La spermidine ralentit-elle le vieillissement et protège-t-elle la mémoire ?

Les aliments riches en spermidine sont liés à une vie plus longue dans une grande étude. Les petits essais sur la mémoire divergent : la question reste ouverte.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Non, pas démontré. Un apport plus élevé en spermidine par l’alimentation est lié à une vie plus longue, mais les essais de compléments sur la mémoire divergent et aucun n’a mesuré la durée de vie. Préliminaire. Niveau de preuve C (Limitée). Petits essais chez l’humain qui divergent, plus des cohortes observationnelles ; les résultats chez l’animal ne sont pas comptés ; niveau abaissé en raison de l’incohérence et de la petite taille des échantillons.

À retenir

• Dans un essai de 12 mois auprès de 100 adultes âgés se plaignant de problèmes de mémoire, la spermidine n’a pas modifié les scores aux tests de mémoire par rapport au placebo [1].
• Dans un essai pilote de 3 mois auprès de 30 personnes, un extrait riche en spermidine a amélioré un test de mémoire davantage que le placebo, mais l’incertitude était grande [2].
• Chez 829 personnes suivies jusqu’à 20 ans, chaque palier d’apport en spermidine par l’alimentation était lié à un risque de décès inférieur d’environ 24 % [3].
• Des marqueurs sanguins de l’autophagie ont augmenté dans un essai pilote de 12 personnes, mais les marqueurs sanguins ne sont pas des critères de santé [4].

L’essentiel

La spermidine est un composé naturel présent dans l’organisme et dans certains aliments [5]. Le lien avec une vie plus longue vient d’études observationnelles, et les résultats de petits essais sur la mémoire divergent. Les essais menés chez l’humain jusqu’ici ont mesuré la mémoire, la réponse immunitaire et des marqueurs sanguins, pas la durée de vie des participants [1][6][4].

Ce que montrent les études

Le plus grand essai a donné à 100 adultes présentant un déclin subjectif de la mémoire 0,9 mg de spermidine par jour, issue d’un extrait de germe de blé, pendant 12 mois. Les tests de mémoire n’ont pas changé davantage qu’avec le placebo [1]. Un essai plus petit de 3 mois auprès de 30 personnes a trouvé de meilleurs scores à un test de mémoire dans le groupe spermidine, avec une grande incertitude [2].

Dans une étude de 829 personnes âgées de 45 à 84 ans, suivies jusqu’à 20 ans, un apport plus élevé en spermidine par l’alimentation était lié à des taux de mortalité plus faibles. Chaque palier était lié à un risque de décès inférieur d’environ 24 % [3]. De vastes données prospectives chez l’humain ont aussi lié un apport alimentaire plus élevé en spermidine à un risque plus faible de troubles cognitifs [7].

Des données de questionnaires alimentaires chez l’humain ont lié un apport plus élevé en spermidine à une pression artérielle plus basse et à moins de maladies cardiovasculaires [5]. Chez 2 664 adultes âgés atteints de syndrome métabolique, une hausse de la spermidine alimentaire sur un an allait de pair avec un indice de foie gras plus bas et un tour de taille plus petit [8].

Dans un essai pilote de 13 semaines auprès de 40 adultes de plus de 65 ans, 6 mg par jour ont amélioré la réponse en anticorps à une troisième dose de vaccin contre la COVID-19, surtout chez les personnes qui avaient mal répondu au vaccin [6].

Les nuances

Les essais divergent. L’essai de 12 mois n’a trouvé aucun changement de la mémoire [1], alors que l’essai pilote de 3 mois en a trouvé un [2]. Tous deux étaient petits ou courts, donc aucun ne tranche la question.

Les études sur l’alimentation sont observationnelles. Elles ne peuvent pas montrer que la spermidine a causé la baisse des décès ou des maladies [3][5]. Des souris recevant de la spermidine ont vécu plus longtemps et ont subi moins de contrainte cardiaque, mais les résultats chez la souris ne montrent pas le même effet chez l’humain [5].

Une analyse de 2012 portant sur 1 164 personnes atteintes d’adénomes colorectaux a constaté qu’un apport total plus élevé en polyamines était lié à 39 % de probabilités en plus d’avoir un adénome au suivi [9]. Cela mesurait toutes les polyamines ensemble, pas la spermidine seule, et c’est observationnel.

Les marqueurs sanguins ne sont pas des critères de santé. Un essai pilote de 56 jours auprès de 12 personnes prenant un extrait de germe de riz a vu augmenter des marqueurs d’autophagie et des marqueurs liés au cerveau [4]. Dans un essai de 28 jours auprès de 37 hommes prenant 40 mg de spermidine pure par jour, les taux sanguins de polyamines n’ont pas beaucoup changé [10].

Sécurité : les essais n’ont signalé aucun effet secondaire notable, et les événements indésirables étaient équilibrés entre les groupes [1][11]. La dose la plus élevée étudiée était de 40 mg par jour, pendant 28 jours [10]. Les essais ont inclus des adultes en bonne santé ; la sécurité de la spermidine chez les personnes ayant des problèmes de reins, de foie ou de saignement, pendant la grossesse ou avec des médicaments n’est donc pas couverte [10][11].

Plusieurs études sur la spermidine ont été menées ou financées par des entreprises qui vendent des produits à base de spermidine [1][10].

Ce que cela signifie pour vous

Les preuves sur la mémoire sont mitigées, et les résultats sur la durée de vie viennent d’études observationnelles. Les sources alimentaires de spermidine sont liées à de meilleurs résultats dans ces études, mais les preuves sur les compléments sont préliminaires. Toute personne qui envisage un complément de spermidine devrait d’abord en parler à un médecin, surtout si elle prend des médicaments ou a des problèmes de reins, de foie ou de saignement.

Références

1. Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial.. JAMA Netw Open, 2022.
2. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial.. Cortex, 2018.
3. Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study.. Am J Clin Nutr, 2018.
4. Effects of Spermidine-Rich Rice Germ Extract Supplement on Biomarkers of Healthy Aging and Autophagy-Proof-of-Concept Pilot Study.. Altern Ther Health Med, 2025.
5. Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine.. Nat Med, 2016.
6. Spermidine Mitigates Immune Cell Senescence and Boosts Vaccine Responses in Healthy Older Adults-A Pilot Study.. Aging Cell, 2026.
7. Dietary spermidine improves cognitive function.. Cell Rep, 2021.
8. Longitudinal association of dietary spermidine with hepatic function indexes and cardiometabolic traits in older adults with metabolic syndrome.. Eur J Nutr, 2026.
9. Dietary polyamine intake and risk of colorectal adenomatous polyps.. Am J Clin Nutr, 2012.
10. Supplementation of spermidine at 40 mg/day has minimal effects on circulating polyamines: An exploratory double-blind randomized controlled trial in older men.. Nutr Res, 2024.
11. Safety and tolerability of spermidine supplementation in mice and older adults with subjective cognitive decline.. Aging (Albany NY), 2018.