Mauvais sommeil et insomnie

Ce qui aide

CBT for Insomnia

• Improves sleep quality and reduces insomnia — Bénéfice, niveau A : Solide

Hot Bath

• Helps you fall asleep faster — Bénéfice, niveau B : Modérée
• Improves sleep efficiency — Bénéfice, niveau B : Modérée
• Improves sleep quality — Bénéfice, niveau B : Modérée

Melatonin

• Helps children with autism or other neurodevelopmental disorders fall asleep — Bénéfice, niveau B : Modérée
• Reduces time to fall asleep — Bénéfice, niveau B : Modérée
• Improves sleep quality in adults aged 55 and older with insomnia — Bénéfice, niveau C : Limitée

Music

• Helps you sleep better — Bénéfice, niveau B : Modérée

Sleep

• A warm bath or shower before bed helps you fall asleep faster — Bénéfice, niveau B : Modérée

Acupressure

• Improves sleep quality — Bénéfice, niveau C : Limitée

Aromatherapy

• Helps you sleep — Bénéfice, niveau C : Limitée

Walking

• Helps people with cancer sleep better — Bénéfice, niveau C : Limitée
• Helps relieve insomnia symptoms — Bénéfice, niveau C : Limitée
• More daily activity goes with better sleep — Bénéfice, niveau C : Limitée

Weighted Blankets

• Helps you sleep better — Bénéfice, niveau C : Limitée

Morning Light

• Bright light (often in the morning) helps you sleep better — Bénéfice, niveau C : Limitée

Breathing Exercises

• Helps you sleep — Bénéfice, niveau C : Limitée

Lavender

• Helps older adults sleep when breathed in — Bénéfice, niveau C : Limitée
• Helps you sleep better — Bénéfice, niveau C : Limitée

Tai Chi

• Improves sleep quality — Bénéfice, niveau C : Limitée

Yoga

• Helps you sleep better — Bénéfice, niveau C : Limitée

Ashwagandha

• Improves sleep quality — Bénéfice, niveau C : Limitée

Chamomile

• Helps you sleep better — Bénéfice, niveau C : Limitée

Glycine

• Helps you sleep — Bénéfice, niveau C : Limitée

Meditation

• Helps you sleep better — Bénéfice, niveau C : Limitée

Passionflower

• Helps you sleep — Bénéfice, niveau C : Limitée

Sage

• Improves sleep during menopause — Bénéfice, niveau C : Limitée

Tart Cherry

• Improves sleep duration and quality — Bénéfice, niveau C : Limitée

Holy Basil

• Helps you sleep — Bénéfice, niveau C : Limitée

Preuves mitigées

Blue-Light Glasses

• Helps you fall asleep faster — Résultats mitigés, niveau C : Limitée
• Improves sleep quality — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Valerian

• Helps you sleep better — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

CBD

• Helps you sleep — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Lemon Balm

• Helps you sleep — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Sleep

• Wearing blue-light-blocking glasses in the evening helps you sleep better — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Weighted Blankets

• Improves children's sleep — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Napping

• Helps you cope with a sleepless night — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Magnesium

• Helps you fall asleep and sleep better — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Chamomile

• Helps with insomnia — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Lion's Mane

• Improves sleep — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Walking

• Exercise, including walking, may improve sleep — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Semble ne pas aider

Melatonin

• Causes physical dependence or rebound insomnia — Sans effet, niveau C : Limitée

Valerian

• Helps you fall asleep faster — Sans effet, niveau C : Limitée

Journaling

• Does not clearly improve sleep in advanced illness — Sans effet, niveau C : Limitée

Morning Light

• Bright light (often in the morning) improves sleep in dementia — Sans effet, niveau C : Limitée

Walking

• Walking during pregnancy reduces insomnia — Sans effet, niveau C : Limitée

Weighted Blankets

• Improves sleep in people with dementia — Sans effet, niveau C : Limitée

Risques et choses qui peuvent aggraver le problème

Coffee

• Can disrupt sleep — Danger, niveau B : Modérée

Caffeine

• Disrupts sleep — Danger, niveau B : Modérée