GradedHealth

Le qigong peut-il réduire la tension artérielle et améliorer l’équilibre ?

Des essais suggèrent que le qigong, surtout le Baduanjin, améliore l’équilibre chez les aînés. L’effet sur la tension artérielle est plus modeste et incertain.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, selon les premières données : le qigong peut améliorer l’équilibre chez les personnes âgées et réduire modestement la tension artérielle, mais les essais restent de petite taille. Niveau de preuve C (Limitée). Équilibre : méta-analyses d’essais pour la plupart de faible qualité chez des personnes âgées (B) ; tension artérielle : petits essais à risque élevé de biais, évalués sur un marqueur de substitution (C) ; l’allégation la plus faible détermine le niveau.

À retenir

  • Les essais regroupés montrent que le qigong réduit la pression artérielle systolique d’environ 9 à 11 mmHg [1][2].
  • À travers 17 essais sur le Baduanjin, une série de qigong, les personnes âgées ont amélioré leurs résultats à un test standard d’équilibre [3].
  • Une revue de 2025 portant sur 40 études a associé le Baduanjin à une baisse du risque de chute, mais la plupart étaient jugées de faible qualité [4].
  • La tension artérielle est un marqueur, non un critère cardiovasculaire direct : la revue Cochrane a trouvé des données très limitées quant à la prévention des maladies cardiaques par le qigong [5].

L’essentiel

Le qigong peut améliorer l’équilibre chez les personnes âgées [3] et peut réduire la tension artérielle de manière modeste [1][2]. Les données sur l’équilibre sont les plus solides des deux, et la plupart testent le Baduanjin, un exercice chinois traditionnel également appelé les Huit pièces de brocart [6][3]. Ces deux conclusions sont préliminaires : les revues jugent une grande partie des essais de faible qualité [6][4].

Ce que montrent les études

Le qigong associe exercice physique, régulation de l’esprit et contrôle du souffle [5].

Une revue de 2021 portant sur sept essais avec 370 personnes a constaté que le qigong réduisait le premier chiffre de tension (systolique) d’environ 11 mmHg et le second (diastolique) d’environ 7 mmHg, par rapport aux groupes témoins [1]. Une seconde méta-analyse de 2021 regroupant 14 études et 829 personnes a observé des baisses plus modestes, d’environ 9 mmHg en systolique et 5 mmHg en diastolique, par rapport à l’absence d’exercice [2]. Une revue de 2015 portant sur 20 essais et 2 349 personnes a rapporté des baisses plus importantes, tout en soulignant que le risque de biais était généralement élevé [7].

Une revue consacrée uniquement au Baduanjin, portant sur 14 essais et 1 058 personnes, a révélé des baisses d’environ 8,5 mmHg en systolique et 4,7 mmHg en diastolique, et a qualifié le niveau de certitude des preuves de faible [6].

Pour l’entraînement de l’équilibre chez les personnes âgées, une revue systématique et méta-analyse de 2022 incluant 17 essais et 1 267 personnes a constaté que le Baduanjin augmentait les scores sur l’échelle d’équilibre de Berg, un test d’équilibre standard, d’environ 4,8 points [3]. Une revue de 2025 portant sur 40 études a conclu que le Baduanjin améliorait l’équilibre statique et dynamique et réduisait le risque de chute, bien que les auteurs aient jugé la majorité des études de faible qualité [4].

Des essais isolés vont dans le même sens. Dans un essai de 2025 chez 60 personnes âgées, huit semaines de Baduanjin ont amélioré l’équilibre et le test Timed Up and Go davantage que les conseils généraux d’activité physique [8]. Dans un essai de 2021 mené auprès de 58 personnes ayant subi un AVC chronique, le Baduanjin a amélioré l’équilibre plus nettement qu’un entraînement physique classique au bout de huit semaines [9].

Une revue de 2019 sur le qigong chez les seniors a constaté de meilleures capacités physiques et un effet favorable sur l’équilibre qui n’était pas globalement statistiquement significatif [10]. Une revue de 2022 portant sur des adultes de 65 ans et plus a rapporté qu’une pratique au long cours du Baduanjin pouvait également réduire les chutes [11].

