GradedHealth

Le Panax ginseng aide-t-il contre la fatigue et pour la concentration ?

Le Panax ginseng peut soulager la fatigue et a amélioré la mémoire dans une revue. Son effet sur l’attention reste flou et les essais divergent.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, un peu, mais les essais divergent : le ginseng peut atténuer la fatigue et a apporté un léger gain de mémoire, mais une revue de 2024 n’a trouvé aucun effet net sur l’attention. Niveau de preuve C (Limitée). Méta-analyses et petits essais aux résultats mitigés sur la fatigue et l’attention ; rétrogradé pour incohérence, petite taille des essais et indirectité.

À retenir

  • Sur 19 essais, le ginseng n’a pas réduit significativement la fatigue globale, bien que les formules de plantes et la fatigue générale se soient améliorées [1].
  • Des revues antérieures d’essais ont rapporté un modeste bénéfice sur la fatigue, bien que l’une d’elles ait jugé les preuves insuffisantes [2][3].
  • Une revue de 2024 portant sur 15 essais et 671 personnes a trouvé un léger gain de mémoire, mais aucun effet net sur l’attention ou les fonctions exécutives [4].
  • La plupart des effets indésirables étaient légers et comparables au placebo, mais les produits à base de ginseng contiennent souvent d’autres ingrédients plus risqués [5].

L’essentiel

Le Panax ginseng peut apporter une aide modeste contre la fatigue et pour la mémoire, mais les résultats sont mitigés. Pour la concentration et l’attention, la revue d’essais la plus récente n’a trouvé aucun bénéfice évident [4]. La plupart des essais ne signalent que des effets indésirables légers [5].

Ce que montrent les études

Pour la fatigue, une revue de 2023 portant sur 19 essais n’a trouvé aucune réduction globale significative de la fatigue avec le ginseng par rapport au groupe témoin, bien que les formules à base de plantes et la fatigue générale se soient améliorées [1]. Des revues antérieures ont fait état d’un bénéfice modeste : une analyse de 2016 portant sur quatre essais a mis en évidence une taille d’effet de 0,34 [2], et une analyse de 2022 portant sur 12 essais incluant 1 298 patients souffrant de fatigue liée à une maladie a trouvé 0,33 [3]. Une revue de 2018 a qualifié le ginseng d’option prometteuse, tout en soulignant que les essais devaient être plus rigoureux [6].

Dans des essais individuels, 90 personnes souffrant de fatigue chronique ont pris du ginseng pendant quatre semaines. Une dose de 1 g a davantage amélioré leurs scores de fatigue mentale que le placebo, mais le score de fatigue totale n’a pas différé [7]. Dans un essai mené auprès de 60 femmes atteintes de sclérose en plaques, trois mois de ginseng ont davantage amélioré les scores de fatigue que le placebo [8].

Pour la concentration et la mémoire, la revue de 2024 a regroupé 15 essais. Elle a constaté un faible gain de mémoire, avec un effet de 0,19, et un effet plus marqué à doses élevées [4]. L’attention et les fonctions exécutives n’ont montré aucun effet net [4]. Des essais de courte durée chez de jeunes adultes en bonne santé livrent des résultats plus mitigés. Après une dose unique de 200 mg, 30 personnes ont obtenu de meilleurs résultats à une épreuve de soustraction en série et ont rapporté moins de fatigue mentale [9]. Dans une étude sur simulateur de conduite menée auprès de 30 volontaires ayant pris une dose unique de 1 200 mg, aucune différence significative n’a été observée sur l’attention partagée [10]. Dans une étude de huit semaines auprès de 51 adultes en bonne santé prenant 1 000 mg par jour, les scores à un test combinant fonctions exécutives, attention et mémoire se sont davantage améliorés que sous placebo [11].

Les nuances

Les essais de courte durée sont de petite taille, et leurs auteurs suggèrent que les effets cognitifs pourraient être liés à la baisse de glycémie provoquée par le ginseng, celle-ci ayant diminué dans l’heure suivant une prise chez des adultes sains [9][12].

