âgés en surpoids, la testostérone salivaire a augmenté de 14,7 % de plus qu’avec le placebo [7], et un essai de 12 semaines chez des adultes stressés en surpoids a constaté une hausse de la testostérone libre chez les hommes [8].

Fenugreek. Une revue systématique et méta-analyse de 2026 portant sur six essais a trouvé un petit effet favorable sur la testostérone totale (différence moyenne standardisée [DMS] 0,25), mais avec un niveau de certitude très faible, et aucun effet stable sur la testostérone libre ; ses auteurs ont conclu que les données ne soutiennent pas l’affirmation commerciale selon laquelle le fenugreek augmente la testostérone [9]. Une méta-analyse antérieure de sept études chez des sportifs a trouvé un petit effet similaire (DMS 0,32) [10]. Un essai de 2024 a observé une hausse de 37 % de la testostérone salivaire par rapport au placebo, mais pas de hausse significative dans le plasma sanguin [11].

Tongkat ali. Dans cinq petits essais randomisés, le tongkat ali a augmenté la testostérone totale (DMS 1,35, IC à 95 % 0,57 à 2,14) [12]. Chez 32 jeunes hommes, 600 mg par jour pendant deux semaines ont augmenté la testostérone et la testostérone libre [13], et dans un essai de 6 mois mené auprès de 45 hommes présentant un déficit androgénique lié à l’âge, un complément de 200 mg associé à l’exercice a amélioré les érections et augmenté la testostérone totale [14]. Une revue de 2024 ne l’a pourtant jugé que possiblement efficace, car les essais sont petits [15].

Tribulus. Dans une revue de 2025 portant sur 10 essais (483 hommes), 8 essais sur 10 n’ont trouvé aucun changement significatif du profil androgénique ; les deux études positives étaient petites et menées chez des hommes atteints d’hypogonadisme (hausses de 60-70 ng/dL) [16]. Une méta-analyse de 2026 a trouvé que le tribulus améliorait les scores de fonction érectile par rapport au placebo, mais ne changeait rien à la testostérone totale [17].

D-aspartic acid. Deux essais randomisés – 3 g par jour pendant 28 jours, et 6 g par jour pendant 12 semaines – n’ont trouvé aucun changement de la testostérone totale ou libre [18] [19]. Un essai de 2025 chez des hommes infertiles a trouvé une testostérone plus élevée avec un produit associant D-aspartic acid, coenzyme Q10 et zinc ; l’effet ne peut donc pas être attribué à la seule D-aspartic acid [20].

Zinc. Quand des hommes âgés présentant une carence marginale en zinc ont pris environ 30 mg de zinc par jour pendant six mois au plus, leur testostérone est passée d’environ 8,3 à 16 nmol/L [5]. Une revue de 2023 portant sur 8 études cliniques et 30 études sur l’animal a conclu que le zinc aide surtout lorsque le statut en zinc est bas [4]. Chez des sportifs aux apports suffisants, un essai de 8 semaines sur l’association zinc-magnesium (ZMA) n’a observé aucun changement hormonal [21].

Magnesium. Un essai de 4 semaines a trouvé que le magnesium augmentait la testostérone libre et totale chez des sportifs et des hommes sédentaires [22]. Le reste des données va plutôt contre un effet : l’essai sur le ZMA n’a trouvé aucun changement hormonal [21], et la revue de 2024 sur les boosters n’a classé aucun produit à base de magnesium parmi les rares jugés efficaces [15].

Vitamin D. Deux méta-analyses d’essais randomisés ont trouvé que les compléments de vitamin D n’augmentaient pas la testostérone totale chez les hommes [23] [24] ; un essai de 12 semaines chez des hommes en bonne santé ayant un taux de vitamin D plutôt bas n’a observé aucun changement [25], et trois petits essais menés chez des hommes atteints d’insuffisance cardiaque, des résidents de maisons de retraite et des immigrés carencés n’ont constaté aucune hausse [26].

DHEA. La DHEA est une hormone vendue comme complément. Une méta-analyse de 42 études a trouvé qu’elle augmentait la testostérone d’environ 28 ng/dL en moyenne (environ 21 ng/dL chez les hommes) [27]. Dans 25 essais menés chez des hommes âgés, elle n’a toutefois amélioré ni la fonction sexuelle, ni la qualité de vie, ni la plupart des mesures métaboliques [28].