Les nuances

La revue sur l’équilibre ne concerne que les personnes âgées et uniquement le Baduanjin, de sorte que ce résultat pourrait ne pas s’appliquer à d’autres styles de qigong [3].

De nombreux essais n’étaient pas menés en insu ou avaient un suivi court, et les revues qualifient leurs preuves de faible certitude [4][6].

La tension artérielle est un marqueur, non un événement cardiovasculaire direct. La revue Cochrane de 2015 n’a trouvé que des preuves très limitées indiquant que le qigong prévient les maladies cardiovasculaires, et elle n’a pas pu regrouper les petits essais à haut risque de biais [5]. Deux essais plus anciens rapportaient des effets statistiquement significatifs sur la mortalité et les AVC 20 à 30 ans plus tard, mais la revue n’a pas pu les attribuer formellement au qigong [5].

Sécurité : la revue de 2015 sur l’hypertension n’a rapporté aucun effet indésirable grave [7], et la revue de 2019 n’a trouvé aucun effet indésirable significatif [10]. Cependant, la revue Cochrane de 2015 a constaté qu’aucun de ses essais ne mentionnait d’événements indésirables [5], les effets secondaires sont donc mal documentés.

Les doses maximales et toxiques n’étaient pas mentionnées dans les résumés des revues [1][4]. Dans la revue de 2015, ajouter le qigong aux antihypertenseurs diminuait davantage la tension que les médicaments seuls ; son résumé ne mentionne aucune interaction médicamenteuse [7].

Grossesse : un essai de 2025 chez 102 femmes enceintes a montré que le Baduanjin diminuait l’anxiété et le stress, mais son résumé ne fournit aucune donnée d’innocuité, et aucune donnée n’a été trouvée sur l’allaitement [12]. L’essai sur l’AVC incluait des personnes atteintes d’AVC chronique [9]. Si vous prenez des médicaments contre la tension artérielle, ou si vous souffrez de vertiges ou de troubles de l’équilibre, parlez-en à un médecin avant de commencer.

Ce que cela change pour vous

Si l’équilibre est votre objectif, le Baduanjin est la forme la plus étudiée. La revue de 2025 a révélé que les bénéfices apparaissaient après environ 12 semaines de pratique, et qu’une durée de 30 à 49 minutes, cinq à sept fois par semaine, donnait les meilleurs résultats [4].

Concernant la tension artérielle, les résultats sont encourageants mais préliminaires. Consultez votre médecin avant de modifier tout traitement antihypertenseur. Pour la liste complète des études et les consignes de sécurité, consultez les pages sur le qigong et le tai-chi.

Références

  1. Effects of qigong on systolic and diastolic blood pressure lowering: a systematic review with meta-analysis and trial sequential analysis.. BMC Complement Med Ther, 2021.
  2. The Effects of Qigong for Hypertension: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.. Evid Based Complement Alternat Med, 2021.
  3. The effect of Baduanjin on the balancing ability of older adults: A systematic review and meta-analysis.. Front Med (Lausanne), 2022.
  4. Optimal exercise parameters of Baduanjin for balance in older adults: a systematic review and meta-analysis.. Front Public Health, 2025.
  5. Qigong for the primary prevention of cardiovascular disease.. Cochrane Database Syst Rev, 2015.
  6. The effectiveness of Baduanjin exercise for hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. BMC Complement Med Ther, 2020.
  7. Qigong for hypertension: a systematic review.. Medicine (Baltimore), 2015.
  8. The effect of Baduanjin exercise training on balance and fall risk in elderly individuals: A randomized controlled trial.. Medicine (Baltimore), 2025.
  9. Baduanjin Qigong Improves Balance, Leg Strength, and Mobility in Individuals With Chronic Stroke: A Randomized Controlled Study.. Neurorehabil Neural Repair, 2021.
  10. Physical and Psychological Health Outcomes of Qigong Exercise in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Am J Chin Med, 2019.
  11. Baduanjin Exercise for Adults Aged 65 Years and Older: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Studies.. J Appl Gerontol, 2022.
  12. Effects of qigong for physical and psychological well-being in pregnancy: A multicenter randomized controlled trial.. Complement Ther Med, 2025.