L’urolithine A améliore-t-elle la force et l’endurance musculaires ?

De petits essais suggèrent que l’urolithine A pourrait aider modestement la force et l’endurance musculaires. Une revue de 2026 juge les preuves limitées.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, c’est possible : de petits essais laissent entrevoir une meilleure force et endurance musculaires, mais les preuves sont limitées et contrastées. Niveau de preuve C (Limitée). Cinq petits essais (236 personnes) aux résultats mitigés, avec un critère principal de marche non significatif ; la note est abaissée pour cause d’incohérence et d’un faible échantillon total.

À retenir

De petits essais chez des adultes d’âge moyen et plus âgés ont trouvé une meilleure force ou endurance musculaires qu’avec un placebo [1][2][3].
En regroupant les résultats du test de marche de deux essais, on obtient environ 17 mètres de plus en six minutes, mais l’intervalle incluait zéro [4].
La revue de 2026 a jugé les preuves de faible certitude et qualifié les résultats musculaires plus larges d’exploratoires [4].
La plupart des essais étaient financés ou menés par Amazentis, l’entreprise qui vend l’urolithine A [2][1][5].

L’essentiel

L’urolithine A est un complément alimentaire dont de petits essais suggèrent qu’il pourrait aider la force et l’endurance musculaires chez les adultes d’âge moyen et plus âgés [1][2][3]. Une revue de 2026 portant sur cinq essais a jugé que les preuves sont encore limitées [4].

Ce que montrent les études

Dans un essai mené auprès de 66 adultes de 65 à 90 ans, l’endurance de deux muscles a davantage augmenté qu’avec un placebo après deux mois. Le principal test de marche n’a pas atteint la signification statistique [2].

Chez 20 hommes habitués à la musculation, 1 gramme par jour pendant huit semaines a amélioré un test de contraction musculaire maximale et le nombre de répétitions jusqu’à l’échec davantage que le placebo. Leurs gains au développé couché et au squat n’étaient pas statistiquement significatifs [3].

Un essai chez des adultes d’âge moyen a rapporté une force musculaire supérieure d’environ 12 % et des gains cliniquement significatifs en endurance aérobie et au test de marche de six minutes. Son critère principal, la puissance maximale, n’a pas changé [1].

En regroupant deux essais, on obtient environ 17 mètres de plus en six minutes de marche, mais le résultat pourrait être nul [4].

Chez 42 coureurs de fond en altitude, quatre semaines de complément n’ont pas amélioré leur temps sur 3 000 mètres. Il a en revanche diminué l’effort perçu et un marqueur de lésion musculaire après le test [5].

Les nuances

Les groupes des essais étaient petits. Les cinq essais randomisés de la revue de 2026 comptaient 236 personnes au total [4].

Certains essais n’ont trouvé aucun bénéfice. Quatre semaines n’ont pas modifié les mesures de la pompe cardiaque chez 10 personnes atteintes d’insuffisance cardiaque [6]. Cela n’a pas modifié la dilatation des artères chez 50 adultes obèses [7].

Un essai de quatre semaines chez 50 adultes d’âge moyen a trouvé des changements dans les types de cellules immunitaires. Ce sont des marqueurs de laboratoire ; l’essai n’a pas mesuré les infections ni les maladies [8].

Plusieurs auteurs des principaux essais sont salariés d’Amazentis, qui a financé les travaux, ou détiennent des brevets sur la molécule [2][1].

Ce que cela signifie pour vous

Les essais ne montrent ni la quantité à prendre ni si une utilisation à long terme est utile. Aucun essai de cette revue n’a duré plus de quatre mois [2][1]. Parlez-en à un médecin avant de commencer, surtout si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie des reins ou du foie. Aucune donnée n’a été trouvée pour ces groupes.