GradedHealth

Récupération et courbatures après l’effort

Les douleurs musculaires et la fatigue après l’entraînement, et la rapidité avec laquelle on récupère.

12 résultats dans 10 sujets. Preuves les plus solides : Cold Water Immersion (B), Foam Rolling (B), BCAAs (C).

Les niveaux indiquent le degré de certitude des preuves, pas l’ampleur de l’effet. Comment nous évaluons les preuves

Ce qui aide

Cold Water Immersion

  • Reduces delayed-onset muscle soreness — Bénéfice, niveau B : Modérée

Foam Rolling

  • Eases muscle soreness after exercise — Bénéfice, niveau B : Modérée

BCAAs

  • Eases muscle soreness after exercise — Bénéfice, niveau C : Limitée

Massage

  • Eases muscle soreness after hard exercise — Bénéfice, niveau C : Limitée

Boswellia

  • Eases exercise-related muscle and joint pain — Bénéfice, niveau C : Limitée

Heat Therapy

  • Eases muscle soreness after exercise — Bénéfice, niveau C : Limitée

Sauna

  • Eases muscle soreness after exercise — Bénéfice, niveau C : Limitée

Preuves mitigées

Blueberries

  • Helps muscles recover after exercise — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Ginger

  • Eases muscle soreness after exercise — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

BCAAs

  • Works best when taken before or after exercise — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Broccoli Sprouts and Sulforaphane

  • Eases muscle soreness after hard exercise — Résultats mitigés, niveau C : Limitée

Foam Rolling

  • Speeds recovery of strength after exercise — Résultats mitigés, niveau C : Limitée