La sauge soulage-t-elle les bouffées de chaleur de la ménopause ? Ce que montrent les petits essais

De petits essais suggèrent que la sauge atténue bouffées de chaleur et troubles du sommeil. Les études sont rares et aucune donnée à long terme n’existe.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, possiblement : de petits essais suggèrent que la sauge soulage bouffées de chaleur et troubles du sommeil à la ménopause, mais les preuves restent limitées et préliminaires. Niveau de preuve C (Limitée). Méta-analyse de quatre petits essais plus deux essais contrôlés contre placebo ; rétrogradé pour faible effectif et résultats discordants, et maintenu au niveau C car les données humaines ne descendent pas en dessous de C.

À retenir

Quatre petits essais (310 femmes au total) suggèrent que la sauge peut réduire la fréquence des bouffées de chaleur, mais le résultat combiné n’était pas nettement différent d’un résultat sans effet [1].
Un essai contrôlé contre placebo incluant 66 femmes a constaté que les comprimés de sauge réduisaient davantage les bouffées vasomotrices et sueurs nocturnes que le placebo sur trois mois, avec un meilleur sommeil [2].
Dans un essai mené auprès de 80 femmes financé par le fabricant du comprimé, le score d’intensité des bouffées de chaleur a chuté de 55 % sous sauge en quatre semaines [3].
La plupart des essais étaient de petite taille et certains n’avaient pas de groupe placebo, de sorte que les résultats sont préliminaires et doivent être confirmés par de plus vastes essais [4][5].

L’essentiel

La sauge (Salvia officinalis) est une plante commune traditionnellement employée contre les bouffées de chaleur [4]. De petits essais suggèrent que la sauge peut réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur, et améliorer le sommeil [1][2][3]. Ces preuves demeurent préliminaires, les études étant peu nombreuses et de petite taille [1]. Consultez notre page dédiée à la sauge pour une vue d’ensemble complète.

Ce que montrent les études

Une méta-analyse de 2023 a regroupé quatre essais portant sur 310 femmes ménopausées [1]. La fréquence des bouffées de chaleur était plus faible avec la sauge qu’avec le placebo, mais l’intervalle rapporté (-2,37 à 0,14) inclut une absence d’effet [1]. Le résultat combiné sur la sévérité des bouffées de chaleur n’était pas statistiquement significatif [1].

Dans un essai en double aveugle contrôlé contre placebo incluant 66 femmes, des comprimés de sauge pris trois fois par jour pendant trois mois ont réduit les scores de bouffées congestives et de sueurs nocturnes davantage que le placebo [2]. Dans le même essai, le score de troubles du sommeil a diminué de 3,8 unités dans le groupe sauge, passant de 9,4 à 5,6 [2].

Dans un essai contrôlé contre placebo portant sur 80 femmes, le score d’intensité des bouffées de chaleur a chuté de 55 % sous sauge en quatre semaines, et l’échelle d’évaluation de la ménopause (Menopause Rating Scale) a diminué de 39 % [3]. Cet essai était financé par le fabricant du comprimé Menosan, et l’un des auteurs travaillait pour cette entreprise [3].

Deux essais sans groupe placebo ont mis en évidence des baisses plus prononcées. Un essai ouvert mené auprès de 71 femmes a observé une baisse des scores totaux de bouffées de chaleur de 64 % sur huit semaines avec un comprimé de sauge fraîche par jour [4]. Une étude menée sur 30 femmes prenant une gélule de 100 mg de sauge par jour pendant quatre semaines a constaté que l’intensité des bouffées de chaleur était plus faible après les quatre semaines qu’avant [5]. En l’absence de groupe placebo, ces réductions ne peuvent être dissociées de l’évolution naturelle des symptômes.

Les nuances

Les formes utilisées diffèrent. Les essais ont employé des comprimés de feuilles fraîches, un extrait éthanolique de marque et des gélules, et non des tisanes ; les résultats ne s’appliquent donc pas forcément à d’autres préparations de sauge [4][3][5]. Les doses de la méta-analyse variaient de 100 à 280 mg par jour [1].

Les essais étaient courts. Le plus long a duré trois mois [2], il n’existe donc aucune donnée sur une utilisation au-delà de cette durée.

Les effets secondaires ont été rares dans les essais qui les ont rapportés. L’essai ouvert a qualifié les comprimés de très bien tolérés [4], et l’essai Menosan a enregistré trois événements indésirables au total, aucun n’étant lié au traitement [3].

Nous n’avons trouvé aucune étude ayant comparé la sauge à des médicaments sur ordonnance, mesuré ses effets hépatiques ou rénaux, ou étudié son innocuité pendant la grossesse ou l’allaitement. Les tests de laboratoire suggèrent que la sauge renferme des flavonoïdes de nature œstrogénique [6] ; les personnes ayant des pathologies hormono-dépendantes ne doivent donc pas présumer de son innocuité pour elles. Les essais n’ont pas inclus ce profil de participantes [1].

Ce que cela change pour vous

La sauge peut mériter d’être abordée avec un médecin si les bouffées de chaleur vous perturbent, en particulier si vous prenez d’autres médicaments, si vous présentez une affection hormono-dépendante ou un trouble rénal ou hépatique. Ces études décrivent ce qui a été observé chez des femmes dans le cadre de petits essais cliniques. Elles ne constituent pas une recommandation à consommer de la sauge.

Références

The Effect of Salvia Officinalis on Hot Flashes in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Int J Community Based Nurs Midwifery, 2023.
The effect of Salvia officinalis extract on symptoms of flushing, night sweat, sleep disorders, and score of forgetfulness in postmenopausal women.. J Family Med Prim Care, 2020.
Effectiveness of Menosan® Salvia officinalis in the treatment of a wide spectrum of menopausal complaints. A double-blind, randomized, placebo-controlled, clinical trial.. Heliyon, 2021.
First time proof of sage's tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes.. Adv Ther, 2011.
The effect of Saliva officinalis extract on the menopausal symptoms in postmenopausal women: An RCT.. Int J Reprod Biomed, 2019.
Salvia officinalis for hot flushes: towards determination of mechanism of activity and active principles.. Planta Med, 2013.