La mélisse peut-elle calmer l’anxiété et améliorer le sommeil ?

De petits essais et une revue de 2021 suggèrent que la mélisse peut apaiser l’anxiété et aider à dormir. Les preuves restent limitées et mitigées.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, peut-être : la mélisse peut soulager l’anxiété et certains essais sur le sommeil sont positifs, mais les résultats dépendent du produit. Les données sont préliminaires et limitées. Niveau de preuve C (Limitée). Méta-analyse d’essais randomisés pour l’anxiété et petits essais pour le sommeil ; niveau rétrogradé en raison de l’hétérogénéité, de la faible taille des échantillons et des liens industriels.

À retenir

Une méta-analyse d’essais randomisés de 2021 a révélé que la mélisse réduisait davantage les scores d’anxiété que le placebo [1].
Dans un essai croisé de 2024 auprès de 30 adultes, un extrait standardisé de mélisse a réduit les scores d’insomnie d’environ 3 points de plus que le placebo [2].
Un essai de 2024 portant sur un mélange contenant de la mélisse n’a constaté aucune amélioration du sommeil par rapport au placebo [3].
Les essais sont courts et de petite taille, et les auteurs de la revue de 2021 ont souligné que les résultats variaient fortement d’une étude à l’autre [1].

L’essentiel

La mélisse peut aider à apaiser l’anxiété, et quelques petits essais suggèrent qu’elle peut aider à dormir. Les preuves restent limitées et mitigées. Une revue d’essais randomisés de 2021 a constaté que la mélisse réduisait davantage les scores d’anxiété que le placebo [1]. Pour le sommeil, le résultat dépend du produit : un extrait standardisé de mélisse a été utile dans un petit essai [2], mais un mélange en contenant ne l’a pas été [3].

Ce que montrent les études

Une méta-analyse de 2021 a combiné les essais portant sur la mélisse contre l’anxiété et la dépression. La mélisse a réduit les scores d’anxiété et les scores de dépression par rapport au placebo, bien que l’effet sur la dépression ait été plus modeste [1].

Chez 80 personnes souffrant d’angine de poitrine stable chronique, 3 g par jour de mélisse en gélules pendant 8 semaines ont réduit les scores de dépression, d’anxiété, de stress et de troubles du sommeil plus nettement que le placebo [4].

Chez 60 adultes atteints de diabète de type 2 et de dépression, 700 mg par jour d’extrait de mélisse pendant 12 semaines ont réduit les scores de dépression et d’anxiété par rapport au placebo [5].

Chez 68 personnes hémodialysées, l’inhalation d’huile essentielle de mélisse trois fois par semaine pendant un mois a diminué l’anxiété davantage qu’une huile témoin [6].

Pour le sommeil, un essai croisé chez 30 adultes a révélé qu’un extrait standardisé de mélisse (400 mg par jour, pris sur des périodes de deux semaines) a réduit les scores de l’indice de sévérité de l’insomnie d’environ 3 points de plus que le placebo [2]. Chez 67 adultes souffrant d’insomnie, une gélule associant mélisse et Nepeta menthoides a amélioré l’insomnie, l’anxiété et l’humeur dépressive sur quatre semaines [7]. Une association de valériane et de mélisse a également amélioré le sommeil chez 100 femmes ménopausées [8].

Tous les essais ne concordent pas. Un essai de 2024 chez 64 adultes ayant un sommeil perturbé a évalué une gélule associant mélisse, valériane, safran et L-théanine. Elle n’a pas amélioré le sommeil davantage que le placebo [3].

L’huile essentielle de mélisse n’a pas réduit l’agitation chez des résidents d’EHPAD, avec ou sans démence, par rapport au placebo [9]. Chez 55 adultes ayant mené à terme un essai de 14 jours, l’extrait de feuilles de mélisse a réduit les épisodes de palpitations et la proportion de patients anxieux par rapport au placebo [10].

Les nuances

La plupart des essais ont évalué la mélisse au sein d’un mélange avec une autre plante, si bien que les résultats ne s’appliquent pas forcément à la mélisse seule [8][7]. Les auteurs de la revue de 2021 ont souligné une forte variabilité entre les essais et un faible nombre d’études [1].

La nature du produit compte. Le principal essai sur le sommeil a utilisé un extrait de marque (Phytosome), et ses coauteurs sont liés à l’entreprise fabricante [2]. Une revue de 2024 consacrée à la mélisse a été financée par Givaudan France Naturals [11].

Les doses et les formes diffèrent grandement : gélules, extraits, huile essentielle en inhalation et mélanges composés [2][6][4]. Les résultats antérieurs chez l’être humain manquaient de cohérence, probablement parce que les principes actifs de la mélisse sont mal absorbés [2].

Ce que cela change pour vous

Les études suggèrent que la mélisse peut soulager l’anxiété, mais le bénéfice demeure incertain et les essais sont de petite taille [1]. Les résultats sur le sommeil sont mitigés.

Les effets secondaires n’étaient pas graves dans plusieurs essais [1][10][12].

Nous n’avons trouvé aucune étude humaine sur la grossesse, l’allaitement ou les interactions avec des sédatifs, des antidépresseurs ou des traitements pour la tension artérielle ou le diabète. Lors de tests cellulaires, l’extrait de mélisse a empêché la thyréostimuline d’atteindre son récepteur [13], mais aucune étude clinique sur la thyroïde n’a été identifiée. Si vous prenez un médicament, êtes enceinte ou souffrez d’un trouble thyroïdien, hépatique ou rénal, demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre de la mélisse. La page sur la mélisse présente la rubrique complète sur la sécurité.