Les produits diffèrent. Les essais ont utilisé du ginseng asiatique et américain, du ginseng rouge, des extraits modifiés par voie enzymatique et des formules à base de plantes, et les résultats varient selon le produit et la dose [1][13]. Les données pour la fatigue sont limitées par la petite taille des essais et des résultats mitigés [2].

Sécurité et interactions

Dans les essais cliniques, le ginseng a entraîné des effets indésirables à un taux similaire au placebo. Les plus fréquents étaient des maux de tête, des troubles du sommeil et des maux d’estomac [5][1]. Des produits combinés contenant du ginseng associé à d’autres plantes ont été reliés à des effets indésirables graves, et dans certains cas à des décès, bien que les autres composants puissent en être la cause [5].

Glycémie : le ginseng a abaissé la glycémie dans l’heure chez de jeunes adultes en bonne santé [12]. Les personnes diabétiques ou prenant des traitements hypoglycémiants doivent d’abord consulter un médecin.

Warfarine : chez des sujets sains, une dose unique de ginseng a légèrement augmenté la vitesse d’élimination de la warfarine par l’organisme, sans modifier son effet anticoagulant [14]. Dans de petites études chez des personnes sous warfarine, le ginseng n’a pas modifié significativement l’INR, la mesure de coagulation sanguine [15][16].

Limites supérieures : aucune n’a été rapportée dans les études analysées [5]. Les essais ont utilisé des doses allant de 100 mg à 2 g par jour [7][17]. La grossesse, l’allaitement et l’usage chez l’enfant n’étaient pas abordés dans les études consultées [5].

Ce que cela change pour vous

Le ginseng peut atténuer la fatigue chez certaines personnes, mais les essais divergent et les preuves concernant la concentration sont faibles. Il ne remplace pas une recherche des causes réelles de votre fatigue. Si vous êtes diabétique, sous warfarine ou autre anticoagulant, ou si vous êtes enceinte, demandez l’avis d’un médecin avant de prendre du ginseng. Pour plus de détails, consultez la page dédiée au Panax ginseng.

Références

  1. Ginseng and Ginseng Herbal Formulas for Symptomatic Management of Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis.. J Integr Complement Med, 2023.
  2. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis.. J Korean Med Sci, 2016.
  3. Efficacy of ginseng supplements on disease-related fatigue: A systematic review and meta-analysis.. Medicine (Baltimore), 2022.
  4. Effects of Ginseng on Cognitive Function: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Phytother Res, 2024.
  5. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions.. Drug Saf, 2002.
  6. Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review.. J Altern Complement Med, 2018.
  7. Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial.. PLoS One, 2013.
  8. Ginseng in the treatment of fatigue in multiple sclerosis: a randomized, placebo-controlled, double-blind pilot study.. Int J Neurosci, 2013.
  9. Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity.. J Psychopharmacol, 2005.
  10. Effect of single-dose Ginkgo biloba and Panax ginseng on driving performance.. Clin Toxicol (Phila), 2015.
  11. Effects of Korean red ginseng on human gray matter volume and cognitive function: A voxel-based morphometry study.. Hum Psychopharmacol, 2021.
  12. Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained 'mentally demanding' tasks.. J Psychopharmacol, 2006.
  13. Anti-Fatigue Effects of Enzyme-Modified Ginseng Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.. J Altern Complement Med, 2016.
  14. Investigation of the effects of herbal medicines on warfarin response in healthy subjects: a population pharmacokinetic-pharmacodynamic modeling approach.. J Clin Pharmacol, 2006.
  15. Interaction between warfarin and Korean red ginseng in patients with cardiac valve replacement.. Int J Cardiol, 2010.
  16. Interaction between warfarin and Panax ginseng in ischemic stroke patients.. J Altern Complement Med, 2008.
  17. Effects of Panax ginseng extract in patients with fibromyalgia: a 12-week, randomized, double-blind, placebo-controlled trial.. Braz J Psychiatry, 2013.