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La L-théanine aide-t-elle à dormir ?

Deux revues récentes d’essais montrent que la L-théanine apporte de légers gains sur le sommeil perçu. Les résultats mesurés par appareils restent mitigés.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, mais avec un gain modeste, surtout sur la qualité perçue du sommeil. Les résultats mesurés par appareils sont mitigés et l’usage à long terme est peu étudié. Niveau de preuve B (Modérée). Méta-analyse de 18 et revue systématique de 13 essais contrôlés randomisés pour la plupart de petite taille ; niveau rétrogradé d’un cran en raison du risque de biais (essais ouverts inclus).

À retenir

  • Une méta-analyse de 2025 regroupant 18 essais randomisés (897 personnes) a constaté de légères améliorations du délai d’endormissement perçu, des difficultés en journée et de la qualité globale du sommeil [1].
  • Dans un essai de six semaines auprès de 98 garçons atteints de TDAH, la L-théanine à 400 mg par jour a amélioré l’efficacité du sommeil mesurée par un appareil au poignet, sans modifier le délai d’endormissement [2].
  • Les essais cités n’ont rapporté aucun effet secondaire significatif à 400 mg par jour [2], et tous les effets indésirables se sont résolus dans un essai de 28 jours à la même dose [3].
  • La grossesse, les interactions médicamenteuses et l’usage prolongé n’ont pas été couverts par les études analysées ; parlez-en d’abord à un médecin si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte [4].

L’essentiel

La L-théanine aide-t-elle à dormir ? Très modestement, et surtout sur la façon dont les personnes évaluent leur propre sommeil. La L-théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé [4]. Les revues d’essais sur la L-théanine ont constaté de faibles gains sur le sommeil auto-évalué [1][4], mais les résultats mesurés par des appareils sont mitigés [2][3].

Ce que montrent les études

  • Une méta-analyse de 2025 a regroupé 18 essais randomisés portant sur 897 personnes. Elle a constaté de légères améliorations du délai d’endormissement perçu, des difficultés diurnes et de la qualité globale du sommeil [1].
  • Une revue systématique de 2026 portant sur 13 essais avec 550 personnes a rapporté des bénéfices à la fois sur des mesures objectives et autodéclarées. Ceux-ci comprenaient le temps d’endormissement, le maintien du sommeil, la satisfaction liée au sommeil et la sensation de récupération au réveil [4].
  • Les résultats mesurés par appareils sont moins nets. Dans un essai de six semaines auprès de 98 garçons atteints de TDAH prenant 400 mg par jour, l’efficacité du sommeil s’est davantage améliorée que sous placebo, mais le délai d’endormissement n’a pas changé [2].
  • Dans un essai de 28 jours auprès de 30 adultes stressés prenant 400 mg par jour, le groupe sous L-théanine a passé moins de temps en sommeil léger que le groupe placebo sur un appareil au poignet [3].

Les nuances

  • Les essais ont utilisé des doses de 50 à 900 mg par jour, et les auteurs de la revue suggèrent 200 à 450 mg par jour [4].
  • Certains essais ont mélangé la L-théanine avec d’autres principes actifs. L’un d’eux l’a combinée avec du tryptophane, de la glycine, du magnésium et de la griotte, si bien que son effet propre ne peut être isolé des autres [5].
  • Dans un essai auprès de 46 adultes souffrant d’anxiété généralisée, la L-théanine n’a pas fait mieux que le placebo sur la sévérité de l’insomnie. Les personnes qui en prenaient ont néanmoins rapporté une plus grande satisfaction de sommeil que sous placebo [6].
  • De nombreux essais individuels sont de petite taille, comptant de 16 à 98 participants dans les études citées ici [5][2][3].

Ce que cela change pour vous

Les essais cités ont rapporté peu d’effets secondaires aux doses de 200 à 400 mg par jour [2][3]. La grossesse, les interactions médicamenteuses et l’usage à long terme n’ont pas été abordés dans les études examinées ; consultez donc un médecin avant toute utilisation si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou présentez une affection rénale ou hépatique. Pour un tableau complet de la sécurité, consultez la page sur la L-théanine. Si vos troubles du sommeil persistent, consultez la page sur le sommeil pour un aperçu plus large des données.

Références

  1. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis.. Sleep Med Rev, 2025.
  2. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.. Altern Med Rev, 2011.
  3. Safety and Efficacy of AlphaWave® L-Theanine Supplementation for 28 Days in Healthy Adults with Moderate Stress: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.. Neurol Ther, 2024.
  4. Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials.. Nutr Neurosci, 2026.
  5. Nutritional Modulation of Sleep Latency, Duration, and Efficiency: A Randomized, Repeated-Measures, Double-Blind Deception Study.. Med Sci Sports Exerc, 2023.
  6. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial.. J Psychiatr Res, 2019.