Lemon balm

Dernière révision : octobre 2026 · Fondé sur 20 études

En bref

Lemon balm pourrait atténuer les symptômes d’anxiété : une méta-analyse de 2021 d’essais randomisés a trouvé des scores d’anxiété plus bas qu’avec un placebo. Les résultats sur le sommeil sont mitigés, et la plupart des essais sont petits, courts et utilisent des mélanges ou des extraits de marque.

À quoi cela peut servir

Calme l’anxiété — Bénéfice, niveau de preuve C (Limitée). Méta-analyse d’essais contrôlés randomisés ; note abaissée pour forte hétérogénéité et peu de petits essais ; plusieurs essais ont utilisé des huiles essentielles ou des mélanges (indirect).
Soulage le moral bas et la dépression — Bénéfice, niveau de preuve C (Limitée). Méta-analyse d’essais contrôlés randomisés et de petits essais ; note abaissée pour l’hétérogénéité et la petite taille des essais.
Aide à dormir — Résultats mitigés, niveau de preuve C (Limitée). Plusieurs petits essais contrôlés randomisés, surtout sur des mélanges ou des extraits de marque ; un essai sur un mélange n’a trouvé aucun bénéfice ; liens avec l’industrie ; note abaissée pour incohérence et petite taille.
Calme l’agitation dans la démence — Sans effet, niveau de preuve C (Limitée). Un seul petit essai croisé sur des huiles essentielles ; aucun bénéfice par rapport au placebo dans l’un ou l’autre groupe cognitif.
Soulage les palpitations cardiaques — Bénéfice, niveau de preuve C (Limitée). Un seul essai contrôlé randomisé de 14 jours, avec des critères rapportés par les patients et 55 participants ayant terminé l’essai.

De quoi s’agit-il

Lemon balm (Melissa officinalis) est une plante aromatique qui contient des composés tels que le rosmarinic acid et le citral [1]. Les essais l’ont utilisée sous forme de gélules, de comprimés, d’extraits standardisés et d’huile essentielle [2][3][4].

Comment cela peut agir

Les chercheurs avancent que le rosmarinic acid pourrait agir sur le système GABA, qui aide à calmer l’activité du cerveau ; c’est un mécanisme proposé, et les résultats chez l’humain n’ont pas toujours été constants [2].

Ce que dit la recherche

Une méta-analyse de 2021 d’essais randomisés a constaté que Lemon balm abaissait les scores d’anxiété plus que le placebo (différence standardisée -0,98) ainsi que les scores de dépression (-0,47), avec une forte variation entre les essais [5]. Chez 80 adultes atteints d’angine de poitrine stable chronique, 3 g par jour pendant 8 semaines ont abaissé les scores de dépression, d’anxiété, de stress et de troubles du sommeil plus que le placebo [4]. Chez 60 adultes atteints de diabète de type 2 et de dépression, 700 mg par jour d’extrait pendant 12 semaines ont abaissé les scores de dépression et d’anxiété plus que le placebo [6].

Pour le sommeil, un essai croisé auprès de 30 adultes a constaté qu’un extrait standardisé de marque abaissait les scores de l’Insomnia Severity Index d’environ 3 points par rapport au placebo [2]. Une gélule associant Lemon balm et Nepeta menthoides a amélioré les scores d’insomnie sur quatre semaines chez 67 adultes [7], et un mélange de Lemon balm et de valerian a amélioré le sommeil chez 100 femmes ménopausées [8]. Un mélange de Lemon balm, de valerian, de saffron et de L-theanine n’a pas amélioré le sommeil plus que le placebo chez 64 adultes [9].

Dans un essai croisé auprès de 49 résidents de maisons de retraite, l’huile essentielle de Lemon balm n’a pas réduit l’agitation plus que le placebo [10]. Chez 55 adultes souffrant de palpitations bénignes, 14 jours de 500 mg d’extrait de Lemon balm deux fois par jour ont réduit les épisodes de palpitations et les sensations d’anxiété par rapport au placebo [11].

Doses utilisées dans les études

Extrait standardisé Phytosome : 400 mg par jour pendant des périodes de deux semaines [2]. Extrait hydroalcoolique : 700 mg par jour pendant 12 semaines [6]. Gélules : 3 g par jour pendant 8 semaines [4]. Extrait à base de phospholipides (Relissa) : 400 mg par jour pendant 3 semaines [12]. Extrait de feuilles : 500 mg deux fois par jour pendant 14 jours [11]. Lemon balm avec Nepeta menthoides : 1 000 mg plus 400 mg chaque soir pendant 4 semaines [7]. Huile essentielle inhalée trois fois par semaine pendant un mois [3].

Sécurité et interactions

Plusieurs essais n’ont signalé aucun effet indésirable grave [5][11][12]. Aucun apport maximal sûr ni aucune dose toxique n’a été signalé dans les études ci-dessus. Dans des tests sur cellules, un extrait de Lemon balm a empêché l’hormone stimulant la thyroïde de se lier à son récepteur [13] ; aucune étude chez l’humain sur les effets sur la thyroïde n’a été trouvée. Aucune étude chez l’humain n’a été trouvée sur les interactions avec les sédatifs, les antidépresseurs, les médicaments contre l’hypertension ou le diabète, ni sur la grossesse et l’allaitement. Aucune donnée de sécurité hépatique ou rénale chez l’humain n’a été trouvée, même si les essais incluaient des personnes atteintes d’insuffisance rénale, de diabète et d’angine de poitrine [3][6][4]. Toute personne qui prend un médicament, qui est enceinte ou qui allaite devrait d’abord demander l’avis d’un médecin.

Réserves et questions ouvertes

La plupart des essais sont petits et courts, et la revue de 2021 a trouvé une forte variation entre les essais [5]. Plusieurs essais ont utilisé des mélanges, si bien que l’effet de Lemon balm seul est moins clair [8][7]. L’essai sur l’extrait de marque pour le sommeil compte des co-auteurs liés à l’entreprise qui le fabrique [2], et une revue de 2024 a été financée par Givaudan France Naturals [1]. Des essais enregistrés sur Lemon balm et le sommeil existent, mais leurs résultats n’étaient pas encore disponibles lors de la rédaction de cette page.