Dans l’ensemble. Une revue systématique de 2024 portant sur 52 études et 27 boosters a trouvé que la plupart n’augmentaient pas la testostérone totale ; seuls quelques-uns ont été jugés possiblement efficaces – le HMB et la betaine pour les sportifs, le tongkat ali, un mélange grenade-cacao et un extrait de shilajit pour les hommes âgés ayant une testostérone basse, et le tongkat ali et l’ashwagandha pour les hommes en bonne santé [15]. Une enquête sur 50 produits populaires a trouvé que seulement un quart environ disposaient de données publiées montrant une hausse de la testostérone, et que 61,5 % n’avaient aucune donnée publiée sur leur effet [2].

Doses utilisées dans les études

Les essais cités ici ont utilisé : ashwagandha 600 mg par jour pendant 8 semaines [6], 21 mg par jour de withanolide glycosides [7] et 400 mg par jour pendant 12 semaines [8] ; extrait de fenugreek 600-1 800 mg par jour pendant 12 semaines [11] ; tongkat ali 600 mg par jour pendant 2 semaines [13] et un complément de 200 mg pendant 6 mois [14] ; tribulus 400-750 mg par jour pendant 1-3 mois [16] ; D-aspartic acid 3-6 g par jour [18] [19] ; zinc environ 30 mg par jour pendant 3-6 mois [5] ; magnesium 10 mg par kilogramme de poids corporel par jour pendant 4 semaines [22] ; vitamin D 20 000 UI par semaine pendant 12 semaines [25] ; et DHEA plus de 50 mg par jour dans le sous-groupe de dose où l’effet était le plus important [27]. Ce sont des doses d’étude, pas des recommandations.

Sécurité et interactions

• Effets secondaires courants. Dans les essais cités ici, les effets secondaires étaient en général légers et comparables à ceux du placebo : une méta-analyse de huit essais sur le tribulus n’a trouvé aucune différence d’événements indésirables par rapport au placebo [17], et un essai de 12 semaines sur le fenugreek n’en a signalé aucun [11].
• Atteintes du foie. Des séries de cas ont associé l’ashwagandha à des atteintes du foie. Cinq personnes en Islande et aux États-Unis ont développé une jaunisse et des démangeaisons 2 à 12 semaines après avoir commencé l’ashwagandha ; leurs tests hépatiques sont revenus à la normale en 1 à 5 mois [29]. Dans une série de huit personnes en Inde prenant des produits à base d’ashwagandha seule, trois d’entre elles, qui avaient déjà une maladie du foie, sont mortes d’une insuffisance hépatique aiguë sur chronique [30]. Les personnes atteintes d’une maladie du foie sont les plus exposées [30].
• Doses au-delà des limites de sécurité. Dans une enquête sur 50 boosters populaires, 13 produits dépassaient la limite supérieure fixée par la FDA pour au moins un ingrédient (le plus souvent le zinc, la vitamin B3 ou le magnesium), et les produits contenaient en médiane 272 % de l’apport journalier recommandé en zinc [2].
• Médicaments cachés. Les alertes de la FDA de 2007-2016 concernaient le plus souvent des compléments vendus pour améliorer les performances sexuelles, perdre du poids ou développer les muscles ; 89,1 % des produits pour la prise de muscle contenaient des stéroïdes de synthèse ou des ingrédients de type stéroïde, et 47,0 % des produits pour les performances sexuelles contenaient du sildenafil (le médicament du Viagra) [31]. On sait aussi que les compléments pour sportifs contiennent parfois des stéroïdes anabolisants, ce qui peut provoquer un contrôle antidopage positif [32].
• Médicaments. Les essais cités sur cette page n’ont pas signalé d’interactions avec des médicaments ; demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant d’associer ces compléments à des médicaments sur ordonnance.
• Grossesse et allaitement. Les essais cités ici portaient sur des hommes ; il n’existe aucune donnée sur ces produits pendant la grossesse ou l’allaitement [9] [15].

Réserves et questions ouvertes

La plupart des essais sont petits, courts (de deux semaines à six mois) et souvent liés aux fabricants de compléments – l’essai de 2024 sur le fenugreek était financé par une entreprise commerciale de compléments [11], et les liens avec l’industrie sont fréquents dans cette littérature [8]. Les mesures diffèrent d’une étude à l’autre : le fenugreek a augmenté la testostérone salivaire mais pas la testostérone plasmatique [11], et les effets à long terme sont inconnus, car l’essai le plus long cité ici a duré environ six mois [14]. La revue de 2026 sur le fenugreek a jugé très faible le niveau de certitude des données [9], et les extraits varient tellement d’un produit à l’autre que les résultats obtenus avec l’un ne s’appliquent peut-être pas à un autre [15].