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Le kiwi soulage-t-il la constipation ?

Manger deux ou trois kiwis verts par jour a augmenté le nombre de selles dans plusieurs petits essais. Les extraits de kiwi n’ont pas nettement fonctionné.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, dans de petits essais : consommer quotidiennement des kiwis verts ou jaunes a augmenté les selles. Les données sont limitées, et les extraits ont donné des résultats mitigés. Niveau de preuve C (Limitée). Plusieurs petits essais contrôlés randomisés et deux méta-analyses sur le kiwi entier lui sont favorables, mais les essais sur les extraits sont mitigés ; déclassé pour incohérence et faible effectif total.

À retenir

  • Dans un essai de 2023 portant sur 184 personnes, deux kiwis verts par jour ont augmenté les selles complètes d’environ 1,5 à 1,7 par semaine par rapport au départ [1].
  • Une revue de 2024 a montré que le kiwi augmentait la fréquence des selles plus que les fibres de psyllium, d’environ une selle supplémentaire toutes les trois semaines [2].
  • Les extraits et compléments de kiwi ont montré des résultats inconstants, certains essais n’observant aucun changement du transit [3][4].
  • Aucun effet secondaire grave n’a été rapporté dans les essais sur le fruit entier [1].

L’essentiel

Manger des kiwis entiers peut aider en cas de constipation. Plusieurs petits essais ont montré que deux ou trois kiwis verts ou jaunes par jour augmentaient le nombre de selles par semaine [1][5]. Le niveau de preuve est limité, et les gélules ou extraits de kiwi n’ont pas fonctionné de manière constante [4][3].

Ce que montrent les études

Une revue de 2024 portant sur 23 études a constaté que le kiwi augmentait davantage la fréquence des selles que les fibres de psyllium. La différence était d’environ 0,36 selle supplémentaire par semaine, soit environ une selle de plus toutes les trois semaines [2]. Une revue de 2022 regroupant 11 essais sur les fruits a également révélé que le kiwi augmentait la fréquence des selles plus que les dattes ou le jus d’orange [6].

Dans un essai de 2023 mené auprès de 184 personnes avec ou sans constipation, deux kiwis verts par jour ont augmenté les selles complètes d’environ 1,5 par semaine en cas de constipation fonctionnelle et d’environ 1,7 par semaine en cas de syndrome de l’intestin irritable à prédominance constipation (SII-C), par rapport à la valeur initiale [1]. Un essai croisé plus restreint de 2019 chez 32 adultes modérément constipés a montré que trois kiwis jaunes par jour faisaient passer les selles complètes de 3,3 à 6,3 par semaine. C’était plus que les 4,5 selles par semaine observées avec les fibres de psyllium [5].

Le kiwi peut également soulager l’inconfort. Dans une étude de 2020 menée auprès de 38 personnes, dont 19 atteintes de SII-C, la consommation de kiwis entiers a réduit les scores de constipation et de douleur liée au SII. Manger la peau semblait apporter un bénéfice supplémentaire par rapport à la pulpe seule [7].

Les gélules et les extraits ont donné des résultats moins cohérents. Un essai croisé de 2015 a constaté que 1 gramme par jour d’extrait de kiwi lyophilisé ne modifiait pas le transit par rapport au placebo [4]. Une revue de 2023 a conclu que les compléments à base de kiwi ne modifiaient pas la fréquence des selles [3]. Cependant, un essai de 2018 sur un extrait de kiwi vert a montré une hausse des selles chez 58 personnes sur trois semaines [8].

Les nuances

Par rapport au psyllium, la revue de 2022 a qualifié le niveau de certitude de l’effet du kiwi sur les selles de modéré, mais l’intervalle incluait une absence de différence [9].

Les résultats sur la douleur sont également mitigés. La revue de 2022 a jugé le niveau de certitude de l’effet du kiwi sur les douleurs abdominales comme modéré [9]. Une étude de 2015 a montré que les extraits augmentaient les selles chez les adultes en bonne santé, mais le groupe constipé était trop réduit pour mettre en évidence un changement net [10].

La plupart des essais sont de petite taille et de courte durée. Beaucoup durent environ 3 à 4 semaines par période de traitement [1][8], et le plus long a duré environ quatre mois au total [5]. Certains ont été financés par des producteurs de kiwis. L’essai de 2023 a été cofinancé par Zespri International, qui emploie deux de ses auteurs [1].

Ce que cela change pour vous

Manger deux ou trois kiwis verts par jour a augmenté le nombre de selles dans de petits essais, et c’est une option alimentaire simple que certaines personnes constipées essaient [1][5]. Les gélules de kiwi n’ont pas nettement fait leurs preuves [3]. Si votre constipation est persistante, récente ou s’accompagne d’autres symptômes, parlez-en à un médecin.

Références

  1. Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial.. Am J Gastroenterol, 2023.
  2. Systematic review and meta-analysis: Foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults.. Aliment Pharmacol Ther, 2024.
  3. The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Neurogastroenterol Motil, 2023.
  4. Encapsulated green kiwifruit extract: a randomised controlled trial investigating alleviation of constipation in otherwise healthy adults.. Asia Pac J Clin Nutr, 2015.
  5. The effect of 'Zesy002' kiwifruit (Actinidia chinensis var. chinensis) on gut health function: a randomised cross-over clinical trial.. J Nutr Sci, 2019.
  6. Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies.. Front Nutr, 2022.
  7. The Effects on Immune Function and Digestive Health of Consuming the Skin and Flesh of Zespri® SunGold Kiwifruit (Actinidia Chinensis var. Chinensis 'Zesy002') in Healthy and IBS-Constipated Individuals.. Nutrients, 2020.
  8. Efficacy of actinidin-containing kiwifruit extract Zyactinase on constipation: a randomised double-blinded placebo-controlled clinical trial.. Asia Pac J Clin Nutr, 2018.
  9. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Can J Gastroenterol Hepatol, 2022.
  10. Kiwifruit-derived supplements increase stool frequency in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.. Nutr Res, 2015.