Bacopa Monnieri

De quoi s’agit-il

Bacopa monnieri est une plante utilisée en médecine ayurvédique, où on l’appelle Brahmi, pour la mémoire et le contrôle de la glycémie ; ses extraits sont vendus comme compléments alimentaires [1]. Ses composés actifs comprennent des saponines, des alcaloïdes et des cucurbitacines [1].

Comment cela peut agir

Les études sur l’animal montrent des effets prometteurs pour réduire les symptômes et protéger contre la neurodégénérescence, mais les mécanismes chez l’humain ne sont pas établis [1].

Ce que dit la recherche

Une méta-analyse en réseau de 2026 a regroupé 29 essais randomisés (2 107 adultes en bonne santé) comparant le bacopa au Ginkgo biloba. Le bacopa à forte dose (600 mg par jour ou plus) a amélioré la mémoire de travail par rapport au placebo (différence moyenne standardisée de 2,03, IC à 95 % 1,28-2,78) et par rapport aux deux doses de ginkgo, et a amélioré la mémoire à court terme ; la dose plus faible (de 300 mg à moins de 600 mg par jour) était la meilleure pour la mémoire différée [2]. Les auteurs ont averti qu’aucun essai n’avait comparé directement les deux plantes, ce qui rend la comparaison indirecte [2]. Une méta-analyse antérieure de neuf essais (518 personnes, le plus souvent 12 semaines à 300 mg par jour) n’a trouvé que de petits gains de vitesse d’attention : un temps de réaction à choix multiples plus rapide d’environ 10,6 millisecondes et un test de tracé de pistes plus rapide d’environ 17,9 millisecondes [3]. Un essai randomisé de 2025 chez 101 adultes signalant eux-mêmes des problèmes de mémoire et d’attention n’a trouvé aucune amélioration de l’apprentissage verbal, de l’attention ni de la mémoire de travail après 12 semaines à 300 mg par jour, bien que le stress ressenti et la fatigue liée aux tâches aient diminué [4].

Doses utilisées dans les études

Les essais plus anciens utilisaient généralement 300 mg par jour d’extrait standardisé pendant au moins 12 semaines [3] ; le bénéfice sur la mémoire de travail dans la revue de 2026 a été observé à 600 mg par jour ou plus [2]. L’essai de 2025 a utilisé 300 mg par jour pendant 12 semaines et n’a trouvé aucun effet cognitif [4].

Sécurité et interactions

• Effets secondaires courants : dans un essai de 2025, les personnes prenant du bacopa ont signalé plus d’effets secondaires que le groupe placebo, surtout des troubles digestifs et des maux de tête [4] ; une revue de 2025 décrit le bacopa comme généralement non toxique, sans effet secondaire grave signalé [1], et les essais chez les personnes âgées ont signalé des troubles digestifs et un abandon dû à une éruption cutanée [5].
• Limites maximales : aucune limite maximale d’apport établie ; les essais de la revue de 2026 utilisaient 600 mg par jour ou plus [2].
• Interactions : une revue de 2025 note que le bacopa peut interagir avec certains médicaments et qu’il faut l’utiliser avec prudence en cas d’hyperthyroïdie [1].
• Grossesse et allaitement : la sécurité n’a pas été établie, et la revue indique que davantage de recherches sont nécessaires pour ces groupes [1].
• Maladies : les personnes atteintes d’une maladie de la thyroïde ou qui prennent des médicaments régulièrement doivent d’abord demander l’avis d’un médecin [1].

Réserves et questions ouvertes

Les preuves sont incohérentes : la revue de 2026 a trouvé des effets sur la mémoire exceptionnellement importants [2], la méta-analyse plus ancienne n’a trouvé que des gains de vitesse d’attention [3], et le plus grand essai randomisé récent n’a trouvé aucun bénéfice cognitif [4]. La plupart des essais dans ce domaine sont petits et présentent un risque de biais élevé : dans une revue de 21 essais sur des plantes et la cognition, 14 étaient jugés à risque élevé [